Yüksek tansiyon için Hint yemek planı

Kan basıncınızı kontrol altında tutmak için yüksek tansiyon için Hint yemek planı'nı deneyin. Bu plan, sodyum açısından düşük ve besin açısından zengin kalp dostu Hint tarifleri sunmaktadır. Sağlığınızı destekleyen ve yüksek tansiyonu yönetmenize yardımcı olan lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Ispanak

Kale

Kahverengi pirinç

Quinoa

Mercimek

Nohut

Domates

Salatalık

Havuç

Pancar

Sarımsak

Soğan

Zencefil

Zerdeçal

Kimyon

Kişniş

Karabiber

Zeytinyağı

Yoğurt

Süt

Lor peyniri

Tavuk göğsü

Somon

Tofu

Paneer

Mango

Elmalar

Muzlar

Portakallar

Yaban mersini

Badem

Ceviz

Keten tohumu

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Kan basıncınızı yüksek tansiyon için Hint yemek planı ile kontrol altına alın. Bu plan, yapraklı yeşillikler, tam tahıllar ve haşlanmış sebzeler ile mercimek çorbaları gibi düşük sodyumlu yemekler gibi kalp dostu Hint gıdalarına odaklanmaktadır. Kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olan lezzetli yemeklerin tadını çıkarın.

Her gün, kalp sağlığınızı desteklemek için tarifler ve ipuçları sunarak Hint mutfağının çeşitli lezzetlerini keşfetmenizi sağlıyor. Bu plan, kan basıncınızı yönetirken lezzetli yemeklerin keyfini çıkarmanızı kolaylaştırıyor.

Yüksek tansiyon için Hint yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Düşük Sodyum Seçenekleri: Taze malzemelerle ve az tuzla yemekler hazırlayın. Tuz yerine lezzet katmak için zerdeçal, kimyon ve kişniş gibi baharatları kullanın.
Potasyumca Zengin Gıdalar: Muz, tatlı patates ve domates gibi gıdaları ekleyin; bu gıdalar kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir.
Tam Tahıllar: Yulaf, tam buğday ve kahverengi pirinç gibi tam tahılları tercih edin; bunlar kalp sağlığı için faydalıdır.
Yağsız Proteinler: Tavuk ve balık gibi yağsız etleri ve ayrıca baklagilleri dahil ederek doymuş yağ oranı düşük protein kaynakları kullanın.
Kuruyemiş ve Tohumlar: Tuzsuz badem veya keten tohumu gibi bir avuç atıştırmalık tüketin; bu besinler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan esansiyel yağ asitleri içerir.

✅ İpucu

Yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine sarımsak ve otlar kullanarak sodyum alımınızı azaltabilir, lezzetten ödün vermeden sağlıklı bir tercih yapabilirsiniz.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek Sodyumlu Atıştırmalıklar: Genellikle yüksek sodyum içeren paketli atıştırmalıklardan, örneğin cips ve krakerlerden kaçının.
Konsantre ve İşlenmiş Gıdalar: Yüksek tuz içeren konserve çorbalar, hazır yemekler ve işlenmiş etleri sınırlayın.
Yüksek Yağlı Süt Ürünleri: Tam yağlı süt ürünlerinin tüketimini azaltın, çünkü bunlar yüksek kolesterol seviyelerine yol açarak kan basıncını etkileyebilir.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Vegan kilo kaybı için Hint yemek planını tercih etmek, kilo vermenin besleyici bir yolunu sunar. Bu plan, mercimek, nohut ve tofu gibi bitkisel protein kaynaklarıyla zenginleştirilmiştir ve bu sayede kilo verirken tok kalmanıza yardımcı olur. Baharatlar ve otlar, yüksek kalorili soslara ihtiyaç duymadan lezzet katar. Ayrıca, lif açısından zengin sebzeler ve tam tahıllar sindirim sağlığını destekler ve sizi doyurur. Farklı yemek seçenekleri, diyetinizden keyif almanızı ve motive olmanızı sağlar.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yüksek tansiyon için uygun bir yemek planında, potasyum açısından zengin gıdalar olan muz ve ıspanak gibi besinlerin tüketimi, tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilir ve genellikle ucuzdur. Tuzun azaltılması ve yemeklere lezzet katmak için otlar ve baharatlar kullanılması, ek maliyet olmadan yemeklerin tadını artırabilir. Mercimek ve sebze köri gibi yemekleri toplu olarak pişirip dondurmak, hem zaman hem de para tasarrufu sağlar ve sağlıklı seçeneklerinizi hazır bulundurmanıza yardımcı olur. Yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar, uygun fiyatlı olup kalp sağlığı için faydalıdır. Hibiskus veya zencefil çayı gibi ev yapımı bitki çayları içmek, tansiyon yönetimine destek olabilir ve yapımı ekonomiktir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilecek atıştırmalıklar:

Almond ezmesi ile muz dilimleri
Humus ile havuç çubukları
Yunan yoğurdu ile meyveler
Tuzsuz karışık kuruyemişler
Avokado ile tam tahıllı krakerler
Fıstık ezmesi ile elma dilimleri
Düşük yağlı lor peyniri ile salatalık dilimleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yüksek tansiyonu yönetmek için düşük sodyumlu, besin değeri yüksek Türk yemeklerine odaklanın. Tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler kullanın; bunları tuz yerine baharatlar ve otlarla tatlandırın. Ispanak, tatlı patates ve biber gibi potasyum açısından zengin sebzeleri çeşitlendirin; bu sebzeler önemli vitamin ve mineraller sağlar. Lif ve sürdürülebilir enerji için esmer pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahılları ekleyin. Sağlıklı yağlar için ise fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi yağları ölçülü bir şekilde kullanın. Doğal tatlılık ve ek besin maddeleri eklemek için muz veya böğürtlen gibi taze meyvelerle tamamlayın. Bu dengeli yaklaşım kalp sağlığını ve genel iyiliği destekler.

Yemek planı önerisi