Yüksek tansiyon için keto yemek planı
Yüksek tansiyon için keto yemek planı, düşük karbonhidrat çerçevesinde kardiyovasküler sağlığı desteklemeyi amaçlar. Ispanak, avokado ve yağsız proteinler gibi yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan keto dostu gıdaları içerir.
Bu plan, ketojenik diyete sadık kalarak hipertansiyon risk faktörlerini azaltmak için hazırlanmıştır. Kalp sağlığına uygun bir keto beslenme yaklaşımıdır.
Yemek planı alışveriş listesi
Yumurta
Ispanak
Zeytinyağı
Tavuk
Karışık yeşillikler
Avokado
Vinaigrette
Somon
Kuşkonmaz
Badem sütü
Düşük karbonhidratlı protein tozu
Ton balığı
Mantar
Sığır eti
Dolmalık biber
Kabak
Hindistancevizi yağı
Omlet
Peynir
Kale
Cobb
Domuz pastırması
Domuz pirzolası
Brüksel lahanası
Karides
Limon sosu
Hindistancevizi sütü
Karnabahar
Chia tohumları
Meyveler
Ispanak
Keçi peyniri
Kuzu pirzolası
Yeşil fasulye
Alabalık
Hindistancevizi yoğurdu
Keten tohumları
Kuruyemiş
Ranch sosu
Vegan chili
Tofu
Yemek planı genel bakış
Yüksek tansiyon için ""Keto yemek planı""'na hoş geldiniz. Bu rehber, hipertansiyonu olan bireylerin ketojenik bir diyet uygulamasına yönelik hazırlanmıştır. Amaç, kalp sağlığını destekleyen düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı gıdalara odaklanmaktır.
Her yemek ve atıştırmalık, kan basıncı seviyelerini yönetmeye yardımcı olma potansiyeli göz önünde bulundurularak seçilmiştir ve aynı zamanda sizi ketosis durumunda tutmayı hedefler. Kilo vermenin yanı sıra kardiyovasküler sağlığınızı destekleyecek şekilde keto diyetinizi nasıl dengeleyebileceğinizi öğrenin.
Yenilecek yiyecekler
- Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
- Avokado: Sağlıklı yağlar ve potasyum açısından zengin.
- Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
- Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
- Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
- Kuru yemişler ve tohumlar: Kalp sağlığı için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
- Yaban mersini: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı, yemek pişirme ve tekli doymamış yağlar için.
- Lif açısından zengin gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumları ve nişastasız sebzeler.
- Şekersiz içecekler: Su, bitki çayı ve kafeinsiz kahve.
✅ İpucu
Yenmeyecek yiyecekler
- Sodyumu sınırlayın: Tuz alımına dikkat edin ve düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin.
- İşlenmiş etlerden kaçının: İşlenmiş sosis, hot dog ve şarküteri etlerini tüketimini en aza indirin.
- Alkolü sınırlayın: Kan basıncını yönetmek için alkolü ölçülü tüketin, mümkünse hiç tüketmeyin.
- Protein alımını i̇zleyin: Yağsız proteinleri tercih edin ve aşırı kırmızı et tüketiminden kaçının.
- Yüksek şekerli gıdalardan kaçının: Şekerli atıştırmalıklar, şekerlemeler ve tatlıların alımını azaltın.
- Kafeini sınırlayın: Kafeine duyarlıysanız, kan basıncını kontrol etmek için alımınızı azaltmayı düşünün.
- Sağlıklı yağlar seçin: Düşük sodyumlu bir diyet sürdürürken kalp dostu yağları tercih edin.
Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl
Ana faydalar
Yüksek tansiyon için keto yemek planı, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı seçimlere odaklanarak kan basıncını yönetmeye yardımcı olmayı amaçlar. Bu plan, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları vurgulayarak kardiyovasküler sağlığı destekler.
Potasyum, magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin seçenekler ekleyerek, plan sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumayı ve ilgili komplikasyon riskini azaltmayı hedefler.
🎓 Önerilen besin dağılımı
Yağ
Karbonhidrat
Protein
Lif
Diğer
Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?
Ücretsiz alışveriş listesini indir
- ✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
- ✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
- ✔️ Listeyi partnerinle paylaş
Ek ipuçları
Sağlıklı atıştırmalık fikirleri
Keto diyetine uyan ve yüksek tansiyonu yönetenler için atıştırmalıklar:
- Badam ezmesi ile kereviz sapları
- Krem peynirli füme somon sarma
- Brezilya fındıkları
- Zeytinyağlı enginar kalpleri
- Fırınlanmış deniz yosunu atıştırmalıkları
- Balkabağı tohumları
- Ispanaklı haşlanmış yumurta
Daha fazla besin nasıl alınır?
Yemek planı önerisi
Keto yemek planı yüksek tansiyon için
1. Gün
- Kahvaltı: Zeytinyağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle: Karışık yeşillikler, avokado ve zeytinyağı sosuyla ızgara tavuk salatası
- Akşam: Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ile fırında somon
Kalori: 1250 Yağ: 97g Karbonhidrat: 16g Protein: 85g
2. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile avokado smoothie
- Öğle: Tuz eklenmeden karışık yeşillikler ile ton balığı salatası
- Akşam: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş biber ve kabak gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle sotelenmiş dana eti
Kalori: 1350 Yağ: 100g Karbonhidrat: 23g Protein: 85g
3. Gün
- Kahvaltı: Peynir, mantar ve yanında lahana ile omlet
- Öğle: Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve zeytinyağı soslu Cobb salatası
- Akşam: Fırınlanmış domuz pirzolası ile kavrulmuş Brüksel lahanası
Kalori: 1400 Yağ: 105g Karbonhidrat: 26g Protein: 105g
4. Gün
- Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile keto smoothie
- Öğle: Zeytinyağı ve limon sosu ile karışık yeşillikler üzerinde ızgara karides
- Akşam: Hindistan cevizi sütü ile tavuk köri ve karnabahar pirinci
Kalori: 1200 Yağ: 88g Karbonhidrat: 21g Protein: 85g
5. Gün
- Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü ile yapılmış chia pudingi ve üzerine birkaç meyve
- Öğle: Zeytinyağı soslu ıspanak ve keçi peyniri salatası
- Akşam: Kuzu pirzolası ve yanında sotelenmiş yeşil fasulye
Kalori: 1300 Yağ: 105g Karbonhidrat: 25g Protein: 61g
6. Gün
- Kahvaltı: Avokado ve sotelenmiş ıspanak ile kızartılmış yumurta
- Öğle: Kruton eklenmeden ızgara tavuklu Sezar salatası
- Akşam: Fırında pişirilmiş alabalık ve yanında kavrulmuş karnabahar
Kalori: 1350 Yağ: 105g Karbonhidrat: 23g Protein: 85g
7. Gün
- Kahvaltı: Keten tohumları ve bir avuç kuruyemiş ile hindistan cevizi yoğurdu
- Öğle: Bacon, marul, domates ve avokado ile keto BLT salatası, ranch sosu ile
- Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzeler ve tofu ile yapılan vegan chili
Kalori: 1300 Yağ: 103g Karbonhidrat: 35g Protein: 65g
Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.
⚠️ Unutma
Makale gözden geçirildi
- Editör ekibimiz tarafından yazılmıştır.
- Yayınlanma tarihi 31 Ara 2024
- Güncellenme tarihi 31 Ara 2024