Yüksek tansiyon için keto yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Yüksek tansiyon için keto yemek planı, düşük karbonhidrat çerçevesinde kardiyovasküler sağlığı desteklemeyi amaçlar. Ispanak, avokado ve yağsız proteinler gibi yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan keto dostu gıdaları içerir.

Bu plan, ketojenik diyete sadık kalarak hipertansiyon risk faktörlerini azaltmak için hazırlanmıştır. Kalp sağlığına uygun bir keto beslenme yaklaşımıdır.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Chia tohumları

Keten tohumları

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Kuruyemiş

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Vinaigrette

Limon sosu

Hindistancevizi yağı

Ranch sosu

Et ve beyaz et

Tavuk

Sığır eti

Domuz pastırması

Domuz pirzolası

Kuzu pirzolası

Karides

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Peynir

Keçi peyniri

Hindistancevizi yoğurdu

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Alabalık

Taze ürünler

Ispanak

Karışık yeşillikler

Avokado

Kuşkonmaz

Dolmalık biber

Kabak

Brüksel lahanası

Kale

Yeşil fasulye

Mantar

Karnabahar

Meyveler

Bitkisel ürünler

Tofu

Vegan chili

Yemek planı genel bakış

Yüksek tansiyon için ""Keto yemek planı""'na hoş geldiniz. Bu rehber, hipertansiyonu olan bireylerin ketojenik bir diyet uygulamasına yönelik hazırlanmıştır. Amaç, kalp sağlığını destekleyen düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı gıdalara odaklanmaktır.

Her yemek ve atıştırmalık, kan basıncı seviyelerini yönetmeye yardımcı olma potansiyeli göz önünde bulundurularak seçilmiştir ve aynı zamanda sizi ketosis durumunda tutmayı hedefler. Kilo vermenin yanı sıra kardiyovasküler sağlığınızı destekleyecek şekilde keto diyetinizi nasıl dengeleyebileceğinizi öğrenin.

Yüksek tansiyon için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Yağlı balıklar: Omega-3 yağ asitleri için somon, uskumru ve sardalya.
Avokado: Sağlıklı yağlar ve potasyum açısından zengin.
Düşük karbonhidratlı sebzeler: Brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve kabak.
Yağsız proteinler: Tavuk, hindi, yumurta ve yağsız sığır eti.
Tam yağlı süt ürünleri: Yunan yoğurdu, peynir ve tereyağı, ek yağlar ve besin maddeleri için.
Kuru yemişler ve tohumlar: Kalp sağlığı için badem, ceviz, chia tohumları ve keten tohumları.
Yaban mersini: Antioksidanlar için sınırlı miktarda çilek, yaban mersini ve ahududu.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı ve avokado yağı, yemek pişirme ve tekli doymamış yağlar için.
Lif açısından zengin gıdalar: Sindirim sağlığı için chia tohumları, keten tohumları ve nişastasız sebzeler.
Şekersiz içecekler: Su, bitki çayı ve kafeinsiz kahve.

✅İpucu

Potasyum açısından zengin gıdalar, örneğin avokado ve yeşil yapraklı sebzeler, kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir.

Yenmeyecek yiyecekler

Sodyumu sınırlayın: Tuz alımına dikkat edin ve düşük sodyumlu seçenekleri tercih edin.
İşlenmiş etlerden kaçının: İşlenmiş sosis, hot dog ve şarküteri etlerini tüketimini en aza indirin.
Alkolü sınırlayın: Kan basıncını yönetmek için alkolü ölçülü tüketin, mümkünse hiç tüketmeyin.
Protein alımını i̇zleyin: Yağsız proteinleri tercih edin ve aşırı kırmızı et tüketiminden kaçının.
Yüksek şekerli gıdalardan kaçının: Şekerli atıştırmalıklar, şekerlemeler ve tatlıların alımını azaltın.
Kafeini sınırlayın: Kafeine duyarlıysanız, kan basıncını kontrol etmek için alımınızı azaltmayı düşünün.
Sağlıklı yağlar seçin: Düşük sodyumlu bir diyet sürdürürken kalp dostu yağları tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüksek tansiyon için keto yemek planı, kalp sağlığını destekleyen sağlıklı seçimlere odaklanarak kan basıncını yönetmeye yardımcı olmayı amaçlar. Bu plan, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı gıdaları vurgulayarak kardiyovasküler sağlığı destekler.

Potasyum, magnezyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin seçenekler ekleyerek, plan sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumayı ve ilgili komplikasyon riskini azaltmayı hedefler.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 19%

Yağ: 70%

Karbonhidrat: 7%

Lif: 2%

Diğer: 2%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, ıspanak ve zeytinyağı, toplu alımlarda sıkça tercih edilen temel gıdalardır. Tavuk, karışık yeşillikler ve avokado, genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Badem sütü, düşük karbonhidratlı protein tozu ve ton balığı da büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir. Mantar, sığır eti ve biber, keto dostu sebzeler olup toplu alımlarda avantaj sağlar.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Keto diyetine uyan ve yüksek tansiyonu yönetenler için atıştırmalıklar:

Badam ezmesi ile kereviz sapları
Krem peynirli füme somon sarma
Brezilya fındıkları
Zeytinyağlı enginar kalpleri
Fırınlanmış deniz yosunu atıştırmalıkları
Balkabağı tohumları
Ispanaklı haşlanmış yumurta

Keto diyetinde yüksek tansiyonu yönetmek, kalp sağlığını destekleyen besinlere odaklanmayı gerektirir. Potasyum ve magnezyum açısından zengin yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmek faydalıdır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin somon ve chia tohumları da yararlıdır. İşlenmemiş gıdaları ve sağlıklı yağları tercih etmek, yüksek tansiyonu artırabilecek sodyum ve sağlıksız yağlardan kaçınmak önemlidir.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Zeytinyağında pişirilmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
Öğle:Karışık yeşillikler, avokado ve zeytinyağı sosuyla ızgara tavuk salatası
Akşam:Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ile fırında somon
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 97g
Karbonhidrat🌾: 16g
Protein🥩: 85g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile avokado smoothie
Öğle:Tuz eklenmeden karışık yeşillikler ile ton balığı salatası
Akşam:Hindistan cevizi yağında pişirilmiş biber ve kabak gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle sotelenmiş dana eti
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 85g

3. Gün

Kahvaltı:Peynir, mantar ve yanında lahana ile omlet
Öğle:Haşlanmış yumurta, avokado, bacon ve zeytinyağı soslu Cobb salatası
Akşam:Fırınlanmış domuz pirzolası ile kavrulmuş Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 26g
Protein🥩: 105g

4. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile keto smoothie
Öğle:Zeytinyağı ve limon sosu ile karışık yeşillikler üzerinde ızgara karides
Akşam:Hindistan cevizi sütü ile tavuk köri ve karnabahar pirinci
Kalori🔥: 1200
Yağ💧: 88g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 85g

5. Gün

Kahvaltı:Hindistan cevizi sütü ile yapılmış chia pudingi ve üzerine birkaç meyve
Öğle:Zeytinyağı soslu ıspanak ve keçi peyniri salatası
Akşam:Kuzu pirzolası ve yanında sotelenmiş yeşil fasulye
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 25g
Protein🥩: 61g

6. Gün

Kahvaltı:Avokado ve sotelenmiş ıspanak ile kızartılmış yumurta
Öğle:Kruton eklenmeden ızgara tavuklu Sezar salatası
Akşam:Fırında pişirilmiş alabalık ve yanında kavrulmuş karnabahar
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 105g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 85g

7. Gün

Kahvaltı:Keten tohumları ve bir avuç kuruyemiş ile hindistan cevizi yoğurdu
Öğle:Bacon, marul, domates ve avokado ile keto BLT salatası, ranch sosu ile
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzeler ve tofu ile yapılan vegan chili
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 103g
Karbonhidrat🌾: 35g
Protein🥩: 65g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!