Yüzücüler için keto yemek planı

YazılmıştırListonic ekibi

Güncellenme tarihi 31 Ara 2024

Su sporları yapan atletler için, yüzücüler için keto yemek planı, yüzmenin enerji gereksinimlerini ketojenik diyetin faydalarıyla birleştirir. Uzun süreli antrenmanları destekleyen ve iyileşmeyi hızlandıran yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı besinleri içerir.

Bu plan, yüzücülerin özel beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak uzun süreli enerji sağlar ve kas sağlığını destekler. Optimal yüzme performansı için özel bir keto yaklaşımıdır.

Yemek planı alışveriş listesi

Kuru gıdalar

Badem unu

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Düşük karbonhidratlı tortilla

Şekersiz şurup

Chia tohumu

Et ve beyaz et

Tavuk butları

Tavuk göğsü

Domuz pirzolası

Domuz pastırması

Kıyma

Sığır eti

Süt ürünleri ve yumurta

Yumurta

Cheddar peyniri

Parmesan peyniri

Mozzarella peyniri

Mavi peynir

Yunan yoğurdu

Tereyağı

Badem sütü

Hindistan cevizi sütü

Balık ve deniz ürünleri

Somon

Ton balığı

Alabalık

Taze ürünler

Avokado

Ispanak

Karışık yeşillikler

Brokoli

Karnabahar

Biber

Kuşkonmaz

Yeşil fasulye

Domates

Fesleğen

Kabak

Meyveler

Baharatlar, soslar ve yağlar

Zeytinyağı

Keto dostu sezar sosu

Keto dostu sos

Atıştırmalıklar ve tatlılar

Badem ezmesi

Kuruyemiş

Düşük karbonhidratlı ekmek

Yemek planı genel bakış

Yüzücüler için ""Keto yemek planı"" ile yüzmenin zorlu taleplerini karşılamak üzere tasarlanmış bir yolculuğa çıkın. Bu rehber, ketojenik bir yaklaşım ile yoğun su antrenmanlarını destekleyen öğünler sunar.

Her yemek ve atıştırmalık, sürdürülebilir enerji sağlamak ve yüzme sonrası iyileşmeyi desteklemek için özenle hazırlanmıştır ve yüzücülerin beslenme ihtiyaçlarıyla uyum içindedir. Su sporları atletleri için özel olarak hazırlanmış bir keto planı ile performans ve beslenmeyi bir arada deneyimleyin.

Yüzücüler için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Ispanaklı çırpılmış yumurta: Enerji için protein açısından zengin bir kahvaltı.
Izgara tavuk salatası: Karışık yeşillikler, ızgara tavuk, avokado ve keto dostu sos ile.
Somon ve kuşkonmaz: İyileşme için kuşkonmaz eşliğinde fırınlanmış somon filetosu.
Kabak makarna ve pesto: Yüzme sonrası hafif ve doyurucu bir yemek.
Hindi ve peynir sarma: Hızlı bir atıştırmalık için sarılmış hindi dilimleri ve peynir.
Lor peyniri ve meyveler: Tatlı bir dokunuşla protein açısından zengin bir seçenek.
Kuru yemiş ve tohum karışımı: Taşınabilir bir atıştırmalık için badem, ceviz ve kabak çekirdeği.
Hidrasyon: Su, elektrolit açısından zengin içecekler ve bitki çayları ile su kaybını önleyin.

✅İpucu

Keto dostu, elektrolit açısından zengin kuruyemişler ve tohumlar, yoğun yüzme seanslarınızda hidrasyonu ve enerji seviyelerini desteklemek için harika bir seçenek.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Geleneksel cips, kraker ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.
Şekerli içecekler: Bunun yerine su veya elektrolit açısından zengin seçenekleri tercih edin.
İçerik olarak işlenmiş etler: Yemeklerinizde taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.
Ekmek ve tahıllar: Yemeklerinizde keto dostu alternatiflerle değiştirin.
Şekerli soslar: Keto dostu soslar ve salata soslarını tercih edin.
Aşırı işlenmiş yağlar: Pişirme için doğal yağları seçin.
Yüksek karbonhidratlı tatlılar: Yüksek şekerli tatlılardan kaçının ve keto dostu seçenekleri tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüzücüler için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı benimseyen yüzücülerin özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Bu plan, enerji seviyelerini desteklemek ve kas iyileşmesini sağlamak için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınmasını vurgular.

Yeterli hidrasyon ve besin değeri yüksek gıdalar, havuzda optimal performans için önemlidir ve yüzücülerin antrenman ve yarışma gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olur.

Önerilen besin dağılımı

Protein: 17%

Yağ: 68%

Karbonhidrat: 13%

Lif: 1%

Diğer: 1%

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, cheddar peyniri ve Parmesan peyniri stoklayın. Avokado, ıspanak ve somon, toplu olarak alınabilecek önemli malzemelerdir. Zeytinyağı, tavuk butları ve karnabahar genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Badem sütü ve badem ezmesi de büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

Maddeleri ekle ve çıkar
Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Yüzme sonrası enerji depolamak için bu yüksek enerjili keto atıştırmalıkları tercih edin:

Fıstık ezmesi ve kereviz
Hindistan cevizi dilimleri
Yaban mersini ve krema
Sığır jerky'si
Chia tohumu pudingi
Kuru yemiş ve peynir karışımı
Protein içecekleri

Yüzücüler için keto, standart keto şemasını yüksek enerji ihtiyaçlarını ve iyileşmeyi destekleyecek şekilde ayarlıyor. Susturucu enerji sağlayan, protein ve yağ açısından zengin öğünler öneriliyor; örneğin, ağır krema ve kerevizle hazırlanan ton balığı salatası veya badem ezmesi, protein tozu ve hindistancevizi sütü içeren bir smoothie. Bu tür besinler, kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve yoğun antrenman seanslarını desteklemek için gerekli kalori miktarını sağlar.

Yemek planı önerisi

1. Gün

Kahvaltı:Peynirli, avokadolu omlet ve yanında ıspanak
Öğle:Karışık yeşillikler, zeytinyağı sosu ve avokado ile ızgara somon salatası
Akşam:Fırında tavuk butları, yanında kavrulmuş karnabahar ve yeşil salata
Kalori🔥: 1400
Yağ💧: 100g
Karbonhidrat🌾: 22g
Protein🥩: 88g

2. Gün

Kahvaltı:Badem sütü, ıspanak, badem ezmesi ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle:Avokado içinde ton balığı salatası
Akşam:Brokoli ve biber ile sotelenmiş dana eti
Kalori🔥: 1250
Yağ💧: 85g
Karbonhidrat🌾: 20g
Protein🥩: 83g

3. Gün

Kahvaltı:Bir avuç kuruyemiş ve chia tohumu ile süslenmiş Yunan yoğurdu
Öğle:Izgara tavuk, Parmesan ve keto dostu Caesar sosu ile Caesar salatası
Akşam:Izgara domuz pirzolası, yanında kuşkonmaz ve küçük bir salata
Kalori🔥: 1350
Yağ💧: 95g
Karbonhidrat🌾: 23g
Protein🥩: 95g

4. Gün

Kahvaltı:Cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta ve yanında bacon
Öğle:Marul, bacon, domates ve mayonez ile yapılan keto BLT sarma
Akşam:Limonlu tereyağı sosu ile fırınlanmış alabalık ve yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 96g
Karbonhidrat🌾: 21g
Protein🥩: 91g

5. Gün

Kahvaltı:Badem unundan yapılan pankekler, tereyağı ve şekersiz şurup ile
Öğle:Düşük karbonhidratlı tortillalarda tavuk avokado sarma
Akşam:Kızartılmış kuzu pirzolası, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 90g

6. Gün

Kahvaltı:Berry ve ıspanak smoothie, hindistancevizi sütü ile
Öğle:Taze mozzarella, domates, fesleğen ve zeytinyağı ile Caprese salatası
Akşam:Kıyma ve peynir ile yapılan kabak lazanya
Kalori🔥: 1150
Yağ💧: 79g
Karbonhidrat🌾: 24g
Protein🥩: 76g

7. Gün

Kahvaltı:Keto dostu ekmekte avokado tost
Öğle:Haşlanmış yumurta, bacon, avokado ve mavi peynir ile Cobb salatası
Akşam:Düşük karbonhidratlı sebzeler ve keto dostu sos ile dana eti sotesi
Kalori🔥: 1300
Yağ💧: 90g
Karbonhidrat🌾: 28g
Protein🥩: 85g

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.

Diğer yemek planları

Akdeniz diyeti için 7 günlük yemek planı

Akdeniz yolculuğuna mı çıkıyorsunuz? Harika bir deneyim sizi bekliyor! 7 günlük akdeniz diyeti yemek planının sırlarını keşfedin ve bunun sağlığınızı nasıl canlandırabileceğini öğrenin. Bu makale, besleyici gıdalarla dolu lezzetli bir dünyaya sizi yönlendirecek ve bu yemekleri verimli bir alışveriş listesine nasıl dönüştürebileceğinizi gösterecek. Haydi yola çıkalım!

7 günlük yemek planı kilo kaybı için

Kilo verme yolculuğunuza başlamaya hazır mısınız? Kilo kaybı için hazırlanmış bir 7 günlük yemek planı, sizin için altın bir fırsat olabilir. Bu yazıda, hem lezzetli hem de kilo vermenize yardımcı olacak bir yemek planı nasıl oluşturulur, bunu keşfedeceğiz. Ayrıca, bu planı akıllı bir alışveriş listesine dönüştürme ipuçlarını da paylaşacağız. Sağlık hedefleriniz için heyecanlanma zamanı!

Diyabetikler için 7 günlük yemek planı

Şeker hastalığını diyetle yönetmek zor olmak zorunda değil. 7 günlük yemek planının kan şekerinizi kontrol etmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Diyabet dostu yemekler oluşturma konusunda sizi yönlendireceğiz ve bunları basit bir alışveriş listesine dönüştüreceğiz. Sağlıklı beslenmeyi kolay hale getirelim!