Yüzücüler için keto yemek planı

Su sporları yapan atletler için, yüzücüler için keto yemek planı, yüzmenin enerji gereksinimlerini ketojenik diyetin faydalarıyla birleştirir. Uzun süreli antrenmanları destekleyen ve iyileşmeyi hızlandıran yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı besinleri içerir.

Bu plan, yüzücülerin özel beslenme ihtiyaçlarını karşılayarak uzun süreli enerji sağlar ve kas sağlığını destekler. Optimal yüzme performansı için özel bir keto yaklaşımıdır.

Komple yemek planı

Ücretsiz alışveriş listesi

Makale gözden geçirildi

Yemek planı alışveriş listesi

Yumurta

Cheddar peyniri

Parmesan peyniri

Mozzarella peyniri

Mavi peynir

Avokado

Ispanak

Somon

Karışık yeşillikler

Zeytinyağı

Tavuk butları

Karnabahar

Badem sütü

Badem ezmesi

Düşük karbonhidratlı protein tozu

Ton balığı

Brokoli

Biber

Yunan yoğurdu

Kuruyemiş

Chia tohumu

Tavuk göğsü

Keto dostu sezar sosu

Domuz pirzolası

Kuşkonmaz

Domuz pastırması

Düşük karbonhidratlı tortilla

Alabalık

Limon

Tereyağı

Yeşil fasulye

Badem unu

Şekersiz şurup

Meyveler

Hindistan cevizi sütü

Domates

Fesleğen

Kabak

Kıyma

Sığır eti

Düşük karbonhidratlı sebzeler

Keto dostu sos

Keto dostu ekmek

Bu listeyi paylaş

Yemek planı genel bakış

Yüzücüler için ""Keto yemek planı"" ile yüzmenin zorlu taleplerini karşılamak üzere tasarlanmış bir yolculuğa çıkın. Bu rehber, ketojenik bir yaklaşım ile yoğun su antrenmanlarını destekleyen öğünler sunar.

Her yemek ve atıştırmalık, sürdürülebilir enerji sağlamak ve yüzme sonrası iyileşmeyi desteklemek için özenle hazırlanmıştır ve yüzücülerin beslenme ihtiyaçlarıyla uyum içindedir. Su sporları atletleri için özel olarak hazırlanmış bir keto planı ile performans ve beslenmeyi bir arada deneyimleyin.

Yüzücüler için keto yemek planıürün örneği̇

Yenilecek yiyecekler

Ispanaklı çırpılmış yumurta: Enerji için protein açısından zengin bir kahvaltı.
Izgara tavuk salatası: Karışık yeşillikler, ızgara tavuk, avokado ve keto dostu sos ile.
Somon ve kuşkonmaz: İyileşme için kuşkonmaz eşliğinde fırınlanmış somon filetosu.
Kabak makarna ve pesto: Yüzme sonrası hafif ve doyurucu bir yemek.
Hindi ve peynir sarma: Hızlı bir atıştırmalık için sarılmış hindi dilimleri ve peynir.
Lor peyniri ve meyveler: Tatlı bir dokunuşla protein açısından zengin bir seçenek.
Kuru yemiş ve tohum karışımı: Taşınabilir bir atıştırmalık için badem, ceviz ve kabak çekirdeği.
Hidrasyon: Su, elektrolit açısından zengin içecekler ve bitki çayları ile su kaybını önleyin.

✅ İpucu

Keto dostu, elektrolit açısından zengin kuruyemişler ve tohumlar, yoğun yüzme seanslarınızda hidrasyonu ve enerji seviyelerini desteklemek için harika bir seçenek.

Yenmeyecek yiyecekler

Yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar: Geleneksel cips, kraker ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.
Şekerli içecekler: Bunun yerine su veya elektrolit açısından zengin seçenekleri tercih edin.
İçerik olarak işlenmiş etler: Yemeklerinizde taze ve işlenmemiş etleri tercih edin.
Ekmek ve tahıllar: Yemeklerinizde keto dostu alternatiflerle değiştirin.
Şekerli soslar: Keto dostu soslar ve salata soslarını tercih edin.
Aşırı işlenmiş yağlar: Pişirme için doğal yağları seçin.
Yüksek karbonhidratlı tatlılar: Yüksek şekerli tatlılardan kaçının ve keto dostu seçenekleri tercih edin.

Dünya çapında 20 milyondan fazla akıllı alışverişçiye katıl

Ana faydalar

Yüzücüler için keto yemek planı, ketojenik bir yaklaşımı benimseyen yüzücülerin özel beslenme ihtiyaçlarını karşılamak üzere tasarlanmıştır. Bu plan, enerji seviyelerini desteklemek ve kas iyileşmesini sağlamak için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağların dengeli bir şekilde alınmasını vurgular.

Yeterli hidrasyon ve besin değeri yüksek gıdalar, havuzda optimal performans için önemlidir ve yüzücülerin antrenman ve yarışma gereksinimlerini karşılamalarına yardımcı olur.

🎓 Önerilen besin dağılımı

Yağ

Karbonhidrat

Protein

Lif

Diğer

Bu yemek planında bütçe nasıl yapılır?

Yumurta, cheddar peyniri ve Parmesan peyniri stoklayın. Avokado, ıspanak ve somon, toplu olarak alınabilecek önemli malzemelerdir. Zeytinyağı, tavuk butları ve karnabahar genellikle daha büyük miktarlarda alındığında daha uygun fiyatlıdır. Badem sütü ve badem ezmesi de büyük boylarda alındığında daha ekonomik olabilir.

Ücretsiz alışveriş listesini indir

✔️ Maddeleri ekle ve çıkar
✔️ Maddeleri mağaza koridorlarına göre sırala
✔️ Listeyi partnerinle paylaş

Ek ipuçları

Sağlıklı atıştırmalık fikirleri

Yüzme sonrası enerji depolamak için bu yüksek enerjili keto atıştırmalıkları tercih edin:

Fıstık ezmesi ve kereviz
Hindistan cevizi dilimleri
Yaban mersini ve krema
Sığır jerky'si
Chia tohumu pudingi
Kuru yemiş ve peynir karışımı
Protein içecekleri

Daha fazla besin nasıl alınır?

Yüzücüler için keto, standart keto şemasını yüksek enerji ihtiyaçlarını ve iyileşmeyi destekleyecek şekilde ayarlıyor. Susturucu enerji sağlayan, protein ve yağ açısından zengin öğünler öneriliyor; örneğin, ağır krema ve kerevizle hazırlanan ton balığı salatası veya badem ezmesi, protein tozu ve hindistancevizi sütü içeren bir smoothie. Bu tür besinler, kas kütlesini korumaya yardımcı olur ve yoğun antrenman seanslarını desteklemek için gerekli kalori miktarını sağlar.

Yemek planı önerisi

Keto yemek planı için Yüzücüler

1. Gün

Kahvaltı: Peynirli, avokadolu omlet ve yanında ıspanak
Öğle: Karışık yeşillikler, zeytinyağı sosu ve avokado ile ızgara somon salatası
Akşam: Fırında tavuk butları, yanında kavrulmuş karnabahar ve yeşil salata

Kalori: 1400 Yağ: 100g Karbonhidrat: 22g Protein: 88g

2. Gün

Kahvaltı: Badem sütü, ıspanak, badem ezmesi ve düşük karbonhidratlı protein tozu ile yapılan keto smoothie
Öğle: Avokado içinde ton balığı salatası
Akşam: Brokoli ve biber ile sotelenmiş dana eti

Kalori: 1250 Yağ: 85g Karbonhidrat: 20g Protein: 83g

3. Gün

Kahvaltı: Bir avuç kuruyemiş ve chia tohumu ile süslenmiş Yunan yoğurdu
Öğle: Izgara tavuk, Parmesan ve keto dostu Caesar sosu ile Caesar salatası
Akşam: Izgara domuz pirzolası, yanında kuşkonmaz ve küçük bir salata

Kalori: 1350 Yağ: 95g Karbonhidrat: 23g Protein: 95g

4. Gün

Kahvaltı: Cheddar peyniri ile çırpılmış yumurta ve yanında bacon
Öğle: Marul, bacon, domates ve mayonez ile yapılan keto BLT sarma
Akşam: Limonlu tereyağı sosu ile fırınlanmış alabalık ve yanında buharda pişirilmiş yeşil fasulye

Kalori: 1300 Yağ: 96g Karbonhidrat: 21g Protein: 91g

5. Gün

Kahvaltı: Badem unundan yapılan pankekler, tereyağı ve şekersiz şurup ile
Öğle: Düşük karbonhidratlı tortillalarda tavuk avokado sarma
Akşam: Kızartılmış kuzu pirzolası, yanında fırınlanmış Brüksel lahanası

Kalori: 1300 Yağ: 90g Karbonhidrat: 24g Protein: 90g

6. Gün

Kahvaltı: Berry ve ıspanak smoothie, hindistancevizi sütü ile
Öğle: Taze mozzarella, domates, fesleğen ve zeytinyağı ile Caprese salatası
Akşam: Kıyma ve peynir ile yapılan kabak lazanya

Kalori: 1150 Yağ: 79g Karbonhidrat: 24g Protein: 76g

7. Gün

Kahvaltı: Keto dostu ekmekte avokado tost
Öğle: Haşlanmış yumurta, bacon, avokado ve mavi peynir ile Cobb salatası
Akşam: Düşük karbonhidratlı sebzeler ve keto dostu sos ile dana eti sotesi

Kalori: 1300 Yağ: 90g Karbonhidrat: 28g Protein: 85g

Bu değerler yaklaşık olup, belirli porsiyon boyutları ve hazırlama yöntemlerine göre değişiklik gösterebilir.

Bu yemek planı için ÜCRETSİZ alışveriş listesini indir

⚠️ Unutma

Herhangi bir diyet değişikliğinde, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.