Овесена Закуска — Хранителни Вещества, Ползи За Здравето И Съвети За Пазаруване

Написано от Екипът на Listonic

Последна актуализация на 3 декември 2024 г.

Успокояващо изкушение, овесените бисквити са прекрасно съчетание от дъвчаща текстура и сладък вкус. Открийте как да изпечете перфектната овесена закуска, научете за по-здравословни заместители на съставките и разберете хранителните ползи от включването на овес в печенето.

Хранителни вещества

Проверете подробните хранителни стойности, включително информация като калории, мазнини, въглехидрати и протеини на 100 грама от продукта.

Хранителни факти

Количество на 100 g

Калории

🔥 379 kcal

Хранителни вещества на: 100 g	Value	% Дневна стойност*
Въглехидрати	74	26.91%
Фибри	9	32.14%
Захари	25	50%
Гликемичен индекс	55	-
Протеин	8	16%
Натрий	577	25.09%
Общо мазнини	5	6.41%

*Процентът от дневната стойност (DV) показва колко хранително вещество в една порция храна допринася за ежедневната диета. За общи препоръки за хранене се използват 2000 калории на ден.

Факти и съвети

🛒

Изберете овесени закуски с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.

📦

Съхранявайте овесените закуски в херметически затворен контейнер на хладно и сухо място. Те могат да се запазят до шест месеца.

Ползи за здравето

Открийте как овесените закуски, богати на фибри и хранителни вещества, могат да бъдат удобна и питателна закуска, която осигурява дълготрайна енергия и благосъстояние.

Богат на фибри от овес, който подпомага храносмилателното здраве, редовните изпражнения и здравословната чревна микробиота.
Осигурява устойчива енергия от сложни въглехидрати, което го прави добър източник на гориво за тялото и мозъка.
Съдържа основни витамини и минерали, като желязо, магнезий и витамини от група B, които подкрепят общото здраве и благосъстояние.
Може да включва здравословни съставки, като ядки, семена и сушени плодове, което увеличава хранителната стойност.

Рискове за здравето

Обмислете потенциалните проблеми, свързани с овесените закуски.

Високо съдържание на захар в много търговски овесени закуски, което може да допринесе за наддаване на тегло, кариес и повишен риск от диабет при честа консумация.
Високо калорийно съдържание, което може да доведе до наддаване на тегло, ако се консумира често или в големи порции, особено в комбинация с други висококалорични храни.
Потенциал за изкуствени добавки, като консерванти, аромати или оцветители в някои търговски овесени закуски, които могат да предизвикат нежелани реакции при чувствителни индивиди.
Ниска хранителна плътност, особено при рафинираните варианти, които предлагат по-малко хранителни вещества и по-малко фибри в сравнение с пълнозърнестите опции.

Планирайте хранителни стоки по-бързо

Как да изберем?

Изберете овесени закуски, които са плътни и с богата текстура, с видими овесени ядки и зърна. Закуските не трябва да показват признаци на ронливост, което предполага, че са свежи и добре приготвени.

Избягвайте овесени закуски, които изглеждат прекалено сухи или имат неравномерно печене. Закуски с остарял мирис или твърда текстура трябва да се избягват, тъй като вероятно не са свежи и може да не предоставят удовлетворяващата дъвчеща текстура, която се очаква.

Как да съхраняваме овесени закуски

Овесените закуски е най-добре да се съхраняват в херметически затворен контейнер при стайна температура. Съхраняването им на хладно и сухо място помага за запазване на текстурата и вкуса им. При правилно съхранение, овесените закуски могат да издържат до седмица.

Влажността и излагането на въздух могат да накарат овесените закуски да станат влажни и негодни за консумация. Избягвайте съхранението им в незапечатани контейнери или в близост до храни с интензивна миризма. Уверете се, че са напълно охладени преди съхранение, за да запазите качеството им.

✅ Интересен факт

За допълнителна свежест, опаковайте всяка овесена закуска индивидуално в хартия за печене, преди да ги поставите в херметически затворен контейнер.

Колко дълго издържа?

Овесените закуски могат да издържат 6-12 месеца, когато се съхраняват в херметически затворен контейнер на хладно и сухо място. За най-добро качество, консумирайте ги в този период.

Какво да правим с остатъците?

Остатъчните овесени закуски могат да се използват по много вкусни начини. Разчупете ги и ги използвайте като топинг за йогурт, сладолед или смути купички, добавяйки хрупкава текстура и сладък, сърдечен вкус. Овесените закуски са също чудесни, когато се добавят в печива, където придават дъвчащ и ядков елемент.

Използвайте овесените закуски като основа за гранола барове, като ги смесите с ядки, сушени плодове и мед, след което ги притиснете в тава и изпечете. Ако имате много овесени закуски, помислете за приготвяне на овесена кора за пайове или тарталети, или ги разчупете в хлебен пудинг за допълнителна текстура. Овесените закуски могат да се използват и като слой в парфета или трифли с разбита сметана и плодове, или да се смесват в смес за закуски с ядки и шоколад. За бърза закуска, насладете се на овесените закуски с чаша мляко или като топинг за хрупкаво или крамбъл.

👨‍⚕️️ Медицински отказ от отговорност

Съдържанието на този сайт е само за информационни цели. Нито един материал на този сайт не е предназначен да замени професионален медицински съвет, диагноза или лечение.