10 nejlepších potravin bohatých na elektrolyty

Špenát je listová zelenina bohatá na různé elektrolyty, včetně draslíku, hořčíku a vápníku. Jedna porce vařeného špenátu obsahuje přibližně 839 mg draslíku a 157 mg hořčíku, což podporuje funkci svalů, zdraví kostí a celkovou hydrataci. Špenát lze přidávat do salátů, smoothie nebo vařených pokrmů, což je snadný způsob, jak zvýšit příjem nezbytných elektrolytů.

Avokádo je bohaté na elektrolyty, zejména draslík, přičemž jedno střední avokádo obsahuje přibližně 690 mg. Dále obsahuje hořčík, který podporuje funkci svalů a výrobu energie. Zdravé tuky a vláknina v avokádu z něj činí uspokojivou a výživnou potravinu, kterou lze přidávat do salátů, na toast nebo do smoothie pro zdravý příval elektrolytů.

Kokosová voda je přírodní, osvěžující nápoj bohatý na elektrolyty, zejména draslík, který obsahuje přibližně 600 mg na porci 8 uncí. Dále obsahuje sodík, hořčík a vápník, což z ní činí vynikající volbu pro rehydrataci a doplnění elektrolytů po cvičení nebo během horkého počasí.

Kokosová voda má nízký obsah kalorií a cukru, což z ní činí hydratační a zdravou alternativu k sportovním nápojům.

Batáty jsou škrobová zelenina bohatá na draslík, který obsahuje přibližně 541 mg na střední batát. Dále obsahují hořčík a vápník, což z nich činí vynikající potravinu pro udržení rovnováhy elektrolytů. Batáty jsou velmi univerzální a mohou se péct, mačkat nebo opékat, což poskytuje chutný a výživný způsob, jak podpořit potřeby vašeho těla na elektrolyty.

Banány jsou dobře známé svým vysokým obsahem draslíku, který poskytuje přibližně 422 mg na středně velký banán. Draslík je klíčový elektrolyt, který pomáhá udržovat správnou funkci svalů a rovnováhu tekutin v těle. Banány jsou také dobrým zdrojem sacharidů a vlákniny, což z nich činí pohodlnou a výživnou svačinu pro zvýšení energie a doplnění elektrolytů.

Vodní meloun je osvěžující ovoce s vysokým obsahem vody a dobrým zdrojem draslíku, který poskytuje přibližně 320 mg na porci o dvou šálcích. Obsahuje také malé množství hořčíku a vápníku, což z něj činí vynikající potravinu pro udržení elektrolytické rovnováhy. Vodní meloun je skvělou volbou na horké dny, pomáhá udržet hydrataci a dodává energii.

Pomeranče jsou citrusové ovoce bohaté na draslík, přičemž jeden střední pomeranč obsahuje přibližně 237 mg. Jsou také výborným zdrojem vitaminu C, který podporuje imunitní funkci a celkové zdraví. Pomeranče jsou osvěžující a hydratační, což z nich dělá skvělou svačinu pro doplnění elektrolytů a udržení hydratace.

Řecký jogurt je mléčný výrobek bohatý na bílkoviny, který obsahuje vysoké množství vápníku, přibližně 200 mg na porci o objemu 180 ml. Dále obsahuje draslík a hořčík, které jsou nezbytné pro funkci svalů a hydrataci. Řecký jogurt si můžete vychutnat samotný, smíchaný s ovocem nebo přidaný do smoothie, což je chutný a efektivní způsob, jak doplnit elektrolyty.

Chia semínka jsou malá, ale bohatá na živiny, plná elektrolytů jako vápník, hořčík a draslík. Dvě polévkové lžíce chia semínek obsahují přibližně 179 mg vápníku a 95 mg hořčíku. Když se chia semínka namočí do vody, zvětší se a vytvoří gelovitou konzistenci, což je činí skvělým doplňkem do smoothie, jogurtu nebo jako základ pro chia pudink.

Mandle jsou výživné ořechy, které poskytují dobrý zdroj hořčíku, přičemž obsahují přibližně 76 mg na unci (28 gramů). Také obsahují malé množství draslíku a vápníku, což přispívá k rovnováze elektrolytů. Mandle lze jíst jako svačinu, přidávat do salátů nebo používat při pečení, což je pohodlný a chutný způsob, jak podpořit potřeby vašeho těla na elektrolyty.