7 potravin bohatých na hořčík

Chia semínka jsou nutričním pokladem, který nabízí úžasných 335 mg hořčíku na 100 gramů. Kromě vysokého obsahu hořčíku jsou tato malá semínka bohatá na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, což podporuje celkové zdraví a pohodu.

Chia semínka lze snadno zařadit do vaší stravy posypáním jogurtu, přidáním do smoothie nebo jejich použitím k přípravě chia pudinku. Jejich univerzálnost a nutriční hustota činí chia semínka skvělou volbou pro zvýšení vašeho příjmu hořčíku a zlepšení každodenní výživy.

Špenát je listová zelenina, která je vynikajícím zdrojem hořčíku, obsahující přibližně 157 mg na vařený šálek. Je také bohatý na železo, vápník a vitamíny A a C, což přispívá k celkovému zdraví a pohodě.

Špenát lze snadno zařadit do vaší stravy prostřednictvím salátů, smoothie nebo vařených pokrmů, což z něj činí všestrannou a výživnou volbu pro zvýšení vašich úrovní hořčíku.

Černé fazole jsou výživná luštěnina, která poskytuje přibližně 120 mg hořčíku na uvařený šálek. Jsou také bohaté na bílkoviny, vlákninu a antioxidanty, které podporují zdraví srdce, trávení a celkovou pohodu. Černé fazole lze použít v různých pokrmech, od polévek a dušených jídel po saláty a burrita, což z nich činí všestranný a cenově dostupný způsob, jak zvýšit svůj příjem hořčíku.

Mandle jsou výživné občerstvení, které je obzvlášť bohaté na hořčík, přičemž poskytují přibližně 80 mg na unci (28 gramů). Jsou také bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vitamín E, což z nich činí skvělou volbu pro podporu zdraví srdce, funkce mozku a zdraví pleti. Mandle si můžete vychutnat samostatně, přidat do salátů nebo použít v různých receptech, což je chutný a pohodlný způsob, jak zvýšit svůj příjem hořčíku.

Tmavá čokoláda není jen pochoutka, ale také překvapivě dobrý zdroj hořčíku, který nabízí přibližně 64 mg na unci (28 gramů). Je také bohatá na antioxidanty a flavonoidy, které podporují zdraví srdce a snižují záněty. Malý kousek tmavé čokolády může uspokojit vaši touhu po sladkém a zároveň přispět k vašemu dennímu příjmu hořčíku.

Avokádo je krémové a výživné ovoce, které obsahuje přibližně 58 mg hořčíku na střední avokádo. Kromě hořčíku je avokádo bohaté na zdravé mononenasycené tuky, draslík a vlákninu, které podporují zdraví srdce, trávení a správnou hmotnost. Avokádo si můžete vychutnat na toastu, v salátech nebo jako guacamole, což je lahodný a zdravý způsob, jak zvýšit svůj příjem hořčíku.

Banány jsou oblíbené ovoce, které poskytuje přibližně 32 mg hořčíku na střední banán. Jsou také bohaté na draslík, vitamín C a vlákninu, což podporuje zdraví srdce, trávení a energetické hladiny. Banány jsou pohodlnou a přenosnou svačinkou, kterou si můžete vychutnat samostatně, nakrájené do cereálií nebo rozmixované do smoothie, což je snadný způsob, jak zvýšit svůj příjem hořčíku na cestách.