Cereálie — Výživové Hodnoty, Zdravotní Přínosy A Nákupní Tipy

Autor: Tým Listonic

Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024

Cereálie, základní součást snídaně, se nabízejí v různých variantách, od celozrnných po sladké možnosti. Pochopte různé nutriční hodnoty, jak vybírat zdravější cereálie a inspirujte se nápady, jak udělat vaši ranní misku zajímavější.

Výživové hodnoty

Zkontrolujte podrobné výživové hodnoty, včetně kalorií, tuků, sacharidů a bílkovin na 100 gramů produktu.

Dostupné ZDARMA v aplikaci Listonic

Nutriční hodnoty

Množství na 100 g

Kalorie

🔥 379 kcal

Nutriční hodnota na: 100 g	Value	% Denní hodnota*
Sacharidy	84	30.55%
Vláknina	7	25%
Cukry	25	50%
Glykemický index	74	-
Bílkoviny	7	14%
Sodík	577	25.09%
Celkový tuk	2	2.56%

*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.

Fakta a zajímavosti

😋

Směs cereálií pro regulaci úrovně sladkosti a pro rozmanitost.

📦

Cereálie skladujte v uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Mohou vydržet až šest měsíců. Pro optimální čerstvost zkontrolujte datum expirace na obalu.

Zdravotní přínosy

Zjistěte, jak mohou cereálie, pokud jsou pečlivě vybrány, poskytnout důležité živiny a podpořit vyváženou snídani pro lepší zdraví.

Poskytuje trvalou energii díky svým komplexním sacharidům, což z něj činí dobrý zdroj paliva pro tělo a mozek.
Bohaté na vitamíny a minerály, pokud je obohaceno, jako je železo, vitaminy skupiny B a vitamin D, které podporují celkové zdraví a pohodu.
Vysoký obsah vlákniny, pokud je vyrobeno z celozrnných obilovin, podporuje zdraví trávicího traktu, podporuje pravidelnou stolici a udržuje zdravou střevní mikroflóru.
Pohodlné a snadné na přípravu, nabízí rychlou a výživnou snídani.
Univerzální v podávání, umožňuje přidání ovoce, ořechů a semínek pro zvýšení nutriční hodnoty.

Rizika pro zdraví

Uvědomte si možné zdravotní obavy a rizika spojená s cereáliemi.

Vysoký obsah cukru v mnoha komerčně vyráběných cereáliích, což může přispět k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a zvýšenému riziku cukrovky při časté konzumaci.
Nízká nutriční hodnota vysoce zpracovaných cereálií, které často postrádají esenciální živiny a vlákninu, a nabízejí tak minimální výživovou hodnotu.
Možnost umělých přísad, jako jsou konzervanty, barviva a aromata v některých cereáliích, které mohou vyvolat nežádoucí reakce u citlivých jedinců.
Vysoký obsah sodíku v některých druzích, což může přispět k hypertenzi a zvýšeným kardiovaskulárním rizikům.

Prohlížení produktů je v aplikaci snazší

Jak vybrat?

Při výběru cereálií hledejte možnosti, kde jsou celozrnné obiloviny na prvním místě a s nízkým obsahem přidaných cukrů. Obiloviny by měly být celé a ne rozdrcené, což naznačuje, že byly pečlivě zpracovány a zabaleny.

Vyhněte se cereáliím, které obsahují umělá barviva nebo příchutě, protože tyto mohou být zbytečnými přísadami. Cereálie dobré kvality budou mít přirozenou barvu a příjemnou, zdravou vůni.

Jak skladovat?

Cereálie by měly být skladovány v těsně uzavřené nádobě na chladném a suchém místě, aby zůstaly čerstvé. Nejlepší je uchovávat je v původním obalu uvnitř uzavřené nádoby. Správně uložené cereálie mohou vydržet několik měsíců.

Vystavení vzduchu může způsobit, že cereálie ztratí křupavost a ztvrdnou. Vlhkost může také způsobit, že budou měkké. Zajistěte, aby byla nádoba pevně uzavřená, aby se do ní nedostala vlhkost a cereálie zůstaly křupavé.

✅ Zajímavý fakt

Aby cereálie neztratily čerstvost, zvažte jejich uskladnění v menších nádobách na porce, aby se vždy vystavovalo vzduchu jen to, co potřebujete.

Jak dlouho zůstane čerstvé?

Cereálie mohou vydržet 6-12 měsíců, pokud jsou skladovány v uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Po otevření je nejlepší je spotřebovat do 3-6 měsíců, aby si zachovaly optimální čerstvost. Správné skladování pomáhá udržet jejich křupavost a chuť.