Cereálie — výživové hodnoty, zdravotní přínosy a nákupní tipy

Autor: Tým Listonic
Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024
Výživové hodnoty
Nutriční hodnoty
Množství na 100 g
Kalorie
🔥 379 kcal
Nutriční hodnota na: 100 g | Value | % Denní hodnota* |
---|---|---|
Sacharidy | 84 | 30.55% |
Vláknina | 7 | 25% |
Cukry | 25 | 50% |
Glykemický index | 74 | - |
Bílkoviny | 7 | 14% |
Sodík | 577 | 25.09% |
Celkový tuk | 2 | 2.56% |
*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.
Fakta a zajímavosti
Zdravotní přínosy
- Poskytuje trvalou energii díky svým komplexním sacharidům, což z něj činí dobrý zdroj paliva pro tělo a mozek.
- Bohaté na vitamíny a minerály, pokud je obohaceno, jako je železo, vitaminy skupiny B a vitamin D, které podporují celkové zdraví a pohodu.
- Vysoký obsah vlákniny, pokud je vyrobeno z celozrnných obilovin, podporuje zdraví trávicího traktu, podporuje pravidelnou stolici a udržuje zdravou střevní mikroflóru.
- Pohodlné a snadné na přípravu, nabízí rychlou a výživnou snídani.
- Univerzální v podávání, umožňuje přidání ovoce, ořechů a semínek pro zvýšení nutriční hodnoty.
Rizika pro zdraví
- Vysoký obsah cukru v mnoha komerčně vyráběných cereáliích, což může přispět k nárůstu hmotnosti, zubnímu kazu a zvýšenému riziku cukrovky při časté konzumaci.
- Nízká nutriční hodnota vysoce zpracovaných cereálií, které často postrádají esenciální živiny a vlákninu, a nabízejí tak minimální výživovou hodnotu.
- Možnost umělých přísad, jako jsou konzervanty, barviva a aromata v některých cereáliích, které mohou vyvolat nežádoucí reakce u citlivých jedinců.
- Vysoký obsah sodíku v některých druzích, což může přispět k hypertenzi a zvýšeným kardiovaskulárním rizikům.
Jak vybrat?
Při výběru cereálií hledejte možnosti, kde jsou celozrnné obiloviny na prvním místě a s nízkým obsahem přidaných cukrů. Obiloviny by měly být celé a ne rozdrcené, což naznačuje, že byly pečlivě zpracovány a zabaleny.
Vyhněte se cereáliím, které obsahují umělá barviva nebo příchutě, protože tyto mohou být zbytečnými přísadami. Cereálie dobré kvality budou mít přirozenou barvu a příjemnou, zdravou vůni.

Jak skladovat?
Cereálie by měly být skladovány v těsně uzavřené nádobě na chladném a suchém místě, aby zůstaly čerstvé. Nejlepší je uchovávat je v původním obalu uvnitř uzavřené nádoby. Správně uložené cereálie mohou vydržet několik měsíců.
Vystavení vzduchu může způsobit, že cereálie ztratí křupavost a ztvrdnou. Vlhkost může také způsobit, že budou měkké. Zajistěte, aby byla nádoba pevně uzavřená, aby se do ní nedostala vlhkost a cereálie zůstaly křupavé.
✅ Zajímavý fakt
Jak dlouho zůstane čerstvé?
Cereálie mohou vydržet 6-12 měsíců, pokud jsou skladovány v uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Po otevření je nejlepší je spotřebovat do 3-6 měsíců, aby si zachovaly optimální čerstvost. Správné skladování pomáhá udržet jejich křupavost a chuť.
Co udělat se zbytky?
Zbylé cereálie lze využít mnoha kreativními způsoby. Rozdrťte je a použijte jako posypku na zmrzlinu nebo jogurt, čímž dodáte křupavou texturu a extra chuť. Cereálie mohou také sloužit jako základ pro domácí granola tyčinky nebo je smíchejte do trail mixu s ořechy a sušeným ovocem.
Použijte cereálie při pečení, například je přidejte do sušenek, muffinů nebo dortů pro jedinečný nádech. Mohou také sloužit jako obal na smažené kuře nebo rybu, čímž vytvoří křupavou krustu. Pokud máte hodně cereálií, zvažte přípravu cereálních marshmallow dobrot nebo je použijte jako posypku na ovocné křupavé dezerty nebo koláče. Cereálie lze také rozmixovat do smoothie pro přidanou texturu, nebo si je jednoduše vychutnat jako svačinu s kapkou medu nebo čokolády. Pro rychlou snídani smíchejte cereálie s mlékem nebo jogurtem a čerstvým ovocem.
👨⚕️️ Lékařské upozornění
Objevte produkty z jiných kategorií
Tým Listonic
Ověřeno
Náš redakční tým zkontroloval tento článek, aby se ujistil, že byl aktuální v době publikace.
Stáhněte si nejlépe hodnocenou aplikaci pro nákupní seznamy!