Müsli — Výživové Hodnoty, Zdravotní Přínosy A Nákupní Tipy

Autor: Tým Listonic

Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024

Müsli spojuje ovesné vločky, ořechy, semena a sušené ovoce, což z něj činí výživnou snídani. Zjistěte, jaké výhody má vysoký obsah vlákniny, jak vybrat zdravou směs s minimem přidaného cukru a tipy, jak si připravit vlastní müsli doma.

Výživové hodnoty

Zkontrolujte podrobné výživové hodnoty, včetně kalorií, tuků, sacharidů a bílkovin na 100 gramů produktu.

Nutriční hodnoty

Množství na 100 g

Kalorie

🔥 360 kcal

Nutriční hodnota na: 100 g	Value	% Denní hodnota*
Sacharidy	66	24%
Vláknina	9	32.14%
Cukry	22	44%
Glykemický index	55	-
Bílkoviny	10	20%
Sodík	12	0.52%
Celkový tuk	6	7.69%

*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.

Fakta a zajímavosti

🛒

Zvolte si nízký obsah přidaného cukru.

😋

Müsli bylo vyvinuto kolem roku 1900 švýcarským lékařem jako zdravá snídaně.

📦

Müsli skladujte v těsně uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Můžete je uchovávat až šest měsíců.

Zdravotní přínosy

Zjistěte, jak může být müsli, plné celozrnných obilovin, ořechů a ovoce, zdravou a energii dodávající snídaní, která podporuje vyvážený a zdravý životní styl.

Vysoký obsah vlákniny z celozrnných obilovin, ořechů a semínek, který podporuje zdraví trávení, pravidelnou stolici a zdravou střevní mikroflóru.
Bohatá na vitamíny a minerály, jako je vitamín E, vitamíny skupiny B, železo, hořčík a zinek, které přispívají k celkovému zdraví a pohodě.
Obsahuje zdravé tuky z ořechů a semínek, které podporují zdraví srdce a poskytují dlouhotrvající energii.
Poskytuje komplexní sacharidy, které jsou dobrým zdrojem trvalé energie pro tělo a mozek.
Může podporovat kontrolu hmotnosti tím, že zvyšuje pocit sytosti a snižuje celkový příjem kalorií.
Univerzální a výživné, což z něj činí zdravou snídani nebo svačinu, když je kombinováno s jogurtem nebo mlékem.

Rizika pro zdraví

Buďte si vědomi možných problémů spojených s müsli.

Zvýšené riziko závislosti kvůli obsahu alkoholu, který může při nadměrné konzumaci vést k závislosti a alkoholismu.
Možnost poškození jater, protože nadměrná konzumace alkoholu může způsobit onemocnění jater, jako je cirhóza a steatóza.
Negativní účinky na duševní zdraví s dlouhodobým nadměrným pitím alkoholu spojeným s depresemi, úzkostmi a dalšími poruchami duševního zdraví.
Zvýšený příjem kalorií, který může přispět k nárůstu hmotnosti a obezitě, což vede k řadě souvisejících zdravotních problémů.
Riziko kardiovaskulárních problémů, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění a mrtvice, zejména při silném nebo trvalém pití.

Vytvořte si digitální nákupní seznam!

Jak vybrat?

Müsli by mělo být směsí celých zrn, ořechů a sušeného ovoce, které vypadá živě a čerstvě. Ingredience by měly mít křupavou strukturu, být dobře zachované a bez prachu nebo shlukování. Barva by měla být bohatá a rozmanitá, odrážející různorodost jednotlivých složek.

Vyhněte se müsli, které má zatuchlou vůni nebo mdlou chuť, protože to může naznačovat, že bylo skladováno příliš dlouho. Kvalitní müsli by mělo nabízet výživný start do dne, plné chuti a energie.

Jak skladovat?

Müsli by mělo být skladováno v těsně uzavřené nádobě na chladném a suchém místě, aby si udrželo svou křupavost. Skříň nebo spíž mimo přímé sluneční světlo je ideální pro zachování jeho čerstvosti. Při správném skladování může müsli vydržet několik měsíců.

Vystavení vzduchu a vlhkosti může způsobit, že müsli ztvrdne a ztratí svou texturu. Vyhněte se skladování poblíž zdrojů tepla nebo v průhledných nádobách vystavených světlu. Udržování v těsně uzavřené nádobě a v suchém prostředí zajistí, že zůstane křupavé a chutné.

✅ Zajímavý fakt

Aby müsli zůstalo křupavé a chutné, zvažte přidání sáčku se silikagelovým pohlcovačem vlhkosti do vzduchotěsné nádoby.

Jak dlouho zůstane čerstvé?

Müsli může vydržet 6-12 měsíců, pokud je skladováno v uzavřené nádobě na chladném a suchém místě. Po otevření je nejlepší ho spotřebovat do 3-6 měsíců, abyste si užili jeho optimální čerstvost.

Co udělat se zbytky?

Zbylé müsli lze využít v různých zdravých a chutných pokrmech. Smíchejte ho do jogurtu nebo mléka pro rychlou a výživnou snídani, nebo ho použijte jako posypku na smoothie bowl s čerstvým ovocem a semínky. Müsli je také skvělé, když ho přidáte do těsta na muffiny nebo chléb, kde dodá texturu a chuť.

Použijte müsli jako posypku na palačinky nebo vafle, čímž přidáte křupavost a sladkost, nebo ho smíchejte do směsi na granola tyčinky s medem, arašídovým máslem a sušeným ovocem. Pokud máte hodně müsli, zvažte přípravu overnight oats tím, že ho namočíte v mléce nebo jogurtu s ovocem a ořechy, a pak ho necháte přes noc v lednici. Müsli lze také použít jako posypku na zmrzlinu nebo mražený jogurt, nebo ho smíchat do trail mixu s ořechy a čokoládou. Pro rychlou svačinu si vychutnejte müsli s čerstvým ovocem a kapkou medu nebo javorového sirupu.

👨‍⚕️️ Lékařské upozornění

Obsah na této stránce má pouze informativní charakter. Žádné materiály na této stránce nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnózu ani léčbu.