Pomeranče — Výživové Hodnoty, Zdravotní Přínosy A Nákupní Tipy

Autor: Tým Listonic

Poslední aktualizace: 1. listopadu 2024

Šťavnaté a sladké pomeranče jsou oblíbené po celém světě. Zjistěte, jak vybrat ty nejlepší pomeranče, jaké zdravotní výhody nabízejí, včetně vysokého obsahu vitamínu C a vlákniny, a objevte kreativní způsoby, jak je zařadit do své stravy, od salátů po dezerty.

Výživové hodnoty

Zkontrolujte podrobné výživové hodnoty, včetně kalorií, tuků, sacharidů a bílkovin na 100 gramů produktu.

Nutriční hodnoty

Množství na 100 g

Kalorie

🔥 47 kcal

Nutriční hodnota na: 100 g	Value	% Denní hodnota*
Sacharidy	12	4.36%
Vláknina	2	7.14%
Cukry	9	18%
Glykemický index	40	-
Bílkoviny	1	2%
Sodík	0	-
Celkový tuk	0	-

*% Denní hodnoty (DH) udává, kolik živin v jedné porci jídla přispívá k denní stravě. 2 000 kalorií denně je použito jako obecné výživové doporučení.

Fakta a zajímavosti

🛒

Vyberte si pomeranče, které jsou pevné a těžké vzhledem k jejich velikosti. Měly by mít jasnou barvu a svěží vůni.

😋

Pomeranče jsou nejen chutné ovoce, ale také bohaté na vitamíny a minerály. Jsou oblíbené pro svou osvěžující chuť a šťavnatost, což je činí ideálními na svačinu nebo do různých pokrmů. Kromě toho pomeranče obsahují antioxidanty, které podporují zdraví a imunitní systém.

📦

Pomeranče skladujte při pokojové teplotě maximálně týden, nebo je uložte do plastového sáčku v lednici, kde vydrží až dva týdny.

Zdravotní přínosy

Zjistěte, jak pomeranče, bohaté na vitamín C a vlákninu, mohou být osvěžujícím a výživným ovocem, které posiluje imunitní systém a podporuje zdravější životní styl.

Bohaté na vitamin C, který podporuje imunitní funkce, zdraví pleti a celkovou pohodu.
Plné antioxidantů, jako jsou flavonoidy, které chrání tělo před volnými radikály a snižují záněty.
Obsahují vlákninu, která podporuje zdraví trávicího traktu, pravidelnou stolici a zdravou střevní mikroflóru.
Podporují zdraví srdce tím, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a krevní tlak.
Hydratují díky vysokému obsahu vody, což pomáhá udržovat hydrataci.

Rizika pro zdraví

Pochopte obavy spojené s pomeranči.

Možnost alergických reakcí u některých jedinců, zejména u těch, kteří jsou alergičtí na rostliny z čeledi hluchavkovitých, což může způsobit příznaky jako svědění, otok nebo potíže s dýcháním.
Riziko zažívacích potíží, jako je nadýmání nebo plynatost, při konzumaci ve velkém množství, zejména u citlivějších jedinců.
Možnost kontaminace pesticidy nebo škodlivými bakteriemi, pokud není oregano správně omyto nebo pochází z nedůvěryhodných zdrojů.
Možné interakce s léky, zejména s léky na ředění krve, protože oregano může mít mírné antikoagulační účinky.

Vytvořte si digitální nákupní seznam!

Jak vybrat?

Čerstvé pomeranče by měly být těžké na svou velikost, což je známka šťavnatosti, a měly by mít hladkou, živou kůru. Kůra by měla být tenká a napnutá, což naznačuje, že jsou pomeranče zralé a připravené k jídlu.

Pomeranče, které mají měkká místa nebo skvrny, by měly být vyřazeny, protože mohou být přezrálé nebo začínají hnít. Pomeranče s matnou, drsnou texturou nebo které jsou lehké, by měly být také vyřazeny, protože obvykle obsahují méně šťávy.

Jak skladovat?

Pomaranče by měly být skladovány v lednici, aby zůstaly čerstvé co nejdéle. Umístěte je do zásuvky na zeleninu, aby si udržely šťavnatost a chuť. Při správném skladování mohou pomeranče vydržet až dva týdny.

Vystavení ovoci produkujícímu ethylen může způsobit, že pomeranče příliš rychle dozrávají. Vyhněte se skladování v plastových sáčcích, které mohou zadržovat vlhkost a vést k plísni. Ujistěte se, že jsou suché před uložením do lednice, aby si zachovaly svou kvalitu.

✅ Zajímavý fakt

Skladujte pomeranče v jedné vrstvě, aniž byste je na sebe skládali, což může zabránit otlačení a pomoci jim déle vydržet.

Jak dlouho zůstane čerstvé?

Pomeranče mohou vydržet 1-2 týdny při pokojové teplotě a až 3-4 týdny v lednici. Správné skladování na chladném a suchém místě pomáhá prodloužit jejich čerstvost.

Co udělat se zbytky?

Zbylé pomeranče lze využít v různých sladkých i slaných pokrmech. Rozkrájejte je a přidejte do salátů se zeleninou, ořechy a citrusovým dresinkem, nebo je smíchejte do ovocného salátu s dalšími tropickými plody jako ananas a mango. Pomeranče jsou také skvělé na šťávu, kterou můžete použít do koktejlů nebo nealkoholických nápojů, kde jejich sladko-kyselá chuť dodá osvěžující nádech.

Použijte pomerančové segmenty jako polevu na jogurt, ovesné vločky nebo cereálie, čímž přidáte nádech chuti a barvy. Pokud máte hodně pomerančů, zvažte přípravu pomerančové marmelády nebo zavařeniny, kterou si můžete vychutnat později. Pomeranče lze také použít při pečení, kde jejich šťáva a kůra dodají svěží citrusovou chuť koláčům, muffinům nebo sušenkám. Na rychlou svačinu oloupejte pomeranče a vychutnejte si je samotné, nebo namočte segmenty do čokolády pro sladkou pochoutku.

👨‍⚕️️ Lékařské upozornění

Obsah na této stránce má pouze informativní charakter. Žádné materiály na této stránce nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnózu ani léčbu.