7 magnesiumreiche Lebensmittel

Chia-Samen sind ein wahres Nährstoffkraftwerk und bieten bemerkenswerte 335 mg Magnesium pro 100 Gramm. Neben ihrem hohen Magnesiumgehalt sind diese kleinen Samen reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

Chia-Samen lassen sich ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren, indem Sie sie über Joghurt streuen, in Smoothies mixen oder Chia-Pudding zubereiten. Ihre Vielseitigkeit und Nährstoffdichte machen Chia-Samen zu einer hervorragenden Wahl, um Ihre Magnesiumaufnahme zu steigern und Ihre tägliche Ernährung zu verbessern.

Spinat ist ein grünes Blattgemüse, das eine hervorragende Quelle für Magnesium ist, mit etwa 157 mg pro gekochter Tasse. Es ist auch reich an Eisen, Kalzium und Vitamine A und C, was zur allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden beiträgt.

Spinat lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren, sei es in Salaten, Smoothies oder gekochten Gerichten, und bietet eine vielseitige und nährstoffreiche Möglichkeit, Ihre Magnesiumwerte zu erhöhen.

Schwarze Bohnen sind eine nahrhafte Hülsenfrucht, die etwa 120 mg Magnesium pro gekochter Tasse bietet. Sie sind außerdem reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Herzgesundheit, die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Schwarze Bohnen können in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, von Suppen und Eintöpfen bis hin zu Salaten und Burritos, was sie zu einer vielseitigen und kostengünstigen Möglichkeit macht, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen.

Mandeln sind ein nährstoffreicher Snack, der besonders viel Magnesium enthält und etwa 80 mg pro Unze (28 Gramm) liefert. Sie sind auch reich an gesunden Fetten, Eiweiß und Vitamin E, was sie zu einer hervorragenden Wahl für die Unterstützung der Herzgesundheit, der Gehirnfunktion und der Hautgesundheit macht. Mandeln können pur genossen, zu Salaten hinzugefügt oder in verschiedenen Rezepten verwendet werden und bieten eine schmackhafte und praktische Möglichkeit, die Magnesiumaufnahme zu erhöhen.

Bitterschokolade ist nicht nur ein Genuss, sondern auch eine überraschend gute Quelle für Magnesium, mit etwa 64 mg pro Unze (28 Gramm). Sie ist zudem reich an Antioxidantien und Flavonoiden, die die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren. Ein kleines Stück Bitterschokolade kann Ihre Lust auf Süßes stillen und gleichzeitig zu Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme beitragen.

Avocados sind eine cremige und nährstoffreiche Frucht, die etwa 58 mg Magnesium pro mittelgroßer Avocado liefert. Neben Magnesium sind Avocados reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, Kalium und Ballaststoffen, die die Herzgesundheit, die Verdauung und das Gewichtmanagement unterstützen. Avocados können auf Toast, in Salaten oder als Guacamole genossen werden und bieten eine köstliche und gesunde Möglichkeit, die Magnesiumaufnahme zu erhöhen.

Bananen sind eine beliebte Frucht, die etwa 32 mg Magnesium pro mittelgroßer Banane liefert. Sie sind außerdem reich an Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen, was die Herzgesundheit, die Verdauung und die Energielevels unterstützt. Bananen sind ein praktischer und tragbarer Snack, den man alleine genießen, in Müsli schneiden oder in Smoothies mixen kann, und bieten eine einfache Möglichkeit, die Magnesiumaufnahme unterwegs zu steigern.