Galletas Saladas - Información Nutricional, Beneficios Para La Salud Y Consejos De Compra
Autor: Equipo de Listonic
Última actualización: 1 de noviembre de 2024
Nutrientes
Información nutricional
Cantidad por 100 g
Calorías
🔥 418 kcal
Nutrición por: 100 g | Value | % Valor diario* |
---|---|---|
Carbohidratos | 74 | 26.91% |
Fibra | 3 | 10.71% |
Azúcares | 1 | 2% |
Índice Glucémico | 74 | - |
Proteína | 10 | 20% |
Sodio | 1060 | 46.09% |
Grasa total | 10 | 12.82% |
*Valores de % del Requerimiento Diario (RD) basado en una dieta de 2000 kcal
Datos nutricionales y consejos
Beneficios para la salud
- Proporcionan energía rápida gracias a su contenido de carbohidratos, convirtiéndolas en una fuente de combustible veloz.
- Bajas en calorías, lo que las convierte en una opción de snack ligera.
- Fáciles de digerir, adecuadas para personas con estómagos sensibles o en proceso de recuperación de una enfermedad.
- Versátiles y convenientes, perfectas para acompañar con una variedad de toppings o sopas.
Riesgos para la salud
- Alto contenido de sodio en la mayoría de las galletas saladas, lo que puede contribuir a la hipertensión y aumentar los riesgos cardiovasculares cuando se consumen con frecuencia.
- Baja densidad de nutrientes ya que las galletas saladas suelen estar hechas de harina refinada y ofrecen pocas vitaminas o minerales en comparación con las opciones integrales.
- Alto contenido de carbohidratos que puede provocar picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente preocupante para los diabéticos cuando se consumen en grandes cantidades.
- Potencial de sobreconsumo debido a su naturaleza ligera y sabrosa, lo que puede llevar a una ingesta excesiva de calorías y sodio si no se tiene en cuenta el tamaño de las porciones.
¿Cómo elegir?
Las galletas saladas deben ser crujientes y tener un color dorado uniforme, con una ligera espolvoreada de sal en la parte superior. Cada galleta debe estar intacta, lo que sugiere que las has manipulado y empaquetado con cuidado.
Evita las galletas saladas que estén rotas o tengan un sabor extraño, ya que esto podría indicar que han estado expuestas a la humedad o están rancias. Las cajas que estén abiertas o dañadas también debes evitar, ya que podrían afectar la frescura y el crujido de las galletas.
Cómo conservar las galletas saladas
Las galletas saladas deben almacenarse en un recipiente hermético a temperatura ambiente. Un almacenamiento adecuado te ayuda a mantener su crocancia y sabor durante varias semanas. Es esencial mantenerlas secas.
La exposición al aire puede hacer que las galletas se pongan rancias. Evita dejarlas descubiertas y siempre cierra bien el recipiente. Asegúrate de que se guarden en un lugar fresco y seco para mantenerlas frescas y crujientes por más tiempo.
✅ ¿Sabías qué?
¿Cuánto tiempo dura?
Las galletas saladas pueden durar entre 6 y 9 meses si se almacenan en un recipiente hermético en un lugar fresco y seco. Para disfrutar de la mejor calidad, consúmelas dentro de este período. Un almacenamiento adecuado ayuda a mantener su crocancia y sabor.
¿Qué hacer con las sobras?
Las galletas saladas que sobran pueden utilizarse en una variedad de platos salados y crujientes. Tritúralas y úsalas como cobertura para cazuelas, sopas o ensaladas para añadir textura, o mézclalas en una mezcla de empanizado para cubrir carnes o verduras antes de freír o hornear. Las galletas saladas también son ideales como base para tablas de quesos o charcutería.
Utiliza galletas saladas en una base de galletas para tartas o cheesecakes, mezclando las migas con mantequilla derretida y presionando en un molde. Si tienes muchas galletas saladas, considera hacer una tanda de toffee de galletas colocando las galletas en capas con caramelo y chocolate, y luego horneando hasta que se fijen. Las galletas saladas también se pueden desmenuzar y usar como cobertura para pollo frito o pescado, o mezclarlas en un relleno con pan rallado, hierbas y verduras. Para un snack rápido, disfruta de galletas saladas con mantequilla de maní, queso o mermelada, o sírvelas con un poco de sopa o chili para una comida reconfortante.
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