Jauhot — Ravintoaineet, Terveydelliset Hyödyt Ja Ostosvinkit
Kirjoittanut Listonic-tiimi
Viimeksi päivitetty 3. joulukuuta 2024
Ravintoaineet
Ravintotiedot
Määrä per 100 g
Kalorit
🔥 364 kcal
Ravinteet per: 100 g | Value | % Päivittäinen arvo* |
---|---|---|
Hiilihydraatit | 76 | 27.64% |
Kuitu | 3 | 10.71% |
Sokerit | 0 | - |
Glykeeminen indeksi | 85 | - |
Proteiini | 10 | 20% |
Natrium | 2 | 0.09% |
Kokonaisrasva | 1 | 1.28% |
*Päivittäisen arvon (DV) prosentti kertoo, kuinka paljon ravintoainetta annos ruokaa sisältää ja kuinka se edistää päivittäistä ruokavaliota. Yleisiin ravitsemussuosituksiin käytetään 2000 kaloria päivässä.
Faktoja & vinkkejä
Terveydelliset hyödyt
- Tarjoaa energiaa hiilihydraateista, mikä tekee siitä tärkeimmän energianlähteen keholle ja aivoille.
- Rikas välttämättömistä vitamiineista ja mineraaleista, jos se on valmistettu rikastetuista tai täysjyväjauhoista, mukaan lukien B-vitamiinit (tiamiini, riboflaviini, niasiini, foolihappo) ja rauta, jotka tukevat energiankäyttöä ja yleistä terveyttä.
- Ravintokuidun lähde, jos se on valmistettu täysjyvistä, edistäen ruoansulatusterveyttä, säännöllisiä suolen liikkeitä ja terveellistä suoliston mikrobistoa.
- Tukee luuston terveyttä, jos se on rikastettu kalsiumilla, auttaen ylläpitämään vahvoja luita ja hampaita.
- Monipuolinen ruoanlaitossa ja leivonnassa, mahdollistaen monenlaisten ravitsevien ruokien ja leivonnaisten valmistamisen.
Terveysriskit
- Alhainen ravinteiden tiheys, erityisesti jalostetussa valkoisessa jauhoissa, jotka eivät sisällä välttämättömiä ravintoaineita ja kuitua verrattuna täysjyväjauhoihin.
- Korkea hiilihydraattipitoisuus, joka voi aiheuttaa nopeita verensokerin nousuja, mikä on erityisen huolestuttavaa diabeetikoille tai vähähiilihydraattisilla dieeteillä oleville.
- Gluteenipitoisuus useimmissa jauhotyypeissä, mikä tekee niistä sopimattomia keliaakikoille tai gluteeniyliherkille, mahdollisesti aiheuttaen ruoansulatusvaivoja ja muita terveysongelmia.
- Saastumisriski haitallisilla bakteereilla, kuten E. colilla, erityisesti raakojen jauhojen osalta, mikä voi aiheuttaa terveysriskin, jos niitä ei kypsennetä tai käsitellä oikein.
Miten valita?
Hyvänlaatuisten jauhojen tulisi olla hienojakoisia ja pölyisiä ilman paakkuja tai homeista hajua. Olipa kyseessä täysjyvä, monikäyttöjauho tai muu lajike, tarkista pakkauksen tiiviyden varmistamiseksi, että jauhot pysyvät tuoreina.
Älä käytä jauhoja, joilla on vanha haju tai jotka osoittavat kosteuden merkkejä, kuten paakkuuntumista, sillä tämä voi vaikuttaa leivontakykyyn. Oikein säilytetyt jauhot sekoittuvat sujuvasti taikinoihin ja taikinoihin, antaen leivonnaisille halutun rakenteen ja koostumuksen.
Miten jauhoja säilytetään
Jauhot tulisi säilyttää tiiviissä astiassa viileässä ja kuivassa paikassa. Kaapissa tai ruokakomeroissa säilyttäminen auttaa ylläpitämään niiden laatua. Oikein säilytettynä jauhot voivat kestää jopa vuoden.
Kosteus voi aiheuttaa jauhojen paakkuuntumista ja pilaantumista. On tärkeää säilyttää ne kaukana kosteista alueista. Hyvin suljettu astia estää niitä imemästä hajuja ja epäpuhtauksia, mikä varmistaa, että ne pysyvät tuoreina ja käyttökelpoisina.
✅ Mielenkiintoinen fakta
Kuinka kauan se säilyy?
Jauhot säilyvät tyypillisesti 6–8 kuukautta, kun ne on säilytetty tiiviissä astiassa viileässä ja pimeässä paikassa. Kaurajauhoilla on lyhyempi säilyvyysaika, noin 4–6 kuukautta. Pidemmän säilytyksen vuoksi jauhot voidaan pitää jääkaapissa tai pakastimessa, missä ne voivat säilyä jopa 1 vuoden.
Mitä tehdä tähteille?
Ylijääneitä jauhoja voi käyttää monin eri tavoin sekä ruoanlaitossa että muissa käyttötarkoituksissa. Keittiössä ne ovat välttämättömiä leivonnassa ja ruoanlaitossa, ja niitä käytetään leipien, kakkujen, leivonnaisten, kastikkeiden ja paistamisen päällysteiden valmistamiseen. Jauhoja voi myös käyttää keittojen ja patojen sakeuttamiseen tai rouxin valmistamiseen täyteläisiä ja kermaisia kastikkeita varten.
Ruoanlaiton lisäksi jauhoilla on useita käytännön käyttötarkoituksia. Niitä voi käyttää DIY-kauneushoidoissa, kuten sekoittamalla niitä veteen luonnollisen kasvonaamion luomiseksi, joka auttaa imeyttämään ylimääräistä öljyä. Jauhoja voi myös ripotella käsiin ja pintoihin estämään taikinan tarttumista, kun työskennellään tahmeiden aineiden, kuten muovailuvahan tai askartelutarvikkeiden, kanssa. Lisäksi niitä voi käyttää luonnollisena puhdistusaineena ruostumattoman teräksen kiillottamiseen; levitä vain pieni määrä pehmeälle kankaalle ja kiillota pinta poistaaksesi sormenjäljet ja tahroja. Jauhoja voi myös käyttää kotitekoisen liiman tai tahnan valmistamiseen askarteluprojekteja varten.
👨⚕️️ Lääketieteellinen vastuuvapauslauseke
Tutustu muiden kategorioiden tuotteisiin
Listonic-tiimi
Tarkistettu
Hanki huippuarvosteltu ostoslistasovellus puhelimeesi!