Hash browns — nutriments, bienfaits pour la santé et conseils d'achat

hash browns photo

Équipe de Listonic

1 novembre 2024

Les hash browns sont un incontournable du petit-déjeuner, appréciés pour leur texture croustillante et leur extérieur doré. Découvrez leurs bienfaits nutritionnels, comprenez comment leur préparation influence la santé, et apprenez les meilleures méthodes de conservation pour les garder frais et prêts à cuire.

Nutriments

Vérifiez les valeurs nutritionnelles détaillées, y compris des informations comme les calories, les graisses, les glucides et les protéines pour 100 grammes de produit.

Valeurs nutritionnelles

Quantité par 100 g

Calories

🔥 150 kcal

Nutrition par: 100 g% Valeur quotidienne*
Glucides15 5.45%
Fibres2 7.14%
Sucres1 2%
Indice glycémique70 -
Protéines2 4%
Sodium350 mg15.22%
Graisses totales9 11.54%

*Le % de la Valeur Quotidienne (VQ) indique la contribution d'un nutriment dans une portion d'aliment à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées comme conseil nutritionnel général.

Faits et astuces

😋
Les hash browns sont originaires des États-Unis et constituent un élément essentiel du petit-déjeuner américain.
📦
Conservez les hash browns congelés dans le congélateur dans leur emballage d'origine. Une fois ouverts, transférez-les dans un récipient hermétique ou un sac de congélation et utilisez-les dans les six mois.

Bienfaits pour la santé

Découvrez comment les hash browns peuvent améliorer votre santé et votre vitalité.
  • Fournissent une énergie rapide grâce à leur teneur en glucides, ce qui en fait une bonne source de carburant pour le corps et le cerveau.
  • Contiennent des vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine C, le potassium et la vitamine B6 provenant des pommes de terre, qui soutiennent la santé et le bien-être général.
  • Peuvent être une source de fibres si elles sont préparées avec des pommes de terre entières et la peau, favorisant la santé digestive et des selles régulières.
  • Polyvalentes et faciles à préparer, elles constituent un ajout pratique à une variété de repas.

Risques pour la santé

Reconnaissez les préoccupations potentielles liées aux hash browns.
  • Teneur élevée en matières grasses notamment dans les hash browns frits, ce qui peut augmenter le taux de cholestérol et accroître le risque de maladies cardiaques en cas de consommation fréquente.
  • Teneur élevée en sodium dans de nombreux hash browns commerciaux ou préparés en restaurant, ce qui peut contribuer à l'hypertension et à des risques cardiovasculaires accrus.
  • Teneur élevée en calories qui peut contribuer à la prise de poids si consommée fréquemment ou en grandes portions, surtout lorsqu'elle est associée à d'autres aliments riches en calories.
  • Densité nutritionnelle faible car les hash browns sont principalement composés de pommes de terre, offrant peu de vitamines ou de minéraux par rapport aux légumes entiers et non transformés.
  • Potentiel de graisses trans dans certains hash browns commerciaux ou congelés, ce qui peut encore augmenter le risque de maladies cardiaques.
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Comment choisir ?

Les hash browns doivent avoir une couleur et une forme uniformes, avec un extérieur doré qui indique une bonne friture. La texture doit être croustillante à l'extérieur et tendre à l'intérieur.

Évitez les hash browns qui semblent trop gras ou qui présentent une couleur inégale, ce qui indique une cuisson inconstante. Les emballages ouverts ou endommagés doivent également être évités, car l'exposition à l'air peut affecter leur qualité.

Comment choisir ?

Comment conserver ?

Les hash browns doivent être conservés au congélateur dans leur emballage d'origine ou dans un récipient adapté au congélateur. Cela préserve leur texture et leur saveur jusqu'à six mois. Un stockage approprié garantit qu'ils restent frais et prêts à être cuisinés.

L'exposition à l'air peut provoquer des brûlures de congélation sur les hash browns. Évitez de laisser le paquet ouvert et refermez-le toujours hermétiquement après chaque utilisation. Cuire à partir de l'état congelé aide à maintenir leur texture croustillante. S'assurer que le paquet est bien scellé les garde à leur meilleure qualité.

✅ Fait intéressant

Pour un résultat encore plus croustillant, essayez de badigeonner les hash browns d'un peu d'huile avant de les cuire au four ou de les faire frire directement sortis du congélateur.

Quelle est sa durée de conservation ?

Les hash browns peuvent se conserver au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours une fois cuits. Pour une conservation plus longue, ils peuvent être congelés jusqu'à 6 à 8 mois. Un stockage approprié permet de préserver leur texture et leur saveur, ce qui les rend pratiques pour des repas rapides.

Que faire des restes ?

Les restes de hash browns peuvent être utilisés dans une variété de plats savoureux et réconfortants. Réchauffez-les et servez-les avec des œufs, du bacon ou de la saucisse pour un petit-déjeuner classique, ou incorporez-les dans une casserole de petit-déjeuner avec du fromage, des œufs et des légumes. Les hash browns sont également excellents en tant que garniture pour des casseroles ou des plats cuits au four, ajoutant une texture croustillante.

Utilisez les hash browns comme base pour une quiche aux hash browns en les pressant dans un moule à tarte et en les remplissant d'œufs, de fromage et de légumes, puis en les cuisant jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Si vous avez beaucoup de hash browns, envisagez de préparer des galettes de hash browns en les façonnant en rondelles et en les faisant frire jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, parfaites pour accompagner des burgers ou des sandwiches. Les hash browns peuvent également être mélangés dans un hash brown farci avec du fromage, du bacon et de la crème aigre, ou utilisés comme garniture pour des burritos ou wraps de petit-déjeuner. Pour une collation rapide, savourez les hash browns avec un peu de ketchup ou de sauce piquante, ou incorporez-les dans un bol d'œufs brouillés avec du fromage et des herbes.

👨‍⚕️️ Avertissement médical

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