Risotto — Nutriments, Bienfaits Pour La Santé Et Conseils D'achat
Auteur : Équipe de Listonic
Dernière mise à jour : 1 novembre 2024
Nutriments
Valeurs nutritionnelles
Quantité par 100 g
Calories
🔥 153 kcal
Nutrition par: 100 g | Value | % Valeur quotidienne* |
---|---|---|
Glucides | 24 | 8.73% |
Fibres | 1 | 3.57% |
Sucres | 0 | - |
Indice glycémique | 69 | - |
Protéines | 5 | 10% |
Sodium | 400 mg | 17.39% |
Graisses totales | 4 | 5.13% |
*Le % de la Valeur Quotidienne (VQ) indique la contribution d'un nutriment dans une portion d'aliment à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées comme conseil nutritionnel général.
Faits et astuces
Bienfaits pour la santé
- Riche en protéines, favorisant la croissance musculaire, la réparation et le bon fonctionnement du corps.
- Riche en calcium, contribuant à des os et des dents solides et réduisant le risque d'ostéoporose.
- Contient des vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine A, la vitamine B12 et le phosphore, qui soutiennent la santé et le bien-être général.
- Faible en matières grasses (si fabriqué à partir de lait partiellement écrémé), ce qui en fait une option de fromage bénéfique pour le cœur.
Risques pour la santé
- Contenu élevé en glucides car le risotto est généralement préparé avec du riz Arborio raffiné, ce qui peut provoquer des pics rapides de glycémie, particulièrement préoccupant pour les diabétiques.
- Contenu élevé en graisses surtout dans les recettes de risotto à base de beurre, de fromage ou de crème, qui peuvent augmenter le taux de cholestérol et accroître le risque de maladies cardiaques.
- Contenu élevé en sodium notamment dans les risottos préparés commercialement ou dans les restaurants, ce qui peut contribuer à l'hypertension et à des risques cardiovasculaires accrus.
- Potentiel de surconsommation en raison de sa texture riche et crémeuse, conduisant à un apport calorique excessif si l'on ne fait pas attention aux tailles des portions.
Comment choisir ?
Le riz à risotto doit être dodu et avoir une apparence uniforme, avec un centre légèrement opaque lorsqu'il est cru. Les grains doivent être fermes, ce qui garantit qu'ils absorberont bien les liquides sans devenir pâteux.
Évitez de choisir du riz à risotto qui semble poussiéreux ou qui a une odeur de rance, car ces conditions peuvent affecter la saveur et la texture du plat final. Le riz qui cuit de manière collante ou qui s'agglutine doit également être évité, car un véritable risotto doit être crémeux tout en conservant des grains distincts.
Comment conserver ?
Le risotto restant doit être conservé au réfrigérateur dans un récipient hermétique. Cela aide à maintenir sa texture crémeuse et sa saveur pendant trois jours maximum. Assurez-vous qu'il soit complètement refroidi avant de le couvrir et de le réfrigérer
Garder le risotto à température ambiante peut entraîner une détérioration rapide. Évitez d'utiliser des récipients en métal pour le stockage, car ils peuvent altérer le goût. Réchauffez toujours uniquement la portion nécessaire pour préserver la texture et la saveur du risotto
✅ Fait intéressant
Quelle est sa durée de conservation ?
Le risotto peut se conserver au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours une fois cuit. Pour une conservation plus longue, il peut être congelé jusqu'à 2 mois.
Que faire des restes ?
Le risotto restant peut être utilisé dans une variété de plats réconfortants et savoureux. Réchauffez-le et servez-le tel quel, ou utilisez-le comme garniture pour des arancini (boules de risotto frites), que vous pouvez farcir de fromage avant de les frire jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Le risotto est également excellent lorsqu'il est mélangé dans une casserole au four avec des légumes, du fromage et de la chapelure.
Utilisez le risotto restant comme base pour un gâteau de riz en le pressant en galettes et en les faisant frire jusqu'à ce qu'elles soient dorées, ou incorporez-le dans une frittata ou une quiche avec des œufs et du fromage. Si vous avez beaucoup de risotto, envisagez de préparer des légumes farcis au risotto comme des poivrons ou des tomates, où le riz crémeux se marie bien avec les légumes frais. Le risotto peut également être transformé en une soupe crémeuse en ajoutant du bouillon et des légumes supplémentaires, ou utilisé comme farce pour de la viande ou du poisson. Pour un repas rapide, réchauffez le risotto et garnissez-le d'un œuf poché ou d'une pincée d'herbes fraîches.
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