ホットケーキミックス - 栄養素、健康効果、そして買い物のコツ
文: Listonicチーム
最終更新日 2024年11月14日
栄養素
栄養成分
1回あたりの量 100 g
カロリー
🔥 333 kcal
栄養成分 per: 100 g | Value | % 1日の摂取基準* |
---|---|---|
炭水化物 | 72 | 26.18% |
繊維 | 2 | 7.14% |
糖分 | 14 | 28% |
グリセミックインデックス | 67 | - |
タンパク質 | 8 | 16% |
ナトリウム | 746 | 32.43% |
総脂肪 | 1 | 1.28% |
*1日の摂取基準(DV)の%は、食品1回分の栄養が1日の食事にどの程度貢献するかを示します。一般的な栄養指導には1日2,000カロリーが基準とされています。
豆知識&ヒント
健康効果
- 主なエネルギー源である炭水化物を提供し、体や脳のエネルギーを支えます。
- 手軽で迅速に準備できるため、バランスの取れた朝食や食事に最適です。
- 鉄分やカルシウム、Bビタミンなどの必須ビタミンやミネラルを含む(強化されている場合)、全体的な健康と幸福をサポートします。
- 多用途で、果物やナッツ、種子などの健康的な食材を加えて栄養価を高めることができます。
健康リスク
- 多くの市販のパンケーキミックスには高いナトリウム含量が含まれており、高血圧や心血管リスクの増加に寄与する可能性があります。
- 一部のパンケーキミックスには高い糖分含量があり、頻繁に摂取すると体重増加や虫歯、糖尿病のリスクを高めることがあります。
- 栄養密度が低い特に精製された白い小麦粉から作られたミックスは、限られたビタミンやミネラルしか提供しません。
- 人工添加物の可能性があり、一部のパンケーキミックスには保存料や香料が含まれていることがあり、敏感な人には悪影響を及ぼすことがあります。
どう選ぶの?
パンケーキミックスを選ぶ際は、袋がしっかりと密封されていることが重要です。内容物が乾燥していて、塊がないことが求められます。 ミックスは均一な色と一貫性を持っているべきで、湿気を吸収した兆候があってはいけません。
穴が開いているパッケージや、袋越しに塊が見えるものは避けましょう。湿気がミックスを損なっている可能性があります。 異臭がするパンケーキミックスや、目に見えるカビがあるものも避けるべきです。それらは望ましいパンケーキを作ることができません。
パンケーキミックスの保存方法
パンケーキミックスは、涼しく乾燥した場所に、できれば密閉容器に入れて保管してください。これにより湿気を防ぎ、ミックスの新鮮さを保つことができます。適切に保管すれば、パンケーキミックスは最大で1年持ちます。
湿気にさらされると、ミックスが固まったり、劣化したりすることがあります。ストーブやその他の熱源の近くに保管するのは避けてください。これらは品質を低下させる可能性があります。使用後は常に容器をしっかりと密閉して、新鮮さを保ってください。
✅ 興味深い事実
どのくらい持つの?
パンケーキミックスは、密閉容器に入れて涼しく乾燥した場所に保管すれば、通常6〜12ヶ月持ちます。最良の品質を保つために、パッケージの賞味期限を必ず確認してください。開封後は、最適な結果を得るために6ヶ月以内に使用するのが理想的です。
残った料理はどうする?
残ったパンケーキミックスは、パンケーキだけでなく、さまざまなクリエイティブな使い方ができます。牛乳や水で濃度を調整してワッフルやクレープの生地として使ったり、果物やナッツ、チョコレートチップを加えてマフィンやクイックブレッドの生地に混ぜたりすることができます。また、パンケーキミックスはフライドチキンや魚の衣としても最適で、軽やかでカリッとした食感を加えます。
パンケーキミックスを使って、卵、チーズ、調理したソーセージやベーコンと混ぜて朝食キャセロールを作り、焼き上げて固まるまで加熱します。パンケーキミックスがたくさんある場合は、生地をマフィン型に流し込み、お好みのトッピングを加えて焼くことでパンケーキマフィンを作ることを考えてみてください。パンケーキミックスは、ハーブ、チーズ、野菜を生地に加えることで savory pancakesを作ったり、生地をスプーンで揚げてファンネルケーキやドーナツのベースとして使ったりすることもできます。手軽なおやつとして、パンケーキミックスを使ってミニパンケーキを作り、シロップや果物、ナッツバターと一緒に提供するのも良いでしょう。
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