6 Foods Under 300 Calories

A hard-boiled egg is a compact and nutrient-rich snack that provides an excellent source of high-quality protein. With only about 70 calories per egg, it delivers essential vitamins and minerals like vitamin D, B12, and choline, which are important for brain health.

The protein content in eggs helps keep you full and satisfied, making it a great option for those looking to manage their weight. Enjoy it on its own, sliced over a salad, or paired with whole-grain toast for a balanced, low-calorie meal.

Bananas are a convenient, naturally sweet fruit that’s packed with energy and nutrients, all within a calorie-friendly package. A medium banana contains around 100 calories and is rich in potassium, which supports heart health and helps maintain proper muscle function.

Bananas also offer a good amount of fiber, aiding digestion and helping you stay full longer. Whether eaten on their own, sliced into cereal, or blended into a smoothie, bananas are a versatile and satisfying option for those keeping an eye on their calorie intake.

Cottage cheese is a creamy, protein-packed dairy product that’s perfect for a low-calorie diet. With around 90 calories per half-cup serving, it provides a generous amount of protein, helping to keep you full and support muscle maintenance.

Cottage cheese is also a good source of calcium, which is essential for bone health. Enjoy it on its own, mixed with fresh fruit, or as a savory topping for whole-grain crackers. Its rich texture and mild flavor make it a satisfying and versatile addition to any meal plan.

Half an avocado is a delicious and nutritious option that offers a rich source of healthy monounsaturated fats within a 300-calorie limit. This creamy fruit is not only filling but also loaded with fiber, potassium, and vitamins like E and K.

The healthy fats in avocados help keep you satisfied, making them a smart choice for those looking to manage their appetite. Whether spread on toast, added to salads, or eaten plain with a sprinkle of salt, avocado adds a satisfying richness to your diet without excess calories.

A medium baked potato is a comforting, low-calorie option that’s packed with nutrients like vitamin C, potassium, and fiber. With around 160 calories, it provides a filling base for a meal while still keeping your calorie count in check.

Potatoes are versatile and can be topped with a variety of healthy options like Greek yogurt, chives, or a sprinkle of cheese to create a satisfying dish. Whether enjoyed as a side or a main component of your meal, baked potatoes offer a nutritious and hearty option under 300 calories.

Hummus is a flavorful, nutrient-rich dip made from blended chickpeas, tahini, olive oil, and spices. With around 70 calories per two tablespoons, hummus is an excellent low-calorie option that’s rich in protein, fiber, and healthy fats.

It’s perfect for dipping veggies like carrots and cucumbers, spreading on whole-grain bread, or adding to wraps for a satisfying and nutritious boost. Hummus not only adds flavor to your meals but also keeps you full and energized, making it a smart choice for anyone watching their calorie intake.

Um ovo cozido é um lanche compacto e rico em nutrientes que fornece uma excelente fonte de proteína de alta qualidade. Com apenas cerca de 70 calorias por ovo, ele oferece vitaminas e minerais essenciais como vitamina D, B12 e colina, que são importantes para a saúde do cérebro.

O conteúdo de proteína nos ovos ajuda a mantê-lo satisfeito, tornando-o uma ótima opção para quem busca gerenciar o peso. Aproveite-o sozinho, fatiado sobre uma salada ou combinado com torradas integrais para uma refeição equilibrada e de baixo caloria.

Bananas são uma fruta conveniente e naturalmente doce, repleta de energia e nutrientes, tudo dentro de um pacote com baixo teor calórico. Uma banana média contém cerca de 100 calorias e é rica em potássio, que apoia a saúde do coração e ajuda a manter a função muscular adequada.

As bananas também oferecem uma boa quantidade de fibra, auxiliando a digestão e ajudando você a se sentir saciado por mais tempo. Seja consumidas sozinhas, fatiadas em cereais ou misturadas em um smoothie, as bananas são uma opção versátil e satisfatória para quem está de olho na ingestão calórica.

Queijo cottage é um produto lácteo cremoso e rico em proteínas que é perfeito para uma dieta de baixa caloria. Com cerca de 90 calorias por porção de meia xícara, ele fornece uma quantidade generosa de proteínas, ajudando a mantê-lo saciado e a apoiar a manutenção muscular.

O queijo cottage também é uma boa fonte de cálcio, que é essencial para a saúde óssea. Aproveite-o puro, misturado com frutas frescas ou como cobertura salgada para crackers integrais. Sua textura rica e sabor suave o tornam uma adição satisfatória e versátil a qualquer plano de refeições.

Metade de um abacate é uma opção deliciosa e nutritiva que oferece uma rica fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis dentro de um limite de 300 calorias. Esta fruta cremosa não é apenas satisfatória, mas também está carregada de fibra, potássio e vitaminas como E e K.

As gorduras saudáveis nos abacates ajudam a mantê-lo satisfeito, tornando-os uma escolha inteligente para quem deseja controlar o apetite. Seja espalhado sobre torradas, adicionado a saladas ou consumido puro com uma pitada de sal, o abacate adiciona uma riqueza satisfatória à sua dieta sem excessos de calorias.

Uma batata assada média é uma opção reconfortante e baixa em calorias, rica em nutrientes como vitamina C, potássio e fibra. Com cerca de 160 calorias, ela fornece uma base satisfatória para uma refeição enquanto mantém sua contagem de calorias sob controle.

As batatas são versáteis e podem ser cobertas com uma variedade de opções saudáveis, como iogurte grego, cebolinhas ou uma pitada de queijo para criar um prato satisfatório. Seja apreciadas como acompanhamento ou como componente principal da sua refeição, as batatas assadas oferecem uma opção nutritiva e substancial com menos de 300 calorias.

Hummus é um dip saboroso e rico em nutrientes, feito de grão-de-bico, tahine, azeite de oliva e especiarias. Com cerca de 70 calorias por duas colheres de sopa, o hummus é uma excelente opção de baixo caloria, rico em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

É perfeito para mergulhar legumes como cenouras e pepinos, espalhar em pão integral ou adicionar a wraps para um impulso nutritivo e satisfatório. O hummus não só adiciona sabor às suas refeições, mas também mantém você saciado e energizado, tornando-se uma escolha inteligente para quem está controlando a ingestão de calorias.