Top 10 Foods High in Potassium

Coconut water is a natural, refreshing beverage that’s high in potassium, with about 600 mg per 8-ounce serving. It’s a great way to stay hydrated while replenishing electrolytes, making it a popular choice for athletes or anyone needing a natural energy boost. Coconut water is low in calories and can be enjoyed on its own or added to smoothies.

Canned white beans, such as navy or cannellini beans, are an excellent source of potassium, providing about 600 mg per half-cup serving. They’re also packed with protein, fiber, and iron, making them a nutritious and filling addition to soups, stews, or salads. Canned beans are convenient and affordable, making it easy to incorporate more potassium into your diet.

Spinach is a leafy green vegetable that’s high in potassium, with about 540 mg per cooked cup. It’s also loaded with iron, magnesium, and vitamins A and K, making it a nutrient-dense addition to your diet. Spinach can be enjoyed raw in salads, sautéed as a side dish, or blended into smoothies for a healthy potassium boost.

Sweet potatoes are a potassium powerhouse, offering about 540 mg per medium-sized potato. They’re also rich in fiber, vitamins A and C, and antioxidants, which support immune function and overall health. The natural sweetness and versatility of sweet potatoes make them a delicious and nutritious way to boost your potassium intake.

Butternut squash is a potassium-rich vegetable, providing about 580 mg per cup of cooked squash. It’s also high in vitamins A and C, fiber, and antioxidants, which support immune health and promote healthy digestion. The sweet, nutty flavor of butternut squash makes it a delicious addition to soups, roasted vegetable dishes, or casseroles, helping you meet your potassium needs with ease.

Salmon is a nutrient-dense fish that’s rich in potassium, offering around 490 mg per 3-ounce serving. It’s also an excellent source of omega-3 fatty acids, which support heart health and reduce inflammation. Including salmon in your diet can help maintain healthy potassium levels while providing high-quality protein and essential nutrients.

Avocados are rich in potassium, with around 485 mg per half of a medium avocado. In addition to potassium, avocados provide healthy monounsaturated fats, fiber, and a range of vitamins and minerals that support heart health and reduce inflammation. Their creamy texture and mild flavor make avocados a versatile addition to salads, toast, or smoothies.

Bananas are perhaps the most well-known source of potassium, providing around 400 mg per medium-sized fruit. This tropical fruit is not only convenient and portable but also rich in vitamins B6 and C, as well as fiber. Bananas help regulate fluid balance, muscle contractions, and nerve signals, making them an excellent choice for maintaining heart health and reducing the risk of muscle cramps.

Tomatoes are a versatile and potassium-rich food, with about 290 mg per medium tomato or 400 mg per cup of tomato sauce. They’re also high in lycopene, an antioxidant that supports heart health and reduces the risk of certain cancers. Tomatoes can be enjoyed fresh, in sauces, or as part of soups and stews, making them an easy way to increase your potassium intake.

Yogurt, particularly plain or Greek yogurt, offers a good amount of potassium, with about 380 mg per 8-ounce serving. In addition to potassium, yogurt provides probiotics that support gut health, as well as protein and calcium for strong bones. Enjoy yogurt as a snack, in smoothies, or topped with fruit and nuts for a balanced, potassium-rich meal.

Água de coco é uma bebida natural e refrescante que é rica em potássio, com cerca de 600 mg por porção de 8 onças. É uma ótima maneira de se manter hidratado enquanto repõe os eletrólitos, tornando-se uma escolha popular para atletas ou qualquer pessoa que precise de um impulso de energia natural. A água de coco é baixa em calorias e pode ser apreciada sozinha ou adicionada a smoothies.

Feijões brancos enlatados, como feijões navy ou cannellini, são uma excelente fonte de potássio, fornecendo cerca de 600 mg por porção de meia xícara. Eles também são ricos em proteínas, fibras e ferro, tornando-os uma adição nutritiva e satisfatória a sopas, ensopados ou saladas. Feijões enlatados são convenientes e acessíveis, facilitando a incorporação de mais potássio na sua dieta.

Espinafre é um vegetal de folhas verdes que é rico em potássio, com cerca de 540 mg por xícara cozida. Também é carregado de ferro, magnésio e vitaminas A e K, tornando-se uma adição rica em nutrientes à sua dieta. O espinafre pode ser consumido cru em saladas, refogado como acompanhamento ou misturado em smoothies para um impulso saudável de potássio.

Batatas-doces são uma potência de potássio, oferecendo cerca de 540 mg por batata de tamanho médio. Elas também são ricas em fibra, vitaminas A e C, e antioxidantes, que apoiam a função imunológica e a saúde geral. A doçura natural e a versatilidade das batatas-doces as tornam uma maneira deliciosa e nutritiva de aumentar sua ingestão de potássio.

Abóbora butternut é um vegetal rico em potássio, fornecendo cerca de 580 mg por xícara de abóbora cozida. Também é rica em vitaminas A e C, fibra e antioxidantes, que apoiam a saúde imunológica e promovem uma digestão saudável. O sabor doce e noz da abóbora butternut a torna uma adição deliciosa a sopas, pratos de vegetais assados ou caçarolas, ajudando você a atender suas necessidades de potássio com facilidade.

Salmão é um peixe rico em nutrientes que contém potássio, oferecendo cerca de 490 mg por porção de 85 gramas. Também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. Incluir salmão em sua dieta pode ajudar a manter níveis saudáveis de potássio, enquanto fornece proteína de alta qualidade e nutrientes essenciais.

Abacates são ricos em potássio, com cerca de 485 mg por metade de um abacate médio. Além do potássio, os abacates fornecem gorduras monoinsaturadas, fibra e uma variedade de vitaminas e minerais que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação. Sua textura cremosa e sabor suave tornam os abacates uma adição versátil a saladas, torradas ou smoothies.

Bananas são talvez a fonte de potássio mais conhecida, fornecendo cerca de 400 mg por fruta de tamanho médio. Esta fruta tropical é não apenas conveniente e portátil, mas também rica em vitaminas B6 e C, além de fibra. As bananas ajudam a regular o equilíbrio de fluidos, as contrações musculares e os sinais nervosos, tornando-as uma excelente escolha para manter a saúde do coração e reduzir o risco de cãibras musculares.

Tomates são um alimento versátil e rico em potássio, com cerca de 290 mg por tomate médio ou 400 mg por xícara de molho de tomate. Eles também são ricos em licopeno, um antioxidante que apoia a saúde do coração e reduz o risco de certos tipos de câncer. Os tomates podem ser consumidos frescos, em molhos ou como parte de sopas e ensopados, tornando-os uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de potássio.

Iogurte, particularmente o iogurte natural ou iogurte grego, oferece uma boa quantidade de potássio, com cerca de 380 mg por porção de 240 ml. Além do potássio, o iogurte fornece probióticos que apoiam a saúde intestinal, assim como proteínas e cálcio para ossos fortes. Aproveite o iogurte como um lanche, em smoothies, ou coberto com frutas e nozes para uma refeição equilibrada e rica em potássio.