Farfalle — Voedingsstoffen, Gezondheidsvoordelen En Shoptips
Geschreven door Listonic Team
Laatst bijgewerkt op 1 november 2024
Voedingsstoffen
Voedingswaarden
Hoeveelheid per 100 g
Calorieën
🔥 359 kcal
Voedingswaarde per: 100 g | Value | % Dagelijkse waarde* |
---|---|---|
Koolhydraten | 72 | 26.18% |
Vezels | 3 | 10.71% |
Suikers | 3 | 6% |
Glycemische Index | 45 | - |
Eiwitten | 13 | 26% |
Natrium | 6 | 0.26% |
Totale vetten | 2 | 2.56% |
*De % van de Dagelijkse Waarde (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie bijdraagt aan een dagelijkse voeding. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt als algemeen voedingsadvies.
Feiten & tips
Gezondheidsvoordelen
- Biedt langdurige energie dankzij de complexe koolhydraten, waardoor het een goede brandstofbron is voor lichaam en geest.
- Ondersteunt de spijsverteringsgezondheid wanneer het van volkoren gemaakt is, door de hoge vezelinhoud die een regelmatige stoelgang bevordert.
- Veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, als basis voor verschillende gezonde gerechten met groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Bevat essentiële vitamines en mineralen zoals B-vitamines (indien verrijkt) die de energiestofwisseling en de algehele gezondheid ondersteunen.
- Laag in vet en cholesterol, waardoor het een hart-gezonde keuze is in combinatie met voedzame toppings en sauzen.
Gezondheidsrisico's
- Hoge koolhydraatgehalte wat kan leiden tot snelle stijgingen van de bloedsuikerspiegel, vooral zorgwekkend voor diabetici of mensen die een koolhydraatarm dieet volgen.
- Laag voedingsstoffeniveau vooral als het gemaakt is van verfijnde witte bloem, wat essentiële voedingsstoffen en vezels mist in vergelijking met volkoren opties.
- Calorische dichtheid die kan bijdragen aan gewichtstoename als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, vooral in combinatie met rijke sauzen of toppings.
- Gluteninhoud die het ongeschikt maakt voor mensen met coeliakie of glutenintolerantie, wat mogelijk spijsverteringsproblemen en andere gezondheidskwesties kan veroorzaken.
Hoe te kiezen?
Farfalle gemaakt van 100% durumtarwe semolina biedt de beste textuur en smaak wanneer het gekookt is. Zorg ervoor dat de pasta een consistente vorm heeft en gladde randen, vrij van scheuren. Hoogwaardige pasta moet zijn vorm behouden en een stevige 'al dente' textuur bieden na het koken.
Vermijd pasta die gebroken is of er stoffig uitziet, aangezien dit kan wijzen op verkeerde behandeling of overmatige droogte. Pasta die papperig wordt of aan elkaar plakt tijdens het koken, is waarschijnlijk van slechte kwaliteit.
Hoe te bewaren?
Farfalle moet worden bewaard in een luchtdichte container op een koele, droge plaats. Een voorraadkast of keukenkast is ideaal om het te beschermen tegen vocht en ongedierte. Goed opgeborgen kan droge pasta tot twee jaar meegaan
Vocht en ongedierte zijn de grootste zorgen voor droge pasta, dus deze moeten worden vermeden. Het bewaren van pasta in de buurt van sterk ruikende voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat het ongewenste geuren absorbeert. Regelmatig controleren op ongedierte helpt de kwaliteit en veiligheid van de pasta te waarborgen
✅ Interessant feit
Wat te doen met restjes?
Restjes farfalle kunnen in verschillende gerechten worden gebruikt. Meng ze met pesto of een lichte olijfolie- en knoflooksaus voor een eenvoudig maar heerlijk gerecht. Farfalle is ook geweldig in pastasalades, waar het goed standhoudt tegen dressings en toevoegingen zoals groenten, kaas en vlees.
Gebruik farfalle in een gebakken pastagerecht met marinara en mozzarella, of meng het in een ovenschotel met romige sauzen en je keuze van eiwit. Als je veel restjes pasta hebt, overweeg dan om het te gebruiken in een pasta ovenschotel met verschillende kazen en paneermeel bovenop. Farfalle kan ook aan soepen worden toegevoegd voor een hartigere textuur, of worden gebakken met groenten en worst voor een snelle roerbak. Voor een kindvriendelijke optie, meng farfalle met kaassaus voor een leuke twist op macaroni en kaas.
👨⚕️️ Medische disclaimer
Ontdek producten uit andere categorieën
Listonic-team
gecontroleerd
Ons redactieteam heeft dit artikel gecontroleerd om ervoor te zorgen dat het accuraat was op het moment van publicatie.
Krijg de best beoordeelde boodschappenlijst-app op je telefoon!