8 melhores alimentos para ajudar você a dormir

Escrito pela Filip Miłoszewski
Última atualização em March 3, 2025
Amêndoas

Amêndoas são um lanche rico em nutrientes que podem promover um sono melhor. Ricas em magnésio, um mineral conhecido por seu papel na promoção do sono e relaxamento, as amêndoas ajudam a regular neurotransmissores que acalmam o sistema nervoso.
Além disso, as amêndoas fornecem uma boa fonte de gorduras saudáveis e proteínas, que podem estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante a noite, ajudando em um sono ininterrupto. Um pequeno punhado de amêndoas antes de dormir pode ser uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar sua qualidade do sono.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina E 25.6 mg, vitamina B2 1.1 mg
Kiwi

Kiwi é uma fruta de baixa caloria que é surpreendentemente eficaz em melhorar o sono. Rica em serotonina e antioxidantes, o kiwi pode ajudar a regular seu ciclo de sono e melhorar a duração e a qualidade do sono.
Os açúcares naturais do kiwi também fornecem um leve impulso de energia sem causar picos de açúcar no sangue, tornando-o um lanche ideal antes de dormir. Comer um ou dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir demonstrou promover um sono melhor, tornando-o uma escolha deliciosa e saudável para aqueles que lutam contra a insônia.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina C 92,7 mg, vitamina K 40,3 µg, vitamina E 1,5 mg
Peru

Peru é uma fonte bem conhecida de triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. O alto teor de proteína no peru também contribui para a saciedade, fazendo você se sentir mais cheio e relaxado antes de dormir.
Uma pequena porção de peru à noite pode ajudar você a desacelerar e se preparar para uma noite de sono reparador, especialmente quando combinada com outros alimentos que favorecem o sono, como grãos integrais ou vegetais.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina B6 0,8 mg, vitamina B12 1,1 µg, vitamina A 17 UI
Chá de camomila

Chá de camomila é uma bebida herbal calmante que tem sido usada por séculos para promover o relaxamento e o sono. Contém um antioxidante chamado apigenina, que se liga a certos receptores no seu cérebro que podem diminuir a ansiedade e iniciar o sono.
Beber uma xícara quente de chá de camomila antes de dormir pode ajudar a acalmar sua mente e preparar seu corpo para uma noite de descanso, tornando-se um remédio natural perfeito para dificuldades de sono.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina A 20 UI
Nozes

Nozes são uma ótima fonte de melatonina, o hormônio que regula seu ciclo de sono-vigília. Além da melatonina, as nozes contêm ácidos graxos ômega-3 e magnésio, ambos importantes para manter uma boa qualidade de sono.
As gorduras saudáveis nas nozes também podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo despertares noturnos. Um pequeno punhado de nozes como lanche antes de dormir pode apoiar um sono mais profundo e reparador.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina B6 0,5 mg, vitamina E 0,7 mg
Cerejas

Cerejas, particularmente as cerejas ácidas, são uma das poucas fontes naturais de melatonina, tornando-as uma escolha fantástica para melhorar a qualidade do sono. Consumir cerejas ou beber suco de cereja ácida antes de dormir pode aumentar os níveis de melatonina em seu corpo, ajudando a regular seu ciclo de sono-vigília.
Os antioxidantes e as propriedades anti-inflamatórias das cerejas também apoiam a saúde geral, tornando esta fruta uma adição doce e benéfica à sua rotina noturna.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina C 7 mg, vitamina A 64 IU
Bananas

Bananas são ricas em potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e acalmar o corpo, promovendo uma melhor noite de sono. Elas também contêm triptofano, que é convertido em serotonina e melatonina no cérebro, ajudando a regular seu ciclo de sono.
A doçura natural e a textura satisfatória das bananas as tornam um ótimo lanche antes de dormir, fornecendo uma fonte suave de energia que não irá perturbar seu descanso.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina C 8.7 mg, vitamina B6 0.4 mg
Aveia

Aveia é um carboidrato complexo que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina, um hormônio que promove relaxamento e sono. Também é uma boa fonte de melatonina, que ajuda a regular seu ciclo de sono-vigília.
Comer uma pequena tigela de aveia antes de dormir pode ajudar você a se sentir mais relaxado e pronto para o sono, especialmente quando combinado com outros alimentos que promovem o sono, como bananas ou uma pitada de nozes. A aveia é uma opção reconfortante e quente que apoia uma noite de sono tranquila.
🟢 Conteúdo de vitaminas por 100g: vitamina B1 0,5 mg, vitamina B5 1,3 mg
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