8 melhores alimentos para ajudar você a dormir

Amêndoas são um lanche rico em nutrientes que podem promover um sono melhor. Ricas em magnésio, um mineral conhecido por seu papel na promoção do sono e relaxamento, as amêndoas ajudam a regular neurotransmissores que acalmam o sistema nervoso.

Além disso, as amêndoas fornecem uma boa fonte de gorduras saudáveis e proteínas, que podem estabilizar os níveis de açúcar no sangue durante a noite, ajudando em um sono ininterrupto. Um pequeno punhado de amêndoas antes de dormir pode ser uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar sua qualidade do sono.

Kiwi é uma fruta de baixa caloria que é surpreendentemente eficaz em melhorar o sono. Rica em serotonina e antioxidantes, o kiwi pode ajudar a regular seu ciclo de sono e melhorar a duração e a qualidade do sono.

Os açúcares naturais do kiwi também fornecem um leve impulso de energia sem causar picos de açúcar no sangue, tornando-o um lanche ideal antes de dormir. Comer um ou dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir demonstrou promover um sono melhor, tornando-o uma escolha deliciosa e saudável para aqueles que lutam contra a insônia.

Peru é uma fonte bem conhecida de triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. O alto teor de proteína no peru também contribui para a saciedade, fazendo você se sentir mais cheio e relaxado antes de dormir.

Uma pequena porção de peru à noite pode ajudar você a desacelerar e se preparar para uma noite de sono reparador, especialmente quando combinada com outros alimentos que favorecem o sono, como grãos integrais ou vegetais.

Chá de camomila é uma bebida herbal calmante que tem sido usada por séculos para promover o relaxamento e o sono. Contém um antioxidante chamado apigenina, que se liga a certos receptores no seu cérebro que podem diminuir a ansiedade e iniciar o sono.

Beber uma xícara quente de chá de camomila antes de dormir pode ajudar a acalmar sua mente e preparar seu corpo para uma noite de descanso, tornando-se um remédio natural perfeito para dificuldades de sono.

Nozes são uma ótima fonte de melatonina, o hormônio que regula seu ciclo de sono-vigília. Além da melatonina, as nozes contêm ácidos graxos ômega-3 e magnésio, ambos importantes para manter uma boa qualidade de sono.

As gorduras saudáveis nas nozes também podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo despertares noturnos. Um pequeno punhado de nozes como lanche antes de dormir pode apoiar um sono mais profundo e reparador.

Cerejas, particularmente as cerejas ácidas, são uma das poucas fontes naturais de melatonina, tornando-as uma escolha fantástica para melhorar a qualidade do sono. Consumir cerejas ou beber suco de cereja ácida antes de dormir pode aumentar os níveis de melatonina em seu corpo, ajudando a regular seu ciclo de sono-vigília.

Os antioxidantes e as propriedades anti-inflamatórias das cerejas também apoiam a saúde geral, tornando esta fruta uma adição doce e benéfica à sua rotina noturna.

Bananas são ricas em potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e acalmar o corpo, promovendo uma melhor noite de sono. Elas também contêm triptofano, que é convertido em serotonina e melatonina no cérebro, ajudando a regular seu ciclo de sono.

A doçura natural e a textura satisfatória das bananas as tornam um ótimo lanche antes de dormir, fornecendo uma fonte suave de energia que não irá perturbar seu descanso.

Aveia é um carboidrato complexo que pode ajudar a aumentar a produção de serotonina, um hormônio que promove relaxamento e sono. Também é uma boa fonte de melatonina, que ajuda a regular seu ciclo de sono-vigília.

Comer uma pequena tigela de aveia antes de dormir pode ajudar você a se sentir mais relaxado e pronto para o sono, especialmente quando combinado com outros alimentos que promovem o sono, como bananas ou uma pitada de nozes. A aveia é uma opção reconfortante e quente que apoia uma noite de sono tranquila.