Bebida Isotônica — Nutrientes, Benefícios Para A Saúde E Dicas De Compra
Escrito pela Equipe Listonic
Última atualização em 3 de dezembro de 2024
Nutrientes
Informações nutricionais
Quantidade por 100 g
Calorias
🔥 24 kcal
| Nutrientes por: 100 g | Value | % Valor Diário* |
|---|---|---|
| Carboidratos | 6 | 2.18% |
| Fibra | 0 | - |
| Açúcares | 6 | 12% |
| Índice Glicêmico | 78 | - |
| Proteína | 0 | - |
| Sódio | 41 | 1.78% |
| Gordura Total | 0 | - |
*O % do Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia é utilizado para recomendações gerais de nutrição.
Fatos & dicas
Benefícios para a saúde
- Reidratação rápida ao repor rapidamente os fluidos e eletrólitos perdidos, ajudando a manter a hidratação durante e após atividades físicas intensas.
- Equilibra os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio, que são essenciais para manter o funcionamento adequado dos músculos e prevenir cãibras.
- Fornece energia rápida a partir de carboidratos, ajudando a sustentar a resistência e o desempenho durante exercícios prolongados.
- Suporta a recuperação ao repor os estoques de glicogênio e eletrólitos, auxiliando na recuperação muscular e reduzindo a fadiga após o exercício.
- Prático e fácil de consumir, tornando-se uma opção conveniente para atletas e pessoas ativas se manterem hidratados e cheios de energia.
Riscos para a saúde
- Alto teor de açúcar em muitas bebidas isotônicas comerciais, que pode contribuir para o ganho de peso, cáries dentárias e aumento do risco de diabetes quando consumidas com frequência.
- Alto teor de sódio, que, embora benéfico para a hidratação, pode contribuir para hipertensão e aumentar os riscos cardiovasculares se consumido em excesso.
- Potencial para aditivos artificiais, como corantes, aromatizantes ou conservantes em algumas bebidas isotônicas, que podem causar reações adversas em indivíduos sensíveis.
- Risco de consumo excessivo, uma vez que as bebidas isotônicas são frequentemente comercializadas como saudáveis, levando ao uso excessivo e à ingestão calórica elevada, especialmente em pessoas que não praticam atividades físicas de alta intensidade.
Como escolher?
Bebidas isotônicas devem hidratar e repor os eletrólitos de forma eficaz. Elas geralmente têm uma cor clara e transparente, sem serem muito doces. A bebida deve ter um sabor refrescante e não ser excessivamente doce.
Evite bebidas isotônicas que sejam pegajosas ou que contenham corantes e sabores artificiais. Bebidas isotônicas de qualidade ajudam a manter a hidratação e a energia durante atividades físicas, com um sabor agradável que incentiva o consumo regular.
Como armazenar bebida isotônica
As bebidas isotônicas devem ser armazenadas em um local fresco e escuro antes de serem abertas. Refrigere após abrir para manter suas qualidades refrescantes. Quando armazenadas corretamente, as bebidas isotônicas permanecem eficazes para hidratação e energia.
A exposição ao calor pode afetar o sabor e a eficácia das bebidas isotônicas. É melhor evitar a luz solar direta e áreas quentes. Mantê-las refrigeradas garante que elas mantenham seus benefícios e sabor refrescante.
✅ Fato interessante
Quanto tempo dura?
Bebidas isotônicas podem durar 6-9 meses se mantidas fechadas e armazenadas em um local fresco e escuro. Uma vez abertas, devem ser consumidas dentro de 1-2 dias e mantidas refrigeradas.
O que fazer com as sobras?
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