Product HUB

Categorii

Acasă

Fructe

Portocale

Portocale — Nutrienți, Beneficii Pentru Sănătate Și Sfaturi Pentru Cumpărături

portocale

Echipa Listonic

3 decembrie 2024

Suculente și dulci, portocalele sunt iubite în întreaga lume. Află cum să alegi cele mai bune portocale, beneficiile pentru sănătate pe care le oferă, inclusiv niveluri ridicate de vitamina C și fibre, și modalități creative de a le folosi în dieta ta, de la salate la deserturi.

Nutrienți

Verifică valorile nutriționale detaliate, inclusiv informații despre calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine la 100 de grame de produs.

Informații nutriționale

Cantitate per 100 g

Calorii

🔥 47 kcal

Nutrienți per: 100 g% Valoare zilnică*
Carbohidrați12 4.36%
Fibră2 7.14%
Zahăr9 18%
Indice glicemic40 -
Proteină1 2%
Sodiu0 -
Grăsimi totale0 -

*% din Valoarea Zilnică (DV) indică cât contribuie un nutrient dintr-o porție de mâncare la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru recomandări generale de nutriție.

Fapte și sfaturi

🛒
Alege portocale care sunt ferme și grele pentru dimensiunea lor. Ar trebui să aibă o culoare vibrantă și un miros proaspăt.
📦
Păstrează portocalele la temperatura camerei timp de până la o săptămână sau refrigerate într-o pungă de plastic timp de până la două săptămâni.

Beneficii pentru sănătate

Învață cum portocalele, pline de vitamina C și fibre, pot fi un fruct revigorant și hrănitor care îți întărește sistemul imunitar și promovează un stil de via��ă mai sănătos.
  • Bogate în vitamina C, care susține funcția imunitară, sănătatea pielii și bunăstarea generală.
  • Îmbogățite cu antioxidanți precum flavonoidele, care ajută la protejarea organismului de radicalii liberi și reduc inflamația.
  • Conțin fibre, promovând sănătatea digestivă, mișcările intestinale regulate și un microbiom intestinal sănătos.
  • Susțin sănătatea inimii prin ajutarea la scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale.
  • Hidratante datorită conținutului lor ridicat de apă, ajutând la menținerea hidratării.

Riscuri pentru sănătate

Înțelege îngrijorările legate de portocale.
  • Conținut ridicat de zahăr comparativ cu alte fructe, ceea ce poate provoca creșteri ale glicemiei, fiind o problemă în special pentru diabetici sau cei care urmează diete cu conținut scăzut de zahăr.
  • Aciditate ridicată care poate agrava simptomele refluxului acid, arsurilor la stomac sau disconfortului gastric la persoanele sensibile.
  • Riscul de reacții alergice la unele persoane, în special la cele alergice la fructele citrice, provocând simptome precum mâncărimi, umflături sau dificultăți de respirație.
  • Posibilitatea reziduurilor de pesticide pe portocalele cultivate convențional, care pot prezenta riscuri pentru sănătate dacă nu sunt spălate corespunzător sau dacă nu provin de la furnizori organici.
Conversion widget image

Planifică mai repede cumpărăturile

Cum să alegi?

Când alegi portocale, asigură-te că acestea sunt grele pentru dimensiunea lor, un semn al suculenței, și au o coajă netedă și vibrantă. Coaja ar trebui să fie subțire și întinsă, ceea ce indică faptul că portocalele sunt coapte și gata de consum.

Evită portocalele care au pete moi sau zone de decolorare, deoarece acestea ar putea fi prea coapte sau încep să putrezească. Portocalele cu o textură mată, aspră sau care sunt ușoare ar trebui de asemenea evitate, deoarece de obicei conțin mai puțin suc.

Cum să alegi?

Cum să depozitezi portocale

Portocalele ar trebui păstrate în frigider pentru a rămâne proaspete mai mult timp. Pune-le în sertarul pentru legume pentru a-și menține suculența și aroma. Dacă sunt păstrate corect, portocalele pot rezista până la două săptămâni.

Expunerea la fructe care produc etilen poate face ca portocalele să se coacă prea repede. Evită să le păstrezi în pungi de plastic care pot captura umiditatea și pot duce la mucegai. Asigură-te că sunt uscate înainte de a le pune la frigider pentru a-și menține calitatea.

✅ Fapt interesant

Păstrează portocalele într-un singur strat, fără a le suprapune, pentru a evita loviturile și a le ajuta să reziste mai mult timp.

Cât timp rezistă?

Portocalele pot rezista timp de 1-2 săptămâni la temperatura camerei și până la 3-4 săptămâni în frigider. O păstrare corespunzătoare într-un loc răcoros și uscat ajută la prelungirea prospețimii lor.

Ce să faci cu resturile?

Portocalele rămase pot fi folosite în diverse preparate dulci și sărate. Taie-le în segmente și adaugă-le în salate cu verdeață, nuci și un dressing de citrice, sau amestecă-le într-o salată de fructe cu alte fructe tropicale, precum ananasul și mango. Portocalele sunt de asemenea excelente când sunt stoarse și folosite în cocktailuri sau mocktailuri, unde gustul lor dulce-acrișor adaugă o notă răcoritoare.

Folosește segmentele de portocală ca topping pentru iaurt, ovăz sau cereale, aducând un plus de aromă și culoare. Dacă ai multe portocale, gândește-te să faci o porție de marmeladă de portocale sau conserve pentru a te bucura mai târziu. Portocalele pot fi folosite și în coacere, unde sucul și coaja lor pot adăuga o aromă citrică vibrantă la prăjituri, brioșe sau fursecuri. Pentru o gustare rapidă, curăță portocalele și bucură-te de ele așa cum sunt, sau înmoaie segmentele în ciocolată pentru o delicatesă dulce.

👨‍⚕️️ Declarație medicală

Conținutul acestui site este doar pentru scopuri informative. Niciun material de pe acest site nu este destinat să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist.

Descoperiți produse din alte categorii