Granola
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 471 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 64 | 23.27% |
Fiber | 8 g | 28.57% |
Sockerarter | 24 | 48% |
Glykemiskt index | 60 | - |
Protein | 10 g | 20% |
Natrium | 12 | 0.52% |
Totalt fett | 18 | 23.08% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Hög i fiber, vilket främjar en god matsmältning, regelbundna tarmrörelser och en hälsosam tarmmikrobiom.
- Rik på viktiga vitaminer och mineraler som B-vitaminer, järn, magnesium och zink, som stödjer den övergripande hälsan och välbefinnandet.
- Ger långvarig energi från komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, vilket gör den till en bra energikälla för kroppen och hjärnan.
- Innehåller hälsosamma fetter från nötter och frön, som stödjer hjärthälsan och tillhandahåller essentiella fettsyror.
- Allsidig och praktisk, vilket gör den till ett näringsrikt tillskott till frukost, snacks och desserter.
Hälsorisker
- Högt sockerinnehåll i många kommersiella granolas, vilket kan bidra till viktökning, karies och ökad risk för diabetes vid frekvent konsumtion.
- Högt kaloriinnehåll som kan leda till viktökning om det konsumeras ofta eller i stora portioner, särskilt i kombination med högkalorimat som yoghurt eller mjölk.
- Högt fettinnehåll i vissa varianter, särskilt de med tillsatta oljor eller nötter, vilket kan höja kolesterolnivåerna och öka risken för hjärtsjukdomar.
- Potential för artificiella tillsatser som konserveringsmedel eller smakämnen i vissa kommersiella granolas, vilket kan orsaka negativa reaktioner hos känsliga individer.
Hur väljer man?
Granola bör vara välrostat med en gyllene färg och innehålla en variation av nötter, frön och torkad frukt. Den ska ha en krispig textur och en balans mellan sötma och nötighet. Kontrollera att granolan är klumpfri om inte annat önskas.
Undvik granola som är överdrivet söt eller klibbig, vilket kan tyda på en överdriven användning av sötningsmedel. Högkvalitativ granola ska vara krispig och inte för hård, med varje ingrediens tydligt synlig.
Hur förvarar man?
Granola bör förvaras i en lufttät behållare i rumstemperatur. Håll den på en sval, torr plats för att bevara krispigheten och smaken. Om den förvaras på rätt sätt kan granola hålla i upp till sex månader
Fukt kan få granolan att förlora sin krispighet. Det är bäst att hålla den borta från värmekällor. Att försegla behållaren ordentligt hjälper till att bevara dess konsistens och smak, vilket gör den till ett perfekt snacks när som helst
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Granola kan hålla i 6-12 månader när den förvaras i en lufttät behållare på en sval, torr plats. När den väl är öppnad är det bäst att konsumera den inom 3-6 månader för optimal färskhet. Rätt förvaring hjälper till att bevara krispigheten och smaken.
Vad ska man göra med resterna?
Överbliven granola kan användas i en mängd olika söta och salta rätter. Strö den över yoghurt eller smoothie-skålar för extra krispighet och smak, eller blanda den i fruktsallader för en nötaktig textur. Granola är också utmärkt att tillsätta i bakverk, där den ger en krispig topping till muffins, kakor eller bröd.
Använd granola som topping på pannkakor eller våfflor, där dess krispighet kontrasterar med den mjuka texturen. Om du har mycket granola, överväg att göra en sats granola bars genom att blanda den med honung, jordnötssmör och torkad frukt, pressa den i en form och baka. Granola kan också användas som topping på glass eller fryst yoghurt, eller blandas i trail mix med nötter, frön och choklad. För ett snabbt mellanmål, njut av granola med mjölk eller strö den över en skivad banan eller äpple för extra smak och krispighet.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
granola
Innehållsförteckning