Korn
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 354 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 74 | 26.91% |
Fiber | 17 g | 60.71% |
Sockerarter | 1 | 2% |
Glykemiskt index | 25 | - |
Protein | 13 g | 26% |
Natrium | 12 | 0.52% |
Totalt fett | 2 | 2.56% |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Hög i fiber, vilket främjar matsmältningshälsa, regelbundna tarmrörelser och upprätthåller en hälsosam tarmmikrobiom.
- Rik på vitaminer och mineraler som vitamin B1, magnesium, fosfor och selen, som stödjer den övergripande hälsan och välbefinnandet.
- Innehåller antioxidanter som lignaner, som hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler och minska inflammation.
- Stöder hjärthälsan genom att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och förbättra blodtrycket.
- Ger långvarig energi från komplexa kolhydrater, vilket gör det till en bra energikälla för kroppen och hjärnan.
Hälsorisker
- Potential för gluteninnehåll vilket gör det olämpligt för personer med celiaki eller glutenkänslighet, vilket kan orsaka matsmältningsbesvär och andra hälsoproblem.
- Högt kolhydratinnehåll som kan leda till snabba blodsockertoppar, särskilt oroande för diabetiker.
- Potential för matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller gaser när det konsumeras i stora mängder på grund av sitt höga fiberinnehåll.
- Risk för allergiska reaktioner hos vissa individer, särskilt de som är allergiska mot korn, vilket kan orsaka symtom som klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
Hur väljer man?
Kornet bör vara enhetligt i färg och storlek, och se rent ut utan skräp. Det ska ha en hård, pärlaktig konsistens, vilket indikerar att det har bearbetats på rätt sätt och är redo för matlagning.
Korn som luktar unket eller visar tecken på fukt bör undvikas, eftersom det kan ha mögel eller andra föroreningar. Förpackningar som är trasiga eller inte är ordentligt förseglade bör också undvikas, eftersom de kan leda till att kornet blir dåligt eller får insektsangrepp.
Hur förvarar man?
Korn bör förvaras i en lufttät behållare på en sval, torr plats. Rätt förvaring hjälper till att bevara kvaliteten och förlänger hållbarheten i upp till ett år. Att förvara det i skafferiet är idealiskt.
Exponering för fukt kan få kornet att bli dåligt och utveckla mögel. Undvik att förvara det nära starkt doftande livsmedel, eftersom det kan absorbera lukter. Se alltid till att behållaren är ordentligt förseglad för att förhindra kontaminering och bevara färskheten.
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Korn kan hålla i 1-2 år när det förvaras i en lufttät behållare på en sval, mörk plats. Tillagad korn bör konsumeras inom 4-6 dagar om den förvaras i kylskåp. För längre förvaring kan tillagad korn frysas i upp till 6 månader.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivet korn kan användas i en mängd olika salta och söta rätter. Värm upp det och servera som ett tillbehör till wokade rätter, curryrätter eller grillat kött, eller blanda det i en sallad med hackade grönsaker, örter och en syrlig vinägrett. Korn är också utmärkt att tillsätta i soppor eller grytor, där det hjälper till att tjockna buljongen och ger textur.
Använd överblivet korn i en grynskål med rostade grönsaker och ett protein av ditt val, eller blanda det i en gratäng med ost, grönsaker och kött för en mättande måltid. Om du har mycket korn, överväg att göra en sats kornpudding med mjölk, socker och kryddor för en tröstande dessert. Korn kan också användas som fyllning för fyllda grönsaker, som paprikor eller tomater, eller läggas till en pilaf med torkad frukt och nötter. För ett snabbt mellanmål, prova att göra kornplättar med ost, örter och brödsmulor, och stek dem tills de är gyllene.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!