Linssoppa
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 71 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 12 | 4.36% |
Fiber | 4 g | 14.29% |
Sockerarter | 2 | 4% |
Glykemiskt index | 44 | - |
Protein | 5 g | 10% |
Natrium | 365 | 15.87% |
Totalt fett | 0 | - |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Hög i protein, vilket är avgörande för muskeluppbyggnad, reparation och kroppens övergripande funktion.
- Rik på fiber, vilket främjar en god matsmältning, regelbundna tarmrörelser och en hälsosam tarmmikrobiom.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler som järn, folat och magnesium, som stödjer den allmänna hälsan och välbefinnandet.
- Stödjer hjärthälsan genom att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och blodtrycket.
- Ger långvarig energi från komplexa kolhydrater, vilket gör det till en bra energikälla för kroppen och hjärnan.
Hälsorisker
- Högt natriumhalt i många konserverade eller kommersiella varianter, vilket kan bidra till högt blodtryck och ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
- Potentiell matsmältningsobehag som gaser eller uppblåsthet vid konsumtion av stora mängder på grund av det höga fiberinnehållet i linser.
- Risk för kontaminering med skadliga bakterier om soppan inte är korrekt tillagad, förvarad eller hanterad.
- Lågt proteininnehåll jämfört med köttbaserade soppor, vilket kanske inte ger tillräckligt med protein för personer med högre proteinbehov.
Hur väljer man?
Linssoppa bör vara tjock och mättande, med välkokta linser som behåller sin form men ändå är mjuka att tugga. Färgen ska vara en rik, inbjudande brun eller röd, beroende på vilken typ av linser som används, vilket signalerar att den har kryddats och sjudit till perfektion.
Välj inte linssoppa som är vattnig eller där linserna fortfarande är hårda, eftersom dessa egenskaper kan ta bort från den tröstande och tillfredsställande naturen hos rätten. En välgjord linssoppa ska erbjuda djup och en krämig konsistens, berikad med smaker som är både jordiga och något kryddiga.
Hur förvarar man?
För att förvara linssoppa, placera den i en lufttät behållare och kyl den inom två timmar efter tillagning. Om den förvaras på rätt sätt kan linssoppan hålla sig färsk i upp till fem dagar i kylskåpet. Värm endast upp de portioner du behöver för att bevara kvaliteten.
Undvik att lämna linssoppan i rumstemperatur under längre perioder, eftersom detta kan främja bakterietillväxt. Förvara inte linssoppan i metallbehållare eftersom det kan reagera med syrorna i soppan. Använd glas- eller plastbehållare för att bevara smaken och säkerheten.
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Linssoppa kan hålla sig i 3-4 dagar i kylskåpet. För längre förvaring kan den frysas i upp till 2-3 månader. Se till att den förvaras i en lufttät behållare för att bevara smaken och kvaliteten.
Vad ska man göra med resterna?
Överbliven linssoppa kan användas på många sätt för att skapa mättande rätter. Använd den som bas för en gryta genom att tillsätta fler grönsaker, buljong eller kött, eller mixa den slät för en linspuré som kan serveras med bröd eller kex. Linssoppa är också utmärkt när den blandas med korn som ris eller quinoa för en mer substantiell måltid.
Använd linssoppa som sås till pasta eller blanda den i en gratäng med ost och grönsaker. Om du har mycket linssoppa, överväg att frysa in den i portioner för enkla måltider senare. Linssoppa kan också användas som fyllning för fyllda grönsaker som paprikor eller zucchini, eller serveras över rostat bröd eller bakad potatis för en tröstande rätt. För ett snabbt mellanmål, värm upp linssoppan och servera den med en klick yoghurt eller ett stänk av färska örter.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
linssoppa
Innehållsförteckning