Tranbär
Skrivet av Listonic Team
Senast uppdaterad den 1 november 2024
Näringsämnen
Näringsinformation
Mängd per 100 g
Kalorier
🔥 46 kcal
Näring per: 100 g | Value | % Dagligt värde* |
---|---|---|
Kolhydrater | 12 | 4.36% |
Fiber | 5 g | 17.86% |
Sockerarter | 4 | 8% |
Glykemiskt index | 45 | - |
Protein | 0 g | - |
Natrium | 2 | 0.09% |
Totalt fett | 0 | - |
*Procent av dagligt värde (DV) visar hur mycket ett näringsämne i en portion mat bidrar till en daglig kost. 2 000 kalorier per dag används som allmänt kostråd.
Fakta & tips
Hälsofördelar
- Rik på antioxidanter som proantocyanidiner, vilka hjälper till att skydda kroppen mot fria radikaler och minska inflammation.
- Stöder urinvägshälsan genom att förhindra att bakterier fäster vid urinvägarnas väggar, vilket minskar risken för infektioner.
- Hög i fiber, vilket främjar matsmältningshälsan och regelbundna tarmrörelser.
- Innehåller viktiga vitaminer och mineraler som vitamin C, vitamin E och mangan, som stödjer den övergripande hälsan och välbefinnandet.
- Kan stödja hjärthälsan genom att förbättra kolesterolnivåerna och sänka blodtrycket tack vare sitt innehåll av antioxidanter.
Hälsorisker
- Hög syrahalt som kan orsaka eller förvärra symtom på sura uppstötningar, halsbränna eller magbesvär hos känsliga individer.
- Risk för allergiska reaktioner hos vissa personer, vilket kan ge symtom som klåda, svullnad eller andningssvårigheter.
- Risk för matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller diarré vid överdriven konsumtion på grund av deras höga fiberinnehåll.
- Högt sockerinnehåll i torkade eller sötade tranbär, vilket kan bidra till viktökning, tandförfall och ökad risk för diabetes vid frekvent konsumtion.
Hur väljer man?
Färska tranbär ska vara fasta och saftiga med en djup röd färg. De ska studsa om de släpps ner lite, vilket är ett roligt test som ofta kallas 'studstestet' för att kontrollera deras färskhet. Kontrollera bären för tecken på skrumpning eller mjukhet.
Håll dig borta från tranbär som är mjuka, missfärgade eller klibbiga. Bra tranbär har en syrlig, livlig smak och är fasta vid beröring.
Hur förvarar man?
Färska tranbär bör förvaras i kylskåp. Förvara dem i sin originalförpackning eller i en lufttät behållare. Om de förvaras korrekt kan tranbären hålla i upp till en månad
Överskottsfukt kan orsaka mögel på tranbären. Det är bäst att undvika att tvätta dem innan förvaring, tvätta dem endast innan användning. Håll dem borta från frukter som producerar etylen för att förhindra att de blir dåliga för tidigt
✅ Intressant info
Hur länge håller det?
Tranbär kan hålla sig i 3-4 veckor i kylskåpet. För längre förvaring kan de frysas i upp till 12 månader. Sprid ut dem på en bakplåt för att frysa dem individuellt innan du överför dem till en tät behållare eller påse för bästa resultat.
Vad ska man göra med resterna?
Överblivna tranbär kan användas i både söta och salta rätter. Tillsätt dem i sallader med gröna blad, nötter och en syrlig vinägrett, eller blanda dem i bakverk som muffins, kakor eller bröd för en syrlig smakexplosion. Tranbär är också utmärkta i såser, där de ger en söt-syrlig kontrast till salta rätter.
Använd tranbär för att göra en tranbärskompot eller sås att servera med kött som kalkon, fläsk eller kyckling. Om du har mycket tranbär, överväg att göra hemgjord tranbärssylt eller konserver att njuta av senare. Tranbär kan också läggas till granola eller nötblandningar för en seg, syrlig tillsats, eller blandas i en smoothie för en syrlig, uppfriskande dryck. För en festlig godbit, prova att baka tranbär i en julbakelse eller paj, eller blanda dem i en fruktsallad med apelsiner och granatäpplen.
👨⚕️️ Medicinsk ansvarsfriskrivning
Upptäck produkter från andra kategorier
Listonic-teamet
faktakontrollerad
Vårt redaktionella team har granskat denna artikel för att säkerställa att den var korrekt vid tidpunkten för publiceringen.
Få den högst rankade inköpslista-appen på din telefon!
tranbär
Innehållsförteckning