Dieta kopenhaska – lista zakupów, zalecenia, skuteczność

Obecnie w mediach coraz częściej zwraca się uwagę na fakt, że promowanie wyidealizowanych sylwetek nie wpływa dobrze na poczucie wartości osób, które nie mają takich kształtów. Eksperci szacują, że aż 50% kobiet i 30% mężczyzn chce schudnąć i jest gotowych sięgnąć po rygorystyczne diety. Dieta kopenhaska jest ich częstym wyborem, ponieważ zapewnia ogromne efekty w krótkim czasie.

Najwyżej Oceniana Aplikacja Do Listy Zakupów

Natychmiastowe Tworzenie I Udostępnianie
List Zakupów W Prosty I Szybki Sposób

 

Czym jest dieta kopenhaska?

Dieta kopenhaska to 13-dniowy plan żywieniowy, który ma przyczynić się do utraty maksymalnie 22 kg masy ciała. Jest to ogromny spadek wagi, który w tak krótkim czasie jest trudny do uzyskania, a już na pewno do utrzymania. Dlaczego więc tak wiele osób sięga po dietę kopenhaską?

Ta niezwykle restrykcyjna dieta ma tę przewagę nad innymi, że jest krótkoterminowa. Ludzie nie chcą poświęcać wielu miesięcy na odchudzanie – chcą widzieć efekty już po kilku dniach. Dieta kopenhaska zakłada ograniczenie przyjmowanych kalorii do… 600! Wartość ta jest stała i niezależna od płci, wieku, wykonywanej pracy czy aktualnych problemów zdrowotnych. Posiłki dozwolone w jadłospisie składają się jedynie z wysokobiałkowych i niskotłuszczowych produktów spożywczych.

Przewiń do listy zakupów

🔎 Ważne!


Według Światowej Organizacji Zdrowia człowiek przeciętnie potrzebuje ok. 2000-2500 kalorii dziennie, aby móc normalnie funkcjonować. Proces chudnięcia rozpoczyna się już po zmniejszeniu tych wartości o ok. 200-400 kcal.

Przez 13 dni diety kopenhaskiej niedozwolone są również niektóre suplementy witaminowe, które należałoby przyjmować w miejsce brakujących składników odżywczych. Nie można także sięgać po olej, który jest ważnym nośnikiem makro- i mikroelementów. W czasie planu powinno się też pić przynajmniej 2 litry wody dziennie, co ma wspomóc usuwanie toksyn z organizmu oraz przyspieszyć zrzucanie kilogramów.

Zaplanuj listę zakupów diety kopenhaskiej z Listonic!

  • Najwyżej oceniana aplikacja do list zakupów
  • Wygodna i intuicyjna organizacja list w Twoim telefonie
  • Proste współdzielenie umożliwi wysyłanie listy innym osobom

Jeśli w ciągu trwania diety spożyje się cokolwiek, co jest zakazane, należy przerwać cały proces i powrócić do niego po 6 miesiącach. Dieta kopenhaska jest tak bardzo restrykcyjna, że nie można powtarzać jej częściej niż raz na dwa lata.

Jak działa dieta kopenhaska?

Tak ogromne ograniczenie kalorii promuje znaczny spadek wagi w niecałe dwa tygodnie, a dieta kopenhaska również zamierza w dłuższej perspektywie do tego, aby przyspieszyć metabolizm.

Nie da się ukryć, że zmniejszenie przyjmowanych kalorii z 2500 do 600 jak najbardziej przyczynia się do tego, że możliwa jest utrata aż 22 kg w przeciągu 13 dni. Jednak istnieje mnóstwo zastrzeżeń co do takiego rozwiązania. Dieta kopenhaska jest przez wielu ekspertów uważana za jedną z najbardziej niezdrowych, szczególnie ze względu na bardzo ograniczoną ilość kalorii i składników odżywczych. Brakuje w niej równowagi w przyjmowaniu pokarmów, przez co powstają dysproporcje między poziomem białka, a węglowodanów i niezbędnych tłuszczów. Takie efekty są spotykane w przypadku wielu restrykcyjnych diet, dlatego też przed sięgnięciem po którąkolwiek z nich trzeba skonsultować się z lekarzem i wykonać badania kontrolne, by przygotować swój organizm do takiego wyzwania.

🔎 Ważne!


Osoby będące na diecie kopenhaskiej mogą doświadczać zawrotów głowy, omdleń bólów mięśni, brzucha, stawów, cierpieć na bezsenność i spadek nastroju.

Warto też zwrócić uwagę na fakt, że bez wystarczającej ilości składników odżywczych w przyjmowanych posiłkach, w większości przypadków wykonywanie ćwiczeń jest niemożliwe i może prowadzić do osłabienia mięśni oraz wpływać na zdrowie kości i szybkość metabolizmu.

Trzymaj się diety dzięki liście zakupów.

Podsumowując – dieta kopenhaska może faktycznie wpływać na zrzucenie spektakularnej ilości kilogramów i to w zaledwie kilka dni. Jest jednak niekompletna, przez co powoduje braki odżywcze w organizmie.

Jadłospis na diecie kopenhaskiej

Dieta kopenhaska ma ścisłe założenia co do ilości i kombinacji posiłków, jakie należy jeść. Nie można zastępować produktów lub ich zmieniać. Niezwykle ważny jest też czas spożywania posiłków oraz niepodjadanie między nimi – już sięgnięcie po przekąskę w postaci orzeszków powoduje przerwanie diety. Podczas 13 dni je się tylko śniadanie, obiad i kolację, całkowicie rezygnuje się z deserów, tłustych dań, alkoholu. Zalecane jest picie dużej ilości wody oraz kawy – ta, dzięki swojemu działaniu pobudzającemu, ma zastępować braki energetyczne i niwelować zmęczenie.

Dla przykładu jadłospis na pierwszy i ósmy dzień diety kopenhaskiej prezentuje się następująco:

  • Śniadanie – kawa z pojedynczą kostką cukru;
  • Obiad – 400 g gotowanego szpinaku podanego z dwoma jajami ugotowanymi na twardo i pomidorem;
  • Kolacja – 200 g steka wołowego, zielona sałata z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Drugiego dnia obiad jest taki sam, jak wcześniejsza kolacja, jednak można zjeść dodatkowo jabłko, z kolei wieczorną porą trzeba zjeść plaster chudej szynki i popić go 2 szklankami jogurtu naturalnego.

Plan jest kontynuowany w podobny sposób przez pozostałe 13 dni, a posiłki różnią się od siebie nieznacznie. Śniadanie może być np. wzbogacone o grzankę, a obiad o tartą marchewkę.

Dieta kopenhaska lista zakupów

Copy to clipboard

Mięsa:

  • chuda ryba,
  • pierś kurczaka,
  • befsztyk wołowy,
  • szynka z indyka.

Napoje:

  • kawa,
  • czarna herbata.

Owoce i warzywa:

  • marchewka,
  • jabłka,
  • cytryna,
  • szpinak,
  • pomidor,
  • sałata.

Pozostałe:

  • jajka,
  • oliwa z oliwek,
  • jogurt naturalny,
  • chleb tostowy,
  • twarożek.

 

 

 

Dieta kopenhaska lista zakupów PDF

kopenhaska-lista-zakupów-PDF

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

facebook-icon twitter-icon youtube-icon menu-icon send-icon copy-icon