Dieta norweska — lista zakupów, zasady efektywnego odchudzania

Dieta norweska to metoda szybkiej utraty wagi, zaproponowana przez specjalistów do spraw żywienia z Oslo. Od swoich zwolenników wymaga 14 dni ścisłego przestrzegania ubogiego jadłospisu, składającego się głównie z jajek i grejpfruta. W zamian ma przyczynić się do utraty nawet 10 kilogramów w 2 tygodnie. 

Najwyżej Oceniana Aplikacja Do Listy Zakupów

Natychmiastowe Tworzenie I Udostępnianie List Zakupów W Prosty I Szybki Sposób

 

Dieta norweska zasady:

Podstawowym założeniem diety norweskiej jest przyspieszenie spalania materii, przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu. W tym celu przez 14 dni unika się łączenia w posiłkach węglowodanów i tłuszczy, pije się ponad 2 litry wody dziennie, a podstawą posiłków stają się jajka, grejpfruty, a także warzywa (seler naciowy, pomidor, ogórki), chleb razowy oraz mięso (kotlety z kurczaka, wołowina). Do stołu zasiadamy jedynie na śniadanie, drugie śniadanie oraz obiad, jako, że spożywanie posiłków w porach spowolnionego metabolizmu stałoby w sprzeczności z ideą diety norweskiej. 

Kluczową rolę w diecie norweskiej pełni systematyczność. Przez dwa tygodnie musimy ściśle trzymać się jadłospisu i przyjmować posiłki w odpowiednich porach. Dieta norweska jest dokładna, lista zakupów jest więc w tym przypadku wymagana. Jakiekolwiek odstępstwo od diety zaprzepaści jej efekty i głodówkę będziemy musieli zacząć od nowa. 

🔎 Wskazówka


Dieta norweska jest wyczerpująca dla naszego organizmu i dłuższy czas jej stosowania może obrócić jej efekty przeciwko nam. Dlatego po upływie dwóch tygodni należy stopniowo powrócić do normalnego odżywiania.

Przewiń do listy zakupów

Dieta norweska efekty:wpływ diety na ciało

Warto mieć na uwadze, że normalne tempo chudnięcia waha się w granicach 0,5 – 1 kilograma tygodniowo. Tymczasem zwolennicy diety norweskiej mówią o utracie nawet 10 kilogramów w jedynie dwa tygodnie. Pod tym względem dieta norweska przypomina dietę kopenhaską. Przyśpieszenie procesu chudnięcia stanowi wyzwanie dla naszego organizmu. Już w pierwszym tygodniu możemy zaobserwować efekt niedoboru składników mineralnych: spadek energii, rozdrażnienie, czy zawroty głowy. Miejmy to na uwadze, decydując się na dietę norweską. 

Dieta norweska opinie:

Ze względu na swoją rygorystyczność dieta norweska ma prawdopodobnie tak wielu zwolenników jak przeciwników. 

Słuszność jej stosowania pozostaje przedmiotem dyskusji, ale wiele korzystających z niej osób nie może nachwalić się efektów. Wśród pozytywnych rezultatów wymieniają przede wszystkim rzeczywistą utratę wagi i krótki okres trwania kuracji.

Przeciwnicy diet niskokalorycznych twierdzą, że dieta norweska tak naprawdę spowalnia metabolizm, zamiast go przyśpieszać. Do tego dochodzi ryzykowne osłabienie organizmu i ewentualny efekt jojo. 

Nie kupuj tego czego nie potrzebujesz. Trzymaj się listy zakupów.
Plusy diety norweskiej Minusy diety norweskiej
  • przynosi efekty w dwa tygodnie
  • wyraźna utrata wagi
  • tanie produkty
  • wyczerpuje organizm
  • wymaga dużego samozaparcia
  • możliwy efekt jojo

Dieta norweska — efekt jojo?

owoc grejpfruta

W celu uniknięcia efektu jojo zaleca się omijanie wszelkich diet głodowych szerokim łukiem. Tego typu diety mają to do siebie, że po ich zakończeniu, często zagrożeni jesteśmy powrotem przybierania na wadze. Nasz organizm zwyczajnie domaga się kalorii. I choć dieta norweska przyczynia się do zmniejszenia naszego apetytu, ryzyko efektu jojo nadal występuje. By temu zapobiec, pamiętajmy o stopniowym powracaniu do normalnego odżywiania i aktywnym trybie życia. 

Dieta norweska jadłospis:

Dieta norweska nie precyzuje które składniki powinniśmy jeść danego dnia lecz skupia się raczej na częstotliwości przyjmowania posiłków oraz ich niskokaloryczności. Poniżej znajduje się propozycja żywieniowa według diety norweskiej. Nie zapomnijmy jednak, by do naszej listy zakupów diety norweskiej dodać również wodę. Śmiało sięgajmy po nią między posiłkami. Regularne, codzienne przyjmowanie 2 litrów wody jest równie istotne, co systematyczność przyswajania pożywienia. 

Pobierz najwyżej ocenianą aplikację do tworzenia list zakupów

  • Zarządzanie listami w Twoim telefonie
  • Wygodna i intuicyjna organizacja list
  • Oszczędność czasu i pieniędzy

Proponowany jadłospis na pierwszy tydzień:

Dzień 1.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, grejpfrut, 
Obiad kromka razowego chleba, gotowany szpinak

Dzień 2.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, gotowany szpinak
Obiad 2 kotlety z kurczaka, surówka z pomidorów, ogórków i marchwi

Dzień 3.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, grejpfrut
Obiad gotowane mięso wołowe, zupa jarzynowa

Dzień 4.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, gotowany szpinak
Obiad 2 kotlety z kurczaka, surówka z pomidorów, ogórków i marchwi

Dzień 5.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, grejpfrut, 
Obiad pieczona ryba, surówka z selera i ogórka

Dzień 6.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, gotowana kapusta
Obiad 2 kotlety z kurczaka, surówka z pomidorów, ogórków i marchwi

Dzień 7.

Śniadanie 3 jajka, herbata bądź kawa
Drugie śniadanie 2 jajka, grejpfrut
Obiad gotowane mięso wołowe, zupa jarzynowa

Po upływie 7 dni rozpoczynamy drugi tydzień diety według tej samej tabeli.

Lista zakupów diety norweskiej:

Copy to clipboard
  • jajka
  • grejpfrut
  • herbata lub kawa
  • wołowina
  • piersi kurczaka(mięso drobiowe)
  • chleb razowy
  • pomidor
  • seler naciowy
  • ogórki
  • szpinak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

facebook-icon twitter-icon youtube-icon menu-icon send-icon copy-icon