14-дневен хранителен план за кравоядната диета

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Разгледайте начина на живот на карнивора с нашия 14-дневен хранителен план за карнивора. Напълнен с рецепти, базирани на месо и богати на хранителни вещества, този план е предназначен за тези, които следват карнивора. Насладете се на разнообразие от вкусни опции, които отговарят на принципите на карнивора.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Рибай стекове

Мляно говеждо

Пилешки бедра

Свински котлети

Агнешки котлети

Бекон

Говежди черен дроб

Бъбреци

Сърце

Пилешки черен дроб

Свински шкембе

Свински колбаси

Агнешки ребра

Пилешки крила

Свинска коремна част

Тало

Мляно агне

Биволски стекове

Патешки гърди

Риба и морски дарове

Филета от сьомга

Макрел

Сардини

Млечни продукти и яйца

Яйца

Масло

Подправки, сосове, масла

Сол

Пипер

Бульони

Бульон от кости

Пилешки бульон

Преглед на хранителния план

Започнете своето пътешествие с хранителен план за карнивори с нашия 14-дневен режим. Напълнен с рецепти, подходящи за карнивори и богати на протеини, този план е създаден за тези, които следват месояден начин на живот. Открийте разнообразие от вкусни опции, които отговарят на уникалните диетични предпочитания на хората на карнивори.

14-дневен хранителен план за кравоядната диетапример за продукт

Храни, които да ядеш

Животински протеини: Съсредоточете се върху говеждо, агнешко, свинско, птиче месо и риба като основни източници на протеин в храненето.
Органични меса: Включвайте черен дроб, бъбреци и сърце за допълнителни хранителни вещества като витамини A, D и B12.
Мазни части от месо: Избирайте парчета с по-високо съдържание на мазнини, за да задоволите енергийните си нужди и да осигурите есенциални мастни киселини.
Яйца: Включвайте яйца като универсален и хранителен източник на протеин и здравословни мазнини.
Масло и животински мазнини: Използвайте масло, свинска мас и талово масло за готвене, за да увеличите приема на мазнини в диетата.
Бульон от кости: Включвайте бульон от кости за допълнителни минерали и хранителни вещества, особено колаген и желатин.
Сол: Използвайте сол на вкус, тъй като тя е основният източник на натрий в диетата с животински продукти.
Индивидуализирано хранене: Настройте порциите и плановете за хранене в зависимост от индивидуалните нужди и предпочитания.

✅Съвет

Приоритизирайте мазните парчета месо като рибай или свинска коремна част, за да осигурите дълготрайна енергия и чувство на ситост в карнивора диета.

Храни, които да избягваш

Растителни храни: Стриктно ограничете или изключете растителните храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения.
Мляко: Някои хора, следващи диетата на месото, изключват млякото, докато други могат да включват висококалорични млечни продукти в умерени количества.
Обработени меса: Минимизирайте консумацията на обработени меса, предпочитайки пресни, необработени парчета, когато е възможно.
Индивидуални хранителни нужди: Настройте плана за хранене в зависимост от индивидуалните чувствителности, алергии и хранителни нужди.
Редовно наблюдение: Редовно следете общото си здраве и благополучие, докато сте на диета с месо.
Консултация с медицински специалист: При притеснения относно диетата с месо или индивидуалното здраве, се консултирайте с медицински специалист.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

14-дневният хранителен план за краварска диета се състои изцяло от животински продукти. Той се фокусира върху меса, риба, яйца и млечни изделия, осигурявайки високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 40%

Мазнини: 60%

Въглехидрати: 0%

Фибри: 0%

Други: 0%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Рибай стековете и мляното месо са основни съставки, които могат да се купуват на едро. Пилешките бутчета, филетата от сьомга и свинските котлети предлагат разнообразие и често са по-евтини, когато се закупят в по-големи количества. Беконът, яйцата и маслото също могат да бъдат по-икономични при покупка на едро. Говеждият черен дроб, органичните меса и мазната риба също са по-достъпни в по-големи опаковки.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Закуски, богати на протеини, подходящи за карнивора диета:

Сушено говеждо месо
Свински шкембета
Яйца, сварени твърдо
Парченца сирене
Сардини или консервирана риба тон
Запечени пилешки ленти
Парченца бекон

Кетогенната диета, която се фокусира изцяло върху животински продукти, акцентира на високото съдържание на протеини и мазнини от месо, риба и млечни изделия. Важно е да избирате постни меса, за да балансирате приема на наситени мазнини, и да включвате разнообразие от източници, като риба, за да осигурите омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за сърдечното здраве.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Разбити яйца, приготвени с масло
Обяд: Рибай стек
Вечеря: Печени пилешки бедра

Ден 2

Закуска: Патета от свинско
Обяд: Филета от сьомга
Вечеря: Агнешки котлети

Ден 3

Закуска: Бекон
Обяд: Пилешки черен дроб
Вечеря: Говежди черен дроб, приготвен в тало

Ден 4

Закуска: Парчета свинска коремна маса
Обяд: Печени свински котлети
Вечеря: Биволски стекове

Ден 5

Закуска: Патé от говежди черен дроб
Обяд: Пилешки крилца
Вечеря: Патешки гърди

Ден 6

Закуска: Яйца, приготвени в патешка мас
Обяд: Агнешки ребра
Вечеря: Патички от мляно говеждо

Ден 7

Закуска: Пилешки бульон
Обяд: Свински хрупкави корички
Вечеря: Рибай стек с костен мозък

Ден 8

Закуска: Говежда мас
Обяд: Свински хрупкави корички
Вечеря: Пилешки бедра, приготвени в пилешка мас

Ден 9

Закуска: Пилешки черен дроб, увит в бекон
Обяд: Свински колбаси
Вечеря: Филета от сьомга

Ден 10

Закуска: Мляно агнешко, запържено в масло
Обяд: Печени пилешки крилца
Вечеря: Биволски стекове

Ден 11

Закуска: Парчета говежди черен дроб
Обяд: Парчета свинска коремна маса
Вечеря: Рибай стек

Ден 12

Закуска: Разбити яйца с парченца бекон
Обяд: Пилешки бедра
Вечеря: Агнешки котлети

Ден 13

Закуска: Патé от говежди черен дроб
Обяд: Печени свински котлети
Вечеря: Биволски стекове

Ден 14

Закуска: Бекон
Обяд: Пилешки черен дроб
Вечеря: Говежди черен дроб, приготвен в тало

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!