30-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Подкрепете здравето на щитовидната си жлеза с хранителен план за хипотиреоидизъм за 30 дни. Този план включва ястия, които могат да помогнат за управлението на симптомите и да повишат енергийните ви нива. Насладете се на разнообразие от богати на хранителни вещества ястия, съобразени с вашите диетични нужди.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Киноа

Овес

Леща

Месо

Сьомга

Пилешки гърди

Говеждо

Свинско

Индийско пиле

Замразени храни

Скарида

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Извара

Яйца

Риба и морски дарове

Сьомга

Скарида

Пресни продукти

Спанак

Сладки картофи

Броколи

Авокадо

Бадеми

Боровинки

Ягоди

Ябълки

Банани

Портокали

Цвекло

Кале

Брюкселско зеле

Тиквички

Чушки

Грах

На растителна основа

Тофу

Преглед на хранителния план

Подкрепете здравето на щитовидната си жлеза с хранителния план за хипотиреоидизъм за 30 дни. Този план включва ястия, богати на хранителни вещества, които подпомагат функцията на щитовидната жлеза, като селен, йод и цинк. Насладете се на балансирани ястия, които помагат за управление на симптомите на хипотиреоидизъм и насърчават общото благосъстояние.

Всеки ден предлага рецепти и съвети, за да се уверите, че получавате необходимите хранителни вещества. Този план улеснява следването на диета, която подкрепя здравето на щитовидната жлеза и ви помага да се чувствате най-добре.

30-дневен хранителен план за хипотиреоидизъмпример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни, богати на йод: Водорасли, риба и млечни продукти за поддържане на функцията на щитовидната жлеза.
Храни, богати на селен: Бразилски орехи, слънчогледови семки и яйца за здравето на щитовидната жлеза.
Храни, богати на фибри: Бобови култури, леща и пълнозърнести храни за подобряване на храносмилането.
Постни протеини: Пиле, пуйка и тофу за поддържане на мускулната маса.
Храни, богати на антиоксиданти: Ягоди, зелени листни зеленчуци и домати за намаляване на възпалението.

✅Съвет

Включете храни, богати на селен, като бразилски орехи и слънчогледови семки, за да подпомогнете функцията на щитовидната жлеза.

Храни, които да избягваш

Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, карфиол и зеле, които могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, когато се консумират сурови.
Соеви продукти: Тофу, соево мляко и едамаме, които могат да окажат влияние върху нивата на хормоните на щитовидната жлеза.
Глутен: Пшеница, ечемик и ръж, ако имате чувствителност или целиакия.
Промишлени храни: Бързо хранене, закуски и замразени ястия, които могат да съдържат високи нива на нездравословни мазнини и натрий.
Захарни храни: Печива, бонбони и подсладени напитки, които могат да доведат до наддаване на тегло.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Следването на 30-дневен хранителен план за хипотиреоидизъм може да подпомогне функцията на щитовидната жлеза чрез хранителни вещества, които увеличават метаболизма. Този план обикновено включва храни, богати на селен и йод, които са съществени за здравето на щитовидната жлеза. Освен това, той може да подобри нивата на енергия, като балансира кръвната захар и предотвратява енергийни спадове. Допълнително, хранителният план помага за контрол на теглото, което може да бъде предизвикателство за хората с хипотиреоидизъм.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 27%

Въглехидрати: 53%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

При хипотиреоидизъм е полезно да включите хранителни, но достъпни храни като риба, млечни продукти и яйца. Планирайте храненията си около храни, богати на йод, като водорасли и млечни продукти, които обикновено не са скъпи. Готвенето у дома ви позволява да получавате балансирани ястия, като същевременно контролирате разходите. Пазаруването по време на разпродажби и използването на купони също могат да помогнат за удължаване на бюджета ви.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои закуски, които могат да подпомогнат здравето на щитовидната жлеза:

Парченца ябълка с бадемово масло
Моркови с хумус
Гръцко кисело мляко с ягоди
Смесени ядки и семена
Цели зърнени крекери с сирене
Фруктови смутита със спанак и ягоди
Яйца, сварени твърдо

За управление на хипотиреоидизма, фокусирайте се върху храни, богати на хранителни вещества и подкрепящи функцията на щитовидната жлеза. Изберете постни протеини като пиле, риба или бобови култури, подправени с йодиран сол и подправки. Включете разнообразие от зеленчуци като спанак, сладки картофи и чушки, които осигуряват важни витамини и минерали. Добавете пълнозърнести храни като киноа или кафяв ориз за фибри и енергия. Завършете с порция пресни плодове като ягоди или ябълки, за да добавите естествена сладост и антиоксиданти. Този подход подкрепя функцията на щитовидната жлеза и общото здраве.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и бадеми
Обяд:Печено пилешко филе с киноа и задушен броколи
Вечеря:Печен сьомга с сладки картофи и кейл
Снак:Парчета ябълка с извара

Ден 2

Закуска:Овесена каша с банани и ягоди
Обяд:Сандвич с пуешко и авокадо на пълнозърнест хляб с гарнитура от грах
Вечеря:Телешко с чушки и кафяв ориз
Снак:Гръцко кисело мляко с парчета портокал

Ден 3

Закуска:Разбити яйца със спанак и пълнозърнест тост
Обяд:Леща супа с гарнитура от тиквички
Вечеря:Печени свински котлети с брюкселско зеле и киноа
Снак:Извара с боровинки

Ден 4

Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и овесени ядки
Обяд:Печени скариди с кафяв ориз и задушен карфиол
Вечеря:Пуешко чили със сладки картофи и кейл
Снак:Нарязана ябълка с бадемово масло

Ден 5

Закуска:Смутито с гръцко кисело мляко, спанак и банани
Обяд:Салата с пилешко и авокадо с гарнитура от киноа
Вечеря:Печен тофу с броколи и кафяв ориз
Снак:Парчета портокал с извара

Ден 6

Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и овесени ядки
Обяд:Пълнени чушки с пуешко и киноа
Вечеря:Печена сьомга с тиквички и леща
Снак:Нарязана ябълка с бадеми

Ден 7

Закуска:Извара с ягоди и бадеми
Обяд:Телешко с броколи и кафяв ориз
Вечеря:Салата с скариди и авокадо с гарнитура от сладки картофи
Снак:Банан с гръцко кисело мляко

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!