7-дневен хранителен план за диета с месо
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Интересувате се от диетата на месоядците? Разгледайте нашия 7-дневен хранителен план за месоядци, за да се запознаете с този уникален начин на живот. Научете как да приготвяте ястия, основани на месо, и как ефективно да ги превърнете в списък за пазаруване. Готови ли сте за седмица на месоядно хранене?
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Рибай стек
Пилешки бедра
Бекон
Свински котлети
Телешки кюфтета
Агнешки котлети
Пуйка
Мляно говеждо
Свински корем
Телешки рибай печен
Пилешки дробчета
Скалопини
Агнешки кебапи
Млечни продукти и яйца
Яйца
Чедър
Сирене
Риба и морски дарове
Филе от сьомга
Скарида
Тунец
Сьомгови кюфтета
Скарида с чесън
Пресни продукти
Спанак
Броколи
Подправки, сосове, масла
Масло
Гхи
Чесън
Майонеза
Преглед на хранителния план
Интересувате ли се от диетата на месоядците? Нашият 7-дневен хранителен план за месоядци е дълбочинно проучване на този уникален начин на живот. Той е изцяло насочен към високопротеинови, месни ястия, които изключват растителни храни.
Този план е за тези, които искат да изследват ползите и предизвикателствата на диетата на месоядците.
Храни, които да ядеш
Пресно месо: Съсредоточете се върху висококачествени, необработени меса като говеждо, свинско, агнешко и птиче месо.
Органни меса: Включете органни меса като черен дроб, бъбреци и сърце, които са богати на основни хранителни вещества.
Месни части с повече мазнини: Добавете месни части с повече мазнини, като рибай стек и свинска коремна част, за да осигурите достатъчен прием на здравословни мазнини.
Риба и морски дарове: Наслаждавайте се на риба и морски дарове като сьомга, скумрия и скариди за допълнително разнообразие от хранителни вещества.
Яйца: Включете яйца като източник на протеини и основни хранителни вещества; помислете за яйца от птици, отглеждани на пасище, или обогатени с омега-3.
Мляко (ако се понася): Някои хора на карнивора диета могат да включат млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като масло и сметана.
Бульон от кости: Помислете за включване на бульон от кости за допълнителни минерали и колаген.
Сол (по желание): Някои хора избират да добавят сол за вкус и за да осигурят достатъчен прием на натрий.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Хранителни продукти на растителна основа: Изключете всички плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други растителни храни от диетата.
Захар и подсладители: Избягвайте всички форми на захар, включително натурални подсладители, тъй като те не са част от диетата на месоядците.
Обработени храни: Изключете обработените и пакетирани храни, като се фокусирате единствено върху пресни, цели животински продукти.
Мляко (ако имате непоносимост): Ако сте непоносими към лактоза, избягвайте млечни продукти с високо съдържание на лактоза, тъй като те могат да причинят храносмилателни проблеми.
Кафе: Някои хора, следващи стриктна диета на месоядците, избират да избягват кофеина, въпреки че това е личен избор.
Подправки и подправки (по избор): Докато някои избират да изключат всички растителни подправки, други могат да включат сол, черен пипер или други подправки в малки количества.
Зърнени храни и бобови растения: Напълно изключете зърнените храни, бобовите растения и другите растителни източници на въглехидрати.
Растителни масла: Изключете растителните масла и другите растителни мазнини, разчитайки единствено на животински мазнини за готвене.
Основни ползи
7-дневният хранителен план за карнивора е създаден за хора, които следват хранителен режим, основан на животински продукти. Този план акцентира на месо, риба и яйца, предоставяйки важни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. Изключвайки растителните храни, планът е в съответствие с принципите на карнивора, който някои хора избират заради потенциалните здравословни ползи и лични предпочитания.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 38%
Мазнини: 61%
Въглехидрати: 1%
Фибри: 0%
Други: 0%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуските за диета с основно животински продукти се фокусират изцяло върху храни от животински произход:
- Сухо месо (без захар)
- Варени яйца
- Свински шкембе
- Пилешки филета
- Сашими от сьомга
- Парченца сирене
- Моцарела, увита в прошуто
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Рибай стек и яйца
- Обяд:Пилешки бутчета на скара с бекон
- Вечеря:Филе от сьомга с масло и скариди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 150g
Ден 2
- Закуска:Свински котлети с бъркани яйца
- Обяд:Говежди кюфтета с чедър
- Вечеря:Агнешки котлети с аспержи на масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 165gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 140g
Ден 3
- Закуска:Сосиски обвити в бекон
- Обяд:Пуйка с кожа
- Вечеря:Тунец на скара с разтопено гхи
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 155gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 145g
Ден 4
- Закуска:Пилешки дробчета и яйца
- Обяд:Скариди обвити в бекон
- Вечеря:Рибай стек с чесново масло
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 155gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 120g
Ден 5
- Закуска:Сосиски с яйца на очи
- Обяд:Агнешки кебапи на скара
- Вечеря:Сьомгови кюфтета с майонеза
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 160gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 135g
Ден 6
- Закуска:Мляно говеждо с разтопено сирене
- Обяд:Пилешки бутчета с хрупкава кожа
- Вечеря:Скариди с масло
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 165gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 135g
Ден 7
- Закуска:Свински коремни резени
- Обяд:Говеждо рибай печено
- Вечеря:Сосиски на скара с броколи на масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 145g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено