7-дневен хранителен план за диета с месо
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Интересувате се от диетата на месоядците? Разгледайте нашия 7-дневен хранителен план за месоядци, за да се запознаете с този уникален начин на живот. Научете как да приготвяте ястия, основани на месо, и как ефективно да ги превърнете в списък за пазаруване. Готови ли сте за седмица на месоядно хранене?
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Интересувате ли се от диетата на месоядците? Нашият 7-дневен хранителен план за месоядци е дълбочинно проучване на този уникален начин на живот. Той е изцяло насочен към високопротеинови, месни ястия, които изключват растителни храни.
Този план е за тези, които искат да изследват ползите и предизвикателствата на диетата на месоядците.
Храни, които да ядеш
Пресно месо: Съсредоточете се върху висококачествени, необработени меса като говеждо, свинско, агнешко и птиче месо.
Органни меса: Включете органни меса като черен дроб, бъбреци и сърце, които са богати на основни хранителни вещества.
Месни части с повече мазнини: Добавете месни части с повече мазнини, като рибай стек и свинска коремна част, за да осигурите достатъчен прием на здравословни мазнини.
Риба и морски дарове: Наслаждавайте се на риба и морски дарове като сьомга, скумрия и скариди за допълнително разнообразие от хранителни вещества.
Яйца: Включете яйца като източник на протеини и основни хранителни вещества; помислете за яйца от птици, отглеждани на пасище, или обогатени с омега-3.
Мляко (ако се понася): Някои хора на карнивора диета могат да включат млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като масло и сметана.
Бульон от кости: Помислете за включване на бульон от кости за допълнителни минерали и колаген.
Сол (по желание): Някои хора избират да добавят сол за вкус и за да осигурят достатъчен прием на натрий.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Хранителни продукти на растителна основа: Изключете всички плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други растителни храни от диетата.
Захар и подсладители: Избягвайте всички форми на захар, включително натурални подсладители, тъй като те не са част от диетата на месоядците.
Обработени храни: Изключете обработените и пакетирани храни, като се фокусирате единствено върху пресни, цели животински продукти.
Мляко (ако имате непоносимост): Ако сте непоносими към лактоза, избягвайте млечни продукти с високо съдържание на лактоза, тъй като те могат да причинят храносмилателни проблеми.
Кафе: Някои хора, следващи стриктна диета на месоядците, избират да избягват кофеина, въпреки че това е личен избор.
Подправки и подправки (по избор): Докато някои избират да изключат всички растителни подправки, други могат да включат сол, черен пипер или други подправки в малки количества.
Зърнени храни и бобови растения: Напълно изключете зърнените храни, бобовите растения и другите растителни източници на въглехидрати.
Растителни масла: Изключете растителните масла и другите растителни мазнини, разчитайки единствено на животински мазнини за готвене.
Основни ползи
7-дневният хранителен план за карнивора е създаден за хора, които следват хранителен режим, основан на животински продукти. Този план акцентира на месо, риба и яйца, предоставяйки важни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. Изключвайки растителните храни, планът е в съответствие с принципите на карнивора, който някои хора избират заради потенциалните здравословни ползи и лични предпочитания.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 38%
Мазнини: 61%
Въглехидрати: 1%
Фибри: 0%
Други: 0%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Закуските за диета с основно животински продукти се фокусират изцяло върху храни от животински произход:
- Сухо месо (без захар)
- Варени яйца
- Свински шкембе
- Пилешки филета
- Сашими от сьомга
- Парченца сирене
- Моцарела, увита в прошуто
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Рибай стек и яйца
- Обяд:Пилешки бутчета на скара с бекон
- Вечеря:Филе от сьомга с масло и скариди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 150g
Ден 2
- Закуска:Свински котлети с бъркани яйца
- Обяд:Говежди кюфтета с чедър
- Вечеря:Агнешки котлети с аспержи на масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 165gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 140g
Ден 3
- Закуска:Сосиски обвити в бекон
- Обяд:Пуйка с кожа
- Вечеря:Тунец на скара с разтопено гхи
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 155gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 145g
Ден 4
- Закуска:Пилешки дробчета и яйца
- Обяд:Скариди обвити в бекон
- Вечеря:Рибай стек с чесново масло
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 155gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 120g
Ден 5
- Закуска:Сосиски с яйца на очи
- Обяд:Агнешки кебапи на скара
- Вечеря:Сьомгови кюфтета с майонеза
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 160gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 135g
Ден 6
- Закуска:Мляно говеждо с разтопено сирене
- Обяд:Пилешки бутчета с хрупкава кожа
- Вечеря:Скариди с масло
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 165gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 135g
Ден 7
- Закуска:Свински коремни резени
- Обяд:Говеждо рибай печено
- Вечеря:Сосиски на скара с броколи на масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170gВъглехидрати🌾: 0gПротеини🥩: 145g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено