7-дневен хранителен план за мазен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Справяте се с мазен черен дроб и търсите хранителна стратегия? Нашият 7-дневен хранителен план за мазен черен дроб е създаден, за да подкрепи здравето на черния дроб. Ще ви покажем как да приготвяте ястия, които са полезни за черния дроб, и ще ги преобразуваме в практичен списък за пазаруване. Нека започнем пътешествието към здравето на черния дроб!
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Месо
Риба и морски дарове
Млечни продукти и яйца
Пресни продукти
На растителна основа
Пекарни
Готови ястия
Снаксове и сладки изделия
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Здравословната функция на черния дроб започва с правилно хранене. Този хранителен план за мазен черен дроб се фокусира върху храни, полезни за функцията на черния дроб, включвайки балансирана комбинация от хранителни вещества.
Планът е създаден, за да помогне за управление и подобряване на здравето на черния дроб, което го прави важна стъпка към общото благосъстояние. Това е внимателен подход към храненето за грижа за черния дроб.
Храни, които да ядеш
Листни зеленчуци: Включете спанак, кейл и швейцарска манголд за антиоксиданти и фибри.
Кръстоцветни зеленчуци: Добавете броколи, карфиол и брюкселско зеле за поддръжка на черния дроб.
Цветни зеленчуци: Включете чушки, моркови и цвекло за разнообразие от хранителни вещества.
Пресни плодове: Изберете ягоди, ябълки и цитрусови плодове за антиоксиданти и фибри.
Цели зърна: Избирайте цели зърна като кафяв ориз, пълнозърнести пасти, киноа и овес за фибри и хранителни вещества.
Постни протеини: Включете източници като пилешко без кожа, пуешко, риба и растителни протеини.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, зехтин и мазна риба за омега-3 мастни киселини.
Смесени ядки и семена: Избирайте бадеми, орехи, семена от чия и ленени семена за здравословни мазнини.
Растителни протеини: Обмислете тофу, темпе и бобови култури като източници на растителни протеини.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Избирайте нискомаслени или обезмаслени опции за млечни продукти.
Зелен чай: Пийте зелен чай за потенциални защитни свойства за черния дроб.
Вода: Поддържайте хидратация с достатъчно вода, за да подкрепите общата функция на черния дроб.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Добавени захари: Минимизирайте консумацията на сладки напитки, бонбони и преработени сладкиши за контрол на кръвната захар.
Силно преработени храни: Ограничете консумацията на преработени закуски, бърза храна, храни с високо съдържание на захар и предварително опаковани ястия.
Наситени и транс мазнини: Избягвайте пържени храни, мазни части от месо и храни с високо съдържание на наситени и транс мазнини.
Храни с високо съдържание на натрий: Намалете приема на солени закуски, преработени храни и излишна сол.
Алкохол: Избягвайте или намалете консумацията на алкохол, за да поддържате здравето на черния дроб.
Червено и преработено месо: Минимизирайте консумацията на червено месо, деликатеси и преработени меса като бекон и колбаси.
Бял хляб и рафинирани зърнени храни: Избирайте цели зърна вместо рафинирани за по-добро здраве на черния дроб.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Ограничете консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини за по-нисък прием на наситени мазнини.
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза: Избягвайте храни и напитки, съдържащи царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Кафе и енергийни напитки: Наблюдавайте приема на кофеин и избягвайте прекомерната консумация на енергийни напитки.
Изкуствени подсладители: Ограничете или избягвайте храни с изкуствени подсладители.
Основни ползи
Хранителният план за 7 дни при мастна чернодробна болест е създаден, за да подпомогне чернодробните клетки и да управлява неалкохолната мастна чернодробна болест, както и алкохолно свързаната чернодробна болест. Този хранителен план акцентира на храни, които насърчават детоксикацията на черния дроб, като зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти. Включва постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, за да поддържа балансирано хранене и правилни нива на мазнини в черния дроб. Чрез намаляване на приема на преработени храни, добавени захари и наситени мазнини, този план помага за облекчаване на натоварването на черния дроб, подкрепяйки общата функция на черния дроб и допринасяйки за подобряване на здравословните резултати.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 10%
Въглехидрати: 52%
Фибри: 11%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Изберете закуски, които подкрепят здравето на черния дроб и са с ниско съдържание на захар и нездравословни мазнини:
- Орехи или други ядки, богати на омега-3
- Нискомаслено гръцко кисело мляко с щипка канела
- Моркови и целина с хумус
- Парченца ябълка с малко бадемово масло
- Пресни ягоди или салата от смесени плодове
- Цели зърнени крекери с авокадо
- Кисело мляко с ананас
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с нарязана банан и шепа орехи
- Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати и авокадо
- Вечеря:Печен сьомга с задушен броколи и киноа
- Снак:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 110г
Ден 2
- Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и поръсено с чиа семена
- Обяд:Пълнозърнеста обвивка с пуешко, маруля и краставица
- Вечеря:Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз
- Снак:Ябълка
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 180гПротеини🥩: 105г
Ден 3
- Закуска:Смути със спанак, бадемово мляко и лъжичка протеин на прах
- Обяд:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб
- Вечеря:Гриловани скариди с киноа и салата от кейл
- Снак:Шепа бадеми
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 110г
Ден 4
- Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и яйца на очи
- Обяд:Салата с киноа, печени зеленчуци и фета сирене
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени брюкселски зеле и сладък картоф
- Снак:Нарязани краставици с дзадзики
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 175гПротеини🥩: 115г
Ден 5
- Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и пресни плодове
- Обяд:Салата от спанак и козе сирене с гриловано пиле
- Вечеря:Грилована сьомга с аспержи и чиния ечемик
- Снак:Круша
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 110г
Ден 6
- Закуска:Веган протеинов шейк с бадемово мляко и банан
- Обяд:Хумус и зеленчукова обвивка с пълнозърнеста тортила
- Вечеря:Пълнени чушки с киноа, черен боб и царевица
- Снак:Смесени горски плодове
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 175гПротеини🥩: 105г
Ден 7
- Закуска:Нощна овесена каша с бадемово мляко, чиа семена и парчета ябълка
- Обяд:Салата от спанак с печени тикви, орехи и боровинки
- Вечеря:Нудли от тиквички с доматен сос и веган кюфтета
- Снак:Портокал
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 105г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено