7-дневен хранителен план за мазен черен дроб

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Справяте се с мазен черен дроб и търсите хранителна стратегия? Нашият 7-дневен хранителен план за мазен черен дроб е създаден, за да подкрепи здравето на черния дроб. Ще ви покажем как да приготвяте ястия, които са полезни за черния дроб, и ще ги преобразуваме в практичен списък за пазаруване. Нека започнем пътешествието към здравето на черния дроб!

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесена каша

Кафяв ориз

Киноа

Черен боб

Ечемик

Месо

Сьомга

Турция

Пилешко филе

Риба и морски дарове

Скарида

Млечни продукти и яйца

Гръцко кисело мляко

Сирене фета

Сирене козе

Поширани яйца

Бадемово мляко

Пресни продукти

Банан

Авокадо

Чери домати

Броколи

Моркови

Смесени зелени

Ябълка

Спанак

Краставица

Сладък картоф

Круша

Цукини

Чушки

Тиква

Портокал

Кале

Спаржи

Кренбери

Пресни плодове

На растителна основа

Тофу

Хумус

Веган кюфтета

Веган протеинов шейк

Чиа пудинг

Пекарни

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнест тост

Пълнозърнеста тортила

Пълнозърнеста обвивка

Готови ястия

Леща супа

Домашен сос

Печени зеленчуци

Снаксове и сладки изделия

Орехи

Семена от чия

Смесени горски плодове

Чиа пудинг

Подправки, сосове, масла

Цацики

Преглед на хранителния план

Здравословната функция на черния дроб започва с правилно хранене. Този хранителен план за мазен черен дроб се фокусира върху храни, полезни за функцията на черния дроб, включвайки балансирана комбинация от хранителни вещества.

Планът е създаден, за да помогне за управление и подобряване на здравето на черния дроб, което го прави важна стъпка към общото благосъстояние. Това е внимателен подход към храненето за грижа за черния дроб.

7-дневен хранителен план за мазен черен дробпример за продукт

Храни, които да ядеш

Листни зеленчуци: Включете спанак, кейл и швейцарска манголд за антиоксиданти и фибри.
Кръстоцветни зеленчуци: Добавете броколи, карфиол и брюкселско зеле за поддръжка на черния дроб.
Цветни зеленчуци: Включете чушки, моркови и цвекло за разнообразие от хранителни вещества.
Пресни плодове: Изберете ягоди, ябълки и цитрусови плодове за антиоксиданти и фибри.
Цели зърна: Избирайте цели зърна като кафяв ориз, пълнозърнести пасти, киноа и овес за фибри и хранителни вещества.
Постни протеини: Включете източници като пилешко без кожа, пуешко, риба и растителни протеини.
Здравословни мазнини: Включете авокадо, зехтин и мазна риба за омега-3 мастни киселини.
Смесени ядки и семена: Избирайте бадеми, орехи, семена от чия и ленени семена за здравословни мазнини.
Растителни протеини: Обмислете тофу, темпе и бобови култури като източници на растителни протеини.
Нискомаслени млечни продукти или алтернативи: Избирайте нискомаслени или обезмаслени опции за млечни продукти.
Зелен чай: Пийте зелен чай за потенциални защитни свойства за черния дроб.
Вода: Поддържайте хидратация с достатъчно вода, за да подкрепите общата функция на черния дроб.

✅Съвет

Избирайте храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести продукти и зеленчуци, за да подпомогнете здравето на черния дроб.

Храни, които да избягваш

Добавени захари: Минимизирайте консумацията на сладки напитки, бонбони и преработени сладкиши за контрол на кръвната захар.
Силно преработени храни: Ограничете консумацията на преработени закуски, бърза храна, храни с високо съдържание на захар и предварително опаковани ястия.
Наситени и транс мазнини: Избягвайте пържени храни, мазни части от месо и храни с високо съдържание на наситени и транс мазнини.
Храни с високо съдържание на натрий: Намалете приема на солени закуски, преработени храни и излишна сол.
Алкохол: Избягвайте или намалете консумацията на алкохол, за да поддържате здравето на черния дроб.
Червено и преработено месо: Минимизирайте консумацията на червено месо, деликатеси и преработени меса като бекон и колбаси.
Бял хляб и рафинирани зърнени храни: Избирайте цели зърна вместо рафинирани за по-добро здраве на черния дроб.
Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: Ограничете консумацията на млечни продукти с високо съдържание на мазнини за по-нисък прием на наситени мазнини.
Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза: Избягвайте храни и напитки, съдържащи царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Кафе и енергийни напитки: Наблюдавайте приема на кофеин и избягвайте прекомерната консумация на енергийни напитки.
Изкуствени подсладители: Ограничете или избягвайте храни с изкуствени подсладители.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за 7 дни при мастна чернодробна болест е създаден, за да подпомогне чернодробните клетки и да управлява неалкохолната мастна чернодробна болест, както и алкохолно свързаната чернодробна болест. Този хранителен план акцентира на храни, които насърчават детоксикацията на черния дроб, като зелени листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти. Включва постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, за да поддържа балансирано хранене и правилни нива на мазнини в черния дроб. Чрез намаляване на приема на преработени храни, добавени захари и наситени мазнини, този план помага за облекчаване на натоварването на черния дроб, подкрепяйки общата функция на черния дроб и допринасяйки за подобряване на здравословните резултати.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 25%

Мазнини: 10%

Въглехидрати: 52%

Фибри: 11%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За да съставите бюджетен 7-дневен план за хранене при мастна чернодробна болест, фокусирайте се върху закупуването на цели храни на едро, като овес, кафяв ориз и киноа. Избирайте сезонни плодове и зеленчуци, за да спестите пари. Помислете за покупка на замразени ягоди и смесени зеленчуци, които са по-евтини и имат по-дълъг срок на годност. Включете повече растителни протеини, като боб и леща, които са по-икономични от месото и рибата. Планирайте ястия, които използват подобни съставки, за да минимизирате отпадъците и да максимизирате употребата. Търсете разпродажби и отстъпки за ядки, семена и млечни продукти. Приготвянето на ястия у дома вместо да избирате предварително опаковани варианти може значително да намали разходите.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Изберете закуски, които подкрепят здравето на черния дроб и са с ниско съдържание на захар и нездравословни мазнини:

Орехи или други ядки, богати на омега-3
Нискомаслено гръцко кисело мляко с щипка канела
Моркови и целина с хумус
Парченца ябълка с малко бадемово масло
Пресни ягоди или салата от смесени плодове
Цели зърнени крекери с авокадо
Кисело мляко с ананас

При управлението на мазен черен дроб, диетата трябва да се фокусира върху намаляване на висококалоричните храни и увеличаване на приема на храни, полезни за черния дроб. Важно е да се включват постни протеини като риба, птиче месо и растителни източници, за да се намали натоварването на черния дроб. Осигурете си достатъчно фибри от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които да подпомогнат храносмилането и управлението на теглото. Ключово е да се намалят добавените захари и рафинираните въглехидрати, както и да се ограничи консумацията на алкохол, тъй като те могат да окажат значително влияние върху здравето на черния дроб.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с нарязана банан и шепа орехи
Обяд:Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати и авокадо
Вечеря:Печен сьомга с задушен броколи и киноа
Снак:Моркови с хумус
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 110г

Ден 2

Закуска:Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове и поръсено с чиа семена
Обяд:Пълнозърнеста обвивка с пуешко, маруля и краставица
Вечеря:Запечен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз
Снак:Ябълка
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 180г
Протеини🥩: 105г

Ден 3

Закуска:Смути със спанак, бадемово мляко и лъжичка протеин на прах
Обяд:Лещена супа с парче пълнозърнест хляб
Вечеря:Гриловани скариди с киноа и салата от кейл
Снак:Шепа бадеми
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 68г
Въглехидрати🌾: 165г
Протеини🥩: 110г

Ден 4

Закуска:Пълнозърнест тост с авокадо и яйца на очи
Обяд:Салата с киноа, печени зеленчуци и фета сирене
Вечеря:Печено пилешко филе с печени брюкселски зеле и сладък картоф
Снак:Нарязани краставици с дзадзики
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 175г
Протеини🥩: 115г

Ден 5

Закуска:Чиа пудинг с бадемово мляко и пресни плодове
Обяд:Салата от спанак и козе сирене с гриловано пиле
Вечеря:Грилована сьомга с аспержи и чиния ечемик
Снак:Круша
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 110г

Ден 6

Закуска:Веган протеинов шейк с бадемово мляко и банан
Обяд:Хумус и зеленчукова обвивка с пълнозърнеста тортила
Вечеря:Пълнени чушки с киноа, черен боб и царевица
Снак:Смесени горски плодове
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 68г
Въглехидрати🌾: 175г
Протеини🥩: 105г

Ден 7

Закуска:Нощна овесена каша с бадемово мляко, чиа семена и парчета ябълка
Обяд:Салата от спанак с печени тикви, орехи и боровинки
Вечеря:Нудли от тиквички с доматен сос и веган кюфтета
Снак:Портокал
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 67г
Въглехидрати🌾: 170г
Протеини🥩: 105г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!