Алкален хранителен план за двама

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Планирането на хранителен план с алкален фокус за двама включва създаването на балансирани и pH-приятелски ястия, които и двамата можете да се насладите. Става въпрос за споделяне на свежи, растителни ястия като салати, зеленчукови купи или супи. По този начин и двамата ще се насладите на ястия, които са полезни за pH на тялото ви и същевременно вкусни.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Елда

Чиа семена

Ленено семе

Тиквени семена

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Чесън

Джинджифил

Куркума

На растителна основа

Тофу

Темпе

Нахут

Леща

Пресни продукти

Спанак

Кале

Броколи

Краставица

Авокадо

Цукини

Чушки

Аспержи

Лимони

Лайм

Грейпфрут

Ябълки

Банани

Боровинки

Ягоди

Малини

Преглед на хранителния план

Хранителният план за двама с алкален фокус предлага балансирани ястия, богати на алкали, които са предназначени за приготвяне и споделяне от двойки. Той включва прости и лесни за споделяне ястия, като големи салати, печен зеленчук и плодови купи, които са подходящи за двама, насърчавайки здравословно и приятно хранене.

Този подход улеснява поддържането на алкален начин на живот заедно, с ястия, които са лесни за приготвяне и отговарят на общите предпочитания. Фокусът е върху свежи, цели храни, които и двамата партньори могат да се насладят, подобрявайки както здравето, така и връзката чрез споделени хранителни навици.

Алкален хранителен план за двамапример за продукт

Храни, които да ядеш

Споделени салати: Големи купи с микс от зеленина, черешови домати и чушки правят ярко ястие.
Гриловани зеленчуци: Цукини, патладжан и чушки са идеални за лесно и вкусно гриловане.
Плодови платки: Прясно нарязани манго, ананас и киви са чудесни за споделяне.
Здравословни дипове: Гуакамоле и хумус с пресни зеленчуци са перфектни за двама.
Билкови настойки: Пригответе кани с вода с мента и лимон за освежаваща хидратация.

✅Съвет

Редувайте алкалните си ястия с партньора си на всеки няколко дни, за да запазите разнообразието и да предотвратите умората от диетата.

Храни, които да избягваш

Тежки нишестета: Ограничете картофите и белия ориз, които не са особено питателни за споделени ястия.
Обработени закуски: Пропуснете чипсовете и крекерите, които добавят ненужна сол и консерванти.
Храни с високо съдържание на натрий: Избягвайте осолени меса и консервирани супи, които могат да бъдат прекалено солени.
Ястия с много млечни продукти: Намалете тежките сметанови сосове и сирена, които могат да са с високо съдържание на мазнини.
Захарни напитки: Минимизирайте газираните напитки и подсладените напитки, които нямат хранителна стойност.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителен план с алкален фокус за двама може да бъде приятно начинание за споделяне на здравословни навици с партньор. Този план акцентира на пълноценни, алкално образуващи храни, които лесно могат да се приготвят за двама, насърчавайки съвместната ангажираност към благосъстоянието. Готвенето и храненето заедно с алкален акцент може да подобри както физическото здраве, така и емоционалната свързаност, правейки времето за хранене по-приятно и полезно.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 25%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 5%

Други: 5%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Двуперсонната алкална диета се основава на покупки на едро и приготвяне на храна предварително. Използвайте универсални основни съставки като киноа и боб, и споделяйте по-големи порции, за да намалите разходите и хранителните отпадъци.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски, подходящи за алкален хранителен режим за двама:

Морковени пръчици с гуакамоле
Печени нахутчета с паприка
Кубчета диня с ментови листа
Подправени сладки картофи на фурна
Чиа пудинг с бадемово мляко
Смес от сурови ядки и сушени смокини
Нарязани репички с морска сол и лимон

Увеличете приема на хранителни вещества с източници на протеин като нахут, леща и бадеми. Храни, богати на фибри, включват спанак, кейл и семена от чия. Здравословни мазнини можете да добавите чрез авокадо, маслини и кокосово масло. Включете разнообразие от зеленчуци и плодове като краставици, чушки и ябълки, за да осигурите баланс на витамини и минерали, като се фокусирате върху тези, богати на витамин А, С и желязо.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Смути със спанак, банан, боровинки и чиа семена
Обяд:Салата с киноа, кейл, краставица, авокадо и лимонов дресинг
Вечеря:Печено тофу със сладки картофи и задушен броколи
Междинно хранене:Резени ябълка с бадемово масло
Калории🔥: 1400
Мазнини💧: 55g
Въглехидрати🌾: 190g
Протеини🥩: 45g

Ден 2

Закуска:Пудинг с чиа семена, ягоди и къпини
Обяд:Стир-фрай с темпе и чушки върху тиквени нудъли
Вечеря:Лещена супа с кейл и лимон
Междинно хранене:Парчета грейпфрут с тиквени семки
Калории🔥: 1450
Мазнини💧: 50g
Въглехидрати🌾: 200g
Протеини🥩: 50g

Ден 3

Закуска:Елдена каша с резени банан и ленено семе
Обяд:Салата с авокадо, нахут и кълнове от люцерна
Вечеря:Гриловани аспержи с тофу и гарнитура от киноа
Междинно хранене:Резени краставица с хумус
Калории🔥: 1420
Мазнини💧: 53g
Въглехидрати🌾: 195g
Протеини🥩: 48g

Ден 4

Закуска:Смути купа с кейл, боровинки и ленено семе
Обяд:Пълнени чушки с леща, киноа и подправки
Вечеря:Тиквени нудъли с темпе и лимоново-джинджифилов сос
Междинно хранене:Енергийни топчета с ягоди и бадеми
Калории🔥: 1440
Мазнини💧: 56g
Въглехидрати🌾: 192g
Протеини🥩: 49g

Ден 5

Закуска:Тост с авокадо и чиа семена върху елден хляб
Обяд:Салата със спанак и нахут с цитрусов винегрет
Вечеря:Стир-фрай с темпе, аспержи и броколи в кокосово масло
Междинно хранене:Резени банан с бадемово масло и ленено семе
Калории🔥: 1380
Мазнини💧: 52g
Въглехидрати🌾: 187g
Протеини🥩: 46g

Ден 6

Закуска:Киноа каша с къпини и тиквени семки
Обяд:Салата с тиквички и кейл с лимоново-куркумен дресинг
Вечеря:Печено тофу със сладки картофи и чеснов броколи
Междинно хранене:Резени ябълка с пудинг от чиа семена
Калории🔥: 1430
Мазнини💧: 54g
Въглехидрати🌾: 191g
Протеини🥩: 47g

Ден 7

Закуска:Смути със спанак, авокадо, лайм и ленено семе
Обяд:Салата с леща и краставици с лимоново-чеснов дресинг
Вечеря:Стир-фрай с тофу и чушки върху елдени нудъли
Междинно хранене:Енергийни блокчета с грейпфрут и бадеми
Калории🔥: 1450
Мазнини💧: 55g
Въглехидрати🌾: 194g
Протеини🥩: 50g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!