Алкален хранителен план за мастен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
При мастна чернодробна болест, алкален хранителен план помага за поддържане на здравето на черния дроб, като се фокусира върху храни, които са едновременно хранителни и балансиращи pH. Това включва много пресни зеленчуци, някои плодове и избягване на преработени и високомаслени храни. Става въпрос за хранене, което насърчава здравето на черния дроб и общото благосъстояние.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Кейл
Спанак
Швейцарска манголд
Броколи
Цветно зеле
Брюкселско зеле
Цукини
Чушки
Краставица
Авокадо
Сладки картофи
Моркови
Цвекло
Лимони
Лайм
Грейпфрут
Ябълки
Боровинки
Ягоди
Малини
Черници
На растителна основа
Тофу
Темпе
Бадемово мляко
Месо
Сьомга
Пилешко филе
Пуйка
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Сухи стоки
Бадеми
Орехи
Семена от тиква
Ленено семе
Преглед на хранителния план
Хранителният план с алкален режим за мастна чернодробна болест цели да намали чернодробната мазнина, като акцентира на алкално образуващите храни, които подпомагат функцията на черния дроб. Основни съставки са листните зеленчуци, цитрусовите плодове и други нискозахарни плодове, които помагат за детоксикация на черния дроб и намаляване на възпалението.
Тази диета помага за управлението на мастната чернодробна болест, като минимизира приема на храни с високо съдържание на мазнини и захари, и насърчава здравето на черния дроб чрез балансиран прием на хранителни вещества. Консумацията на много фибри и антиоксиданти подкрепя общата функция на черния дроб и помага ефективно в управлението на това състояние.
Храни, които да ядеш
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и швейцарска манголд са отлични заради алкализиращите си свойства и ниското си калорийно съдържание.
Пресни плодове: Ябълки, горски плодове и пъпеши осигуряват важни витамини и антиоксиданти, без да добавят мазнини.
Цели зърна: Киноа, кафяв ориз и просо помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
Ядки и семена: Бадеми и чиа семена предлагат здравословни мазнини и протеини, без да натоварват черния дроб.
Билкови чайове: Зеленият чай и чай от глухарче подпомагат детоксикацията на черния дроб.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Избягвайте закуски, бърза храна и консервирани продукти, които съдържат много добавки и консерванти.
Рафинирани захари: Стремете се да не консумирате бонбони, сладкиши и сладки напитки, които могат да увеличат мазнините в черния дроб.
Червено месо: Минимизирайте консумацията на говеждо и свинско месо, тъй като те са по-трудни за храносмилане и могат да натоварят черния дроб.
Млечни продукти: Намалете приема на мляко, сирене и масло заради високото им съдържание на мазнини.
Алкохол: Напълно избягвайте алкохола, тъй като той може да влоши проблемите с черния дроб.
Основни ползи
Хранителният план с алкален характер за мазен черен дроб може да бъде полезен, като се фокусира върху храни, които подпомагат детоксикацията на черния дроб. Алкалните диети обикновено включват зелени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в черния дроб и възпалението. Този подход насърчава естествения процес на детоксикация, който може да подобри функцията на черния дроб и общото метаболитно здраве. Това е подкрепящ начин за управление на мазния черен дроб чрез хранителни промени.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни закуски, подходящи за алкален хранителен режим при мазен черен дроб:
- Сърца от артишок с капка зехтин
- Смесени сурови ядки и сушени кайсии
- Нарязани репички с щипка морска сол
- Приготвени на пара едамаме с капка лимон
- Плодов асортимент с киви, ананас и манго
- Малка купичка киноа с краставица и мента
- Парченца авокадо върху пълнозърнести крекери
За да получите повече хранителни вещества от алкална диета при мастна чернодробна болест, яжте много зелени листни зеленчуци, броколи и брюкселско зеле. Включете храни, богати на фибри, като чиа семена, ленено семе и пълнозърнести храни. Добавете източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки и зехтин. Консумирайте чесън, куркума и зелен чай за техните свойства, подпомагащи черния дроб. Включете протеини от бобови култури, киноа и тофу, и се уверете, че получавате достатъчно витамин Е.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Гръцко кисело мляко с ягоди и ленено семе
- Обяд:Печен сьомга с гарнитура от кейл и лимон
- Вечеря:Печено пилешко филе с сладки картофи и брюкселско зеле
- Закуска:Ябълкови резенчета с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 130гПротеини🥩: 100г
Ден 2
- Закуска:Смутито със спанак, авокадо, бадемово мляко и малини
- Обяд:Пуйка с на пара карфиол и моркови
- Вечеря:Тофу с пържени тиквички и чушки
- Закуска:Боровинки и орехи
- Калории🔥: 1480Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 90г
Ден 3
- Закуска:Извара с боровинки и семена от тиква
- Обяд:Печено пилешко филе с гарнитура от швейцарски манголд и лимон
- Вечеря:Печена сьомга с на пара броколи и сладки картофи
- Закуска:Резенчета краставица с дип от гръцко кисело мляко
- Калории🔥: 1520Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 135гПротеини🥩: 95г
Ден 4
- Закуска:Смутито с кейл, ягоди, бадемово мляко и ленено семе
- Обяд:Салата с тофу, спанак, цвекло и лимонов дресинг
- Вечеря:Пуйка с печено брюкселско зеле и моркови
- Закуска:Ябълкови резенчета с орехи
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 150гПротеини🥩: 85г
Ден 5
- Закуска:Гръцко кисело мляко с къпини и ленено семе
- Обяд:Печена сьомга с гарнитура от спанак и лимон
- Вечеря:Печено пилешко филе с на пара тиквички и сладки картофи
- Закуска:Малини и бадеми
- Калории🔥: 1530Мазнини💧: 67гВъглехидрати🌾: 132гПротеини🥩: 98г
Ден 6
- Закуска:Смутито с швейцарски манголд, боровинки, бадемово мляко и ленено семе
- Обяд:Пилешко филе с гарнитура от гриловани чушки и цвекло
- Вечеря:Темпе с пържени броколи и моркови
- Закуска:Резенчета грейпфрут с извара
- Калории🔥: 1490Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 140гПротеини🥩: 88г
Ден 7
- Закуска:Извара с ягоди и семена от тиква
- Обяд:Тофу с пържени брюкселски кълнове и лимон
- Вечеря:Печена сьомга със сладки картофи и броколи
- Закуска:Ябълкови резенчета с дип от гръцко кисело мляко
- Калории🔥: 1540Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 138гПротеини🥩: 102г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено