Алкален хранителен план за мъже
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Алкалният хранителен план за мъже се фокусира върху хранителни вещества, които балансират pH и поддържат общото здраве. Той включва много зеленчуци, някои плодове и избягване на преработени храни. Става въпрос за избор на храни, които не само балансират pH, но и предоставят енергия и хранителни вещества, от които мъжете се нуждаят, за да останат активни и здрави.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Краставица
Авокадо
Броколи
Цукини
Цветно зеле
Пиперки
Сладки картофи
Лимони
Лайми
Ягоди
Ябълки
Банани
Грозде
Манго
Папая
Сухи стоки
Киноа
Кафяв ориз
Елда
Нахут
Леща
Чиа семена
Ленено семе
На растителна основа
Тофу
Темпе
Бадеми
Бадемово мляко
Кокосово мляко
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кокосово масло
Билкова сол
Снаксове и сладки изделия
Суров мед
Преглед на хранителния план
Хранителният план за мъже с алкален фокус се съсредоточава върху храни, които поддържат мъжкото здраве, като същевременно запазват алкалния баланс. Подчертаването на хранителни опции, богати на хранителни вещества, като зелени листни зеленчуци, постни протеини и цели зърна, помага за задоволяване на диетичните нужди на мъжете, като насърчава здравето на мускулите и енергийните нива.
Този план включва обилни и задоволителни ястия, които отговарят на по-високите калорийни нужди и подкрепят общата жизненост. Избягването на преработени храни и включването на разнообразие от зеленчуци и плодове осигурява балансиран прием на основни хранителни вещества.
Храни, които да ядеш
Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, карфиол и брюкселско зеле са отлични за метаболизма и енергията.
Богати на протеини бобови: Боб и леща осигуряват протеин, който подпомага мускулите без да е киселинен.
Кореноплодни зеленчуци: Моркови и цвекло са пълни с хранителни вещества и са подходящи за сърдечни ястия.
Здравословни мазнини: Наслаждавайте се на ядки, семена и зехтин за дълготрайна енергия.
Пресни подправки: Добавете магданоз, кориандър и копър за допълнителен вкус и ползи за здравето.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Преработени зърнени храни: Избягвайте бял хляб и паста, които могат да повишат нивото на кръвната захар и да причинят киселини.
Сладки изкушения: Намалете консумацията на бонбони, торти и сладкиши, които не предлагат особена хранителна стойност.
Тежки сосове: Пропуснете кремообразни или мазни сосове, които могат да бъдат трудни за храносмилане.
Закуски с високо съдържание на сол: Ограничете солените ядки и претцели, които могат да повишат кръвното налягане.
Изкуствени добавки: Избягвайте храни с изкуствени оцветители и консерванти, които могат да нарушат храносмилането.
Основни ползи
Алкалният хранителен план за мъже може да подпомогне здравето на мускулите и енергийните нива. Тази диета обикновено включва много зелени зеленчуци и растителни протеини, които са полезни за поддържане на мускулната маса и общото благосъстояние. Алкалните храни също така могат да помогнат за намаляване на възпалението, което може да бъде особено полезно за активни хора или за тези, които искат да подобрят физическите си постижения. Това е прост начин да съчетаете диетата с вашите здравословни цели.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко здравословни идеи за закуски, подходящи за алкален хранителен режим за мъже:
- Дип от спанак и авокадо с крекери от ленено семе
- Смес от ядки с кашу, тиквени семки и боровинки
- Чипс от къдраво зеле с хранителна мая
- Скара от тиквички с щипка морска сол
- Пресни резени манго с лайм
- Ленти от чушки с бадемов крем сирене
- Домашни енергийни топки с бадеми и фурми
За да увеличите приема на хранителни вещества, включете храни, богати на протеини, като темпе, тиквени семки и семена от коноп. Изберете опции, богати на фибри, като швейцарска манголд, брюкселско зеле и артишок. Добавете здравословни мазнини от орехи, авокадо и кокосово масло. Осигурете разнообразие от зеленчуци и плодове, като къдраво зеле, моркови и горски плодове, които предоставят важни витамини като A, C, E, както и минерали като цинк и калций.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Смути с спанак, краставица, авокадо, бадемово мляко и семена от чиа
- Обяд:Салата от къдраво зеле с киноа, чушки и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован тофу с задушен броколи и сладки картофи
- Снак:Нарязани ябълки с натурален мед
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 190гПротеини🥩: 60г
Ден 2
- Закуска:Пудинг от семена чиа с бадемово мляко, горски плодове и ленено семе
- Обяд:Нудли от тиквички с авокадо и лимон
- Вечеря:Запържен темпе с чушки и кафяв ориз
- Снак:Нарязана банан с капка кокосово масло
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 195гПротеини🥩: 65г
Ден 3
- Закуска:Каша от елда с манго и бадемово мляко
- Обяд:Салата от спанак и нахут с лаймов дресинг
- Вечеря:Печен карфиол с киноа и гарнитура от задушен кейл
- Снак:Грозде с бадеми
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 55г
Ден 4
- Закуска:Зелено смути с къдраво зеле, банан, бадемово мляко и ленено семе
- Обяд:Салата от киноа и леща с чушки и лимонов дресинг
- Вечеря:Задушени тиквички с броколи и кафяв ориз в кокосово масло
- Снак:Парчета папая с капка натурален мед
- Калории🔥: 1650Мазнини💧: 68гВъглехидрати🌾: 198гПротеини🥩: 58г
Ден 5
- Закуска:Овесена каша с бадемово мляко, семена от чиа и горски плодове
- Обяд:Киноа с броколи и авокадо с лаймов дресинг
- Вечеря:Запържен тофу с чушки и сладки картофи
- Снак:Нарязани краставици с кокосово масло и билкова сол
- Калории🔥: 1700Мазнини💧: 72гВъглехидрати🌾: 205гПротеини🥩: 63г
Ден 6
- Закуска:Смути с папая, банан, спанак и кокосово мляко
- Обяд:Купа с карфиол и нахут с киноа и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован темпе с гарнитура от задушен кейл и кафяв ориз
- Снак:Ябълкови резени с ленено семе
- Калории🔥: 1680Мазнини💧: 70гВъглехидрати🌾: 200гПротеини🥩: 60г
Ден 7
- Закуска:Каша от киноа с грозде, бадемово мляко и семена от чиа
- Обяд:Завивка от спанак и тофу с чушки и авокадо
- Вечеря:Ястие от леща и сладки картофи с гарнитура от задушен броколи
- Снак:Парчета манго с капка натурален мед
- Калории🔥: 1750Мазнини💧: 75гВъглехидрати🌾: 210гПротеини🥩: 65г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено