Безглутенов хранителен план за диабет тип 2
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте диабет тип 2 с персонализиран хранителен план, който е без глутен. Планът включва ястия като зеленчукови сотета с постно месо, безглутенови зърнени купи с разнообразие от добавки и свежи салати с ядки и семена. Всяко ястие е създадено, за да осигури стабилни нива на енергия, комбинирайки управлението на диабетната диета с безглутенови насоки.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Киноа
Черен боб
Семена от чиа
Протеинов прах
Безглутенов хляб
Оризови крекери
Месо
Пилешко филе
Турция
Стек от фланк
Свински котлети
Агнешки котлети
Говеждо
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Сирене Фета
Сирене от коза
Сирене на пръчки
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Пресни продукти
Спанак
Гъби
Авокадо
Смесени зелени
Черешови домати
Краставица
Броколи
Домати
Чушки
Спаржа
Брюкселско зеле
Зелени фасул
Сладък картоф
Кале
Ягода
Ягоди
На растителна основа
Тофу
Ориз от цветно зеле
Фъстъчено масло
Бадемово масло
Смесени ядки
Супа от леща
Протеинови палачинки
Подправки, сосове, масла
Винегрет с зехтин
Балсамов винегрет
Съставки за Цезар салата
Безглутенови крутони
Преглед на хранителния план
Създаден за контрол на гликемията, хранителният план без глутен за диабет тип 2 се фокусира върху балансирането на нивата на кръвната захар с безглутенови храни. Той включва нискогликемични плодове и зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, които са внимателно подбрани, за да подкрепят здравето на диабетиците, като същевременно избягват глутена.
Този план предлага иновативни, подходящи за диабетици и безглутенови ястия, предоставяйки уникален подход за управление на нивата на кръвната захар по вкусен и здравословен начин.
Храни, които да ядеш
Нискогликемични зеленчуци: Листни зеленчуци, чушки и други не скорбялни зеленчуци.
Постни протеини: Пиле, риба, пуешко и растителни източници на протеини като тофу (да е без глутен).
Цели зърна: Сертифицирани безглутенови овесени ядки, киноа и кафяв ориз в умерени количества.
Ниско захарни плодове: Ягоди, ябълки и круши.
Ядки и семена: Бадеми, ленено семе и семена от чия.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и мазна риба като сьомга (за омега-3 мастни киселини).
Мляко или растителни алтернативи: Нискокалорично мляко или бадемово мляко и гръцко кисело мляко (да е без глутен).
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Храни, съдържащи глутен: Пшеница, ечемик, ръж и производни.
Рафинирани въглехидрати: Бял хляб, паста и други рафинирани зърнени храни.
Сладки закуски и десерти: Торта, бисквити и бонбони.
Обработени храни: Често с високо съдържание на захари и нездравословни мазнини.
Подсладени напитки: Газирани напитки и подсладени чайове или сокове.
Пържени и бързи храни: Обикновено с високо съдържание на нездравословни мазнини и въглехидрати.
Основни ползи
Хранителният план без глутен за диабет тип 2 се фокусира върху управлението на нивата на кръвната захар с помощта на храни без глутен и с нисък гликемичен индекс. Той включва постни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци и плодове, богати на фибри, като същевременно минимизира приема на преработени и високо въглехидратни храни.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 25%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Поддържайте стабилна кръвна захар с тези 7 безглутенови закуски, подходящи за диабет тип 2:
- Моркови с хумус
- Йогурт без захар с ягоди
- Бадемово масло върху оризови крекери
- Зеленчукови пръчици с гуакамоле
- Варени яйца
- Парченца ябълка с щипка канела
- Пудинг от чиа, приготвен с неподсладено бадемово мляко
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Разбити яйца със спанак, гъби и резен авокадо отстрани (калории: 300, протеини: 20г, въглехидрати: 10г, мазнини: 20г)
- Обяд: Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, чери домати, краставица и дресинг от зехтин (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Закуска: Гръцко кисело мляко с шепа горски плодове (калории: 150, протеини: 10г, въглехидрати: 15г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Печен сьомга с пара на броколи и гарнитура от киноа (калории: 500, протеини: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Ден 2
- Закуска: Омлет с фета сирене, домати и спанак (калории: 350, протеини: 25г, въглехидрати: 8г, мазнини: 22г)
- Обяд: Пълнени чушки с киноа и черен боб, с гарнитура от салата (калории: 450, протеини: 20г, въглехидрати: 40г, мазнини: 15г)
- Закуска: Резени ябълка с бадемово масло (калории: 200, протеини: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци и гарнитура от карфиол (калории: 450, протеини: 25г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)
Ден 3
- Закуска: Смутито със спанак, бадемово мляко, лъжица протеинов прах и няколко ягоди (калории: 300, протеини: 20г, въглехидрати: 20г, мазнини: 10г)
- Обяд: Завивка с пуешко и авокадо в безглутенова тортила, с гарнитура от смесени зелени листа (калории: 400, протеини: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
- Закуска: Извара с нарязана краставица (калории: 150, протеини: 15г, въглехидрати: 10г, мазнини: 5г)
- Вечеря: Гриловано фланк стек с гарнитура от печени аспержи и смесена зелена салата (калории: 500, протеини: 40г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
Ден 4
- Закуска: Гръцко кисело мляко с малко чиа семена и орехи (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 15г, мазнини: 20г)
- Обяд: Леща супа с гарнитура от задушен кейл и безглутенов хляб (калории: 400, протеини: 18г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
- Закуска: Оризови крекери с фъстъчено масло (калории: 200, протеини: 5г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
- Вечеря: Печен треска с гарнитура от печени брюкселски зеле и малък сладък картоф (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
Ден 5
- Закуска: Пудинг от чиа с кокосово мляко и малко малини отгоре (калории: 300, протеини: 5г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
- Обяд: Салата със спанак и козе сирене, с гриловано пиле и балсамов дресинг (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
- Закуска: Шепа смесени ядки (калории: 180, протеини: 5г, въглехидрати: 8г, мазнини: 16г)
- Вечеря: Гриловани свински котлети с гарнитура от сотирани зелен фасул и чушки (калории: 500, протеини: 40г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
Ден 6
- Закуска: Разбит тофу със спанак и авокадо отстрани (калории: 350, протеини: 20г, въглехидрати: 15г, мазнини: 22г)
- Обяд: Салата с грилован сьомга, смесени зелени листа и авокадо, дресирана с зехтин (калории: 500, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 32г)
- Закуска: Безглутенови сиренца (калории: 150, протеини: 10г, въглехидрати: 1г, мазнини: 12г)
- Вечеря: Запържен говеждо с микс от зеленчуци (калории: 550, протеини: 40г, въглехидрати: 20г, мазнини: 30г)
Ден 7
- Закуска: Безглутенови протеинови палачинки с лъжица гръцко кисело мляко и плодове (калории: 400, протеини: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 20г)
- Обяд: Цезар салата с пиле и безглутенови крутони (калории: 450, протеини: 35г, въглехидрати: 15г, мазнини: 25г)
- Закуска: Авокадо с малко сол и черен пипер (калории: 250, протеини: 3г, въглехидрати: 12г, мазнини: 23г)
- Вечеря: Гриловани агнешки котлети с гарнитура от аспержи (калории: 500, протеини: 40г, въглехидрати: 10г, мазнини: 30г)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено