Безглутенов хранителен план за семейство

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Съберете семейството около вкусни, безглутенови ястия с хранителния план за семейство без глутен. Този план включва ястия като вечери с безглутенова пица, супи, богати на зеленчуци, и паста с безглутенови нудли. Всяка рецепта е създадена да бъде приятна за деца и удовлетворяваща за възрастни, осигурявайки на всяко семейно хранене да бъде включващо, приятно и здравословно изживяване.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Киноа

Безглутенова овесена каша

Оризови макарони

Кафяв ориз

Леща супа

Нахут

Семена от чия

Оризови кейкове

Месо

Пилешко филе

Говеждо

Свински котлети

Индийско пиле

Пилешки бутчета

Агнешки котлети

Риба и морски дарове

Сьомга

Треска

Млечни продукти и яйца

Яйца

Гръцко кисело мляко

Бадемово мляко

Кокосово мляко

Бадемово масло

Пресни продукти

Спанак

Сладки картофи

Зелен фасул

Чушки

Лук

Ягода

Краставици

Черешови домати

Моркови

Целина

Брюкселско зеле

Броколи

Спаржа

Снаксове и сладки изделия

Смесени ядки

Сушени плодове

Фъстъчено масло

Кленов сироп

Подправки, сосове, масла

Домашен сос

Хумус

Безглутенов протеинов прах

Безглутенова тортила

Съставки за свежа плодова салата

Съставки за салата

Съставки за закуска бурито

Съставки за гриловани зеленчуци

Готови ястия

Пюре от картофи

Безглутенови палачинки

Безглутенов хляб

Безглутенов тост

Замразени храни

Задушени смесени зеленчуци

Карфиолова ориз

Тофу

Преглед на хранителния план

Хранителният план за безглутенови ястия за семейства носи радостта от семейството на масата в безглутенова обстановка. Той включва разнообразие от рецепти, подходящи за семейства, от сърдечни запеканки до паста, приготвена с безглутенови алтернативи, осигурявайки на всеки член на семейството, независимо от диетичните нужди, възможността да се насладят на храненето заедно.

Този план е креативно празнуване на семейното хранене, преосмислено в безглутенов формат, предлагащо вкусни и здравословни опции за всички възрасти.

Безглутенов хранителен план за семействопример за продукт

Храни, които да ядеш

Източници на протеин: Постни меса, риба, яйца и бобови култури (проверете за обозначение без глутен).
Цели зърна: Безглутенова паста, хляб и зърнени храни, направени от ориз, киноа или елда.
Зеленчуци: Разнообразие от пресни или замразени зеленчуци за гарнитури и основни ястия.
Плодове: Пресни, сушени или консервирани плодове за закуски и десерти.
Млечни продукти: Мляко, сирене и йогурт (проверете за глутен в ароматизираните варианти).
Ядки и семена: За закуски или като добавка към ястия.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и кокосово масло за готвене.

✅Съвет

Включете универсални безглутенови съставки като царевични тортили, ориз и картофи в ястия, които могат да се наслаждават от всички, независимо от диетичните ограничения.

Храни, които да избягваш

Храни, съдържащи глутен: Всичко, приготвено с пшеница, ечемик, ръж и техните производни.
Обработени закуски: Често съдържат скрит глутен и са с ниско съдържание на хранителни вещества.
Бързо хранене: Висок риск от кръстосано замърсяване с глутен и обикновено нездравословно.
Захарни напитки: Газирани напитки и изкуствени подсладители.
Пържени храни: Често се среща кръстосано замърсяване в фритюрниците, използвани за глутен-съдържащи храни.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план без глутен за семейството предлага разнообразие от ястия, подходящи за всички членове на семейството. Той акцентира на цели, необработени храни като меса, зеленчуци, плодове и безглутенови зърнени култури, осигурявайки вкусни и питателни опции за ежедневното хранене.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Яйца, спанак и безглутенов хляб са основни съставки за семейно меню и могат да се купуват на едро. Пилешки гърди и киноа са универсални и могат да се използват в различни ястия. Използвайте разнообразие от зеленчуци като зелени фасул, чушки и лук в различни ястия. Домашна плодова салата и гръцко кисело мляко са икономични и здравословни закуски. Помислете за приготвяне на собствен безглутенов гранола и използвайте бадемово масло като питателна намазка.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Задоволете цялото семейство с тези 7 безглутенови закуски:

Мравки по дървото (целина с фъстъчено масло и стафиди)
Сирене и безглутенови крекери
Попкорн с зехтин и хранителна мая
Зеленчукови суши рулца с авокадо и краставица
Фруктови шишчета с йогуртов сос
Печени сладки картофени пръчици
Енергийни топчета с овес, ядки и сушени плодове

Храненето на семейството с безглутенова диета може да бъде предизвикателство, но фокусирайки се върху цели храни, можете да го направите по-лесно. Пригответе ястия с основа от ориз или безглутенова паста, комбинирани с разнообразие от зеленчуци и постни протеини като риба или пиле. Закуски като плодове, йогурт или домашно приготвени безглутенови гранола барчета са питателни опции, които цялото семейство може да се наслади.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Разбити яйца със спанак и безглутенов тост (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
Обяд: Печено пилешко филе с киноа и задушени зеленчуци (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 40г, мазнини: 10г)
Снак: Прясна плодова салата (калории: 150, протеин: 2г, въглехидрати: 35г, мазнини: 1г)
Вечеря: Печен сьомга с печени сладки картофи и зелена фасулка (калории: 500, протеин: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)

Ден 2

Закуска: Безглутенова овесена каша с нарязани банани и мед (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 60г, мазнини: 7г)
Обяд: Оризова паста с домашен доматен сос и салата (калории: 400, протеин: 15г, въглехидрати: 65г, мазнини: 10г)
Снак: Гръцко кисело мляко с микс от горски плодове (калории: 200, протеин: 10г, въглехидрати: 30г, мазнини: 2г)
Вечеря: Запържено говеждо с чушки, лук и гарнитура от цветно зеле (калории: 450, протеин: 30г, въглехидрати: 25г, мазнини: 20г)

Ден 3

Закуска: Смутито със спанак, банан, бадемово мляко и безглутенов протеин на прах (калории: 300, протеин: 20г, въглехидрати: 40г, мазнини: 5г)
Обяд: Завивка с пуйка и авокадо в безглутенова тортила, с микс от зеленина (калории: 400, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Снак: Шепа смесени ядки (калории: 200, протеин: 5г, въглехидрати: 10г, мазнини: 16г)
Вечеря: Печени свински котлети с печени аспержи и картофено пюре (калории: 550, протеин: 40г, въглехидрати: 45г, мазнини: 25г)

Ден 4

Закуска: Пудинг от чиа с кокосово мляко и пресни плодове (калории: 350, протеин: 6г, въглехидрати: 30г, мазнини: 20г)
Обяд: Салата с киноа, нахут, краставици, черешови домати и авокадо (калории: 450, протеин: 15г, въглехидрати: 55г, мазнини: 20г)
Снак: Моркови и целина с хумус (калории: 150, протеин: 4г, въглехидрати: 18г, мазнини: 6г)
Вечеря: Печени пилешки бутчета с брюкселско зеле и киноа (калории: 500, протеин: 35г, въглехидрати: 40г, мазнини: 20г)

Ден 5

Закуска: Безглутенови палачинки с боровинки и кленов сироп (калории: 400, протеин: 6г, въглехидрати: 70г, мазнини: 10г)
Обяд: Лещена супа с гарнитура от безглутенов хляб и салата от микс зеленина (калории: 350, протеин: 18г, въглехидрати: 45г, мазнини: 9г)
Снак: Ябълкови резени с бадемово масло (калории: 200, протеин: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 10г)
Вечеря: Печен треска с задушен броколи и малък сладък картоф (калории: 450, протеин: 30г, въглехидрати: 40г, мазнини: 12г)

Ден 6

Закуска: Разбито тофу със спанак и безглутенов тост (калории: 350, протеин: 25г, въглехидрати: 30г, мазнини: 15г)
Обяд: Салата с печено пилешко, микс зеленина, ядки и балсамов дресинг (калории: 400, протеин: 30г, въглехидрати: 20г, мазнини: 22г)
Снак: Оризови крекери с фъстъчено масло и резени банан (калории: 250, протеин: 5г, въглехидрати: 35г, мазнини: 10г)
Вечеря: Запържено говеждо с микс зеленчуци и гарнитура от кафяв ориз (калории: 500, протеин: 35г, въглехидрати: 45г, мазнини: 18г)

Ден 7

Закуска: Бурито за закуска с разбити яйца, черен боб, сирене и авокадо в безглутенова тортила (калории: 450, протеин: 25г, въглехидрати: 35г, мазнини: 25г)
Обяд: Завивка с печени зеленчуци и хумус в безглутенова тортила (калории: 350, протеин: 10г, въглехидрати: 45г, мазнини: 15г)
Снак: Малка шепа сушени плодове и ядки (калории: 180, протеин: 4г, въглехидрати: 25г, мазнини: 8г)
Вечеря: Печени агнешки котлети с гарнитура от печени картофи и салата от микс зеленина (калории: 550, протеин: 40г, въглехидрати: 40г, мазнини: 25г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!