Безмлечен хранителен план за семейство
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранителният план без млечни продукти за семейството предлага разнообразие от здравословни ястия, подходящи за всички членове на семейството. В него ще намерите питателни растителни запеканки, кремообразна паста без млечни продукти и пици с зеленчуци и безмлечен сирене. Богат на хранителни вещества и удовлетворяващ, този план гарантира, че семейството ще се наслаждава на храненето заедно, без млечни продукти.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Овесена каша
Кафяв ориз
Киноа
Черен боб
Кускус
Семена от чия
Безглутенова гранола
Продукти за печене
Безглутенов хляб от пълнозърнесто брашно
Безглутенов тост
Вегански палачинки
Снаксове и сладки изделия
Оризови крекери
Плодова компот
Смесени ядки или семена
Месо
Печено пиле
Пилешки бедра
Свински котлети
Говеждо
Риба и морски дарове
Сьомга
Треска
Замразени храни
Замразени плодове
Млечни продукти и яйца
Бадемово мляко
Веганско кисело мляко
Кокосово мляко
Подправки, сосове, масла
Кленов сироп
Дресинг винегрет
Лимонен таханов дресинг
Балсамов винегрет
Хумус
Бадемово масло
Фъстъчено масло
Пресни продукти
Банани
Смесени зелени
Черешови домати
Краставици
Спанак
Сладки картофи
Зелени фасул
Чушки
Моркови
Целина
Авокадо
Брюкселско зеле
Ягода
Ябълкови резени
Смесени плодове
Съставки за свежа плодова салата
Съставки за веган суши рулца
Готови ястия
Супа от леща
Мисо супа
Печени картофени wedges
На растителна основа
Тофу
Нахут
Спаржа
Преглед на хранителния план
Насладете се на семейните ястия с хранителния план без млечни продукти за семейството, иновативен подход, който адаптира традиционните семейни любими ястия без млечни продукти. Този план е богат на растителни алтернативи, което гарантира, че никой няма да пропусне нито вкус, нито хранителни вещества.
Съдържащ безмлечни версии на класически ястия, този план използва растителни млека, сирена и йогурти, за да създаде ястия, които са едновременно познати и вкусни без млечни продукти.
Храни, които да ядеш
Цели зърна: Ориз, киноа и пълнозърнести продукти за енергия и хранителни вещества.
Протеини: Месо, птици, риба, яйца и растителни източници на протеини като тофу и темпе.
Зеленчуци и плодове: Широк спектър за витамини и естествена сладост.
Алтернативи на млечни продукти: Бадемово мляко, соево мляко и кокосово йогурт.
Ядки и семена: За закуски или добавки към ястия и салати.
Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо и ядкови масла.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Млечни продукти: Мляко, сирене, йогурт, сладолед и масло.
Преработени храни, съдържащи млечни продукти: Например, някои хлябове, крекери и преработени закуски.
Някои ненадеждни кремове за кафе: Могат да съдържат млечни производни.
Определени сосове: Като дресинг за ранчо или кремообразни сосове.
Предпакетирани ястия: Често съдържат млечни съставки за вкус и текстура.
Основни ползи
Хранителният план без млечни продукти за семейството предлага разнообразие от ястия, подходящи за всички възрасти. Включва богати на хранителни вещества храни като цели зърна, протеини, плодове и зеленчуци, осигурявайки вкусни и здравословни семейни ястия.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Насладете се на тези закуски за семейства, без млечни продукти:
- Фруктови шишчета с разнообразие от цветни плодове
- Домашни гранола барчета
- Зеленчукови пръчици с бобен дип
- Бананови бисквити с овесени ядки
- Микс от ядки и семена
- Ябълкови резенчета с фъстъчено масло
- Цялозърнест тост с бадемово масло
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана със нарязани банани и капка кленов сироп.
- Обяд: Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, черешови домати, краставица и дресинг с винегрет.
- Закуска: Свежа плодова салата.
- Вечеря: Печен сьомга с печени сладки картофи и задушен зелен фасул.
Ден 2
- Закуска: Смутито с спанак, бадемово мляко, замразени ягоди и банан.
- Обяд: Пълнени чушки с киноа и черен боб, с гарнитура от смесени зелени листа.
- Закуска: Моркови и целина с хумус.
- Вечеря: Запържен тофу с микс от зеленчуци и кафяв ориз.
Ден 3
- Закуска: Безглутенов тост с авокадо.
- Обяд: Лещена супа с гарнитура от безглутенов хляб и салата от смесени зелени листа.
- Закуска: Шепа смесени ядки или семена.
- Вечеря: Гриловани свински котлети с печени аспержи и пюре от сладки картофи.
Ден 4
- Закуска: Чиа пудинг с кокосово мляко, гарниран с пресни плодове.
- Обяд: Вегански суши рулца с краставица, авокадо, морков и чаша мисо супа.
- Закуска: Ябълкови резени с бадемово масло.
- Вечеря: Печени пилешки бутчета с печени брюкселски кълнове и киноа.
Ден 5
- Закуска: Йогурт без млечни продукти с безглутенова гранола и микс от ягоди.
- Обяд: Салата с нахут, краставици, домати и дресинг от лимон и тахан.
- Закуска: Оризови крекери с фъстъчено масло и резени банан.
- Вечеря: Печен треска с задушен броколи и печени картофени wedges.
Ден 6
- Закуска: Палачинки без млечни продукти с плодова компот.
- Обяд: Салата с гриловано пиле, смесени зелени листа, авокадо и балсамов винегрет.
- Закуска: Малка купа с микс от плодове.
- Вечеря: Говеждо с зеленчуци и оризови нудли.
Ден 7
- Закуска: Разбито тофу със спанак, чушки и гарнитура от безглутенов тост.
- Обяд: ВеганскаWrap с хумус, настъргани моркови и смесени зелени листа.
- Закуска: Печени чипсове от кейл.
- Вечеря: Гриловани зеленчукови шишчета с гарнитура от кус-кус и салата от смесени зелени листа.
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено