Безмлечен хранителен план за закуска

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за закуска без млечни продукти предлага разнообразие от вкусни сутрешни ястия, които са както питателни, така и безмлечни. Вариантите включват parfait с йогурт от бадемово мляко, палачинки от овес и бъркани тофу, осигурявайки балансирано и вкусно начало на деня, свободно от млечни продукти.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесени ядки

Чиа семена

Ленено семе

Безглутенова гранола

Напитки

Бадемово мляко

Кокосово мляко

Пресни продукти

Банани

Спанак

Пресни плодове

Кале

Ябълки

Краставици

Лимони

Джинджифил

Авокадо

Ягода

На растителна основа

Веганско кисело мляко

Пекарни

Безглутенов хляб

Преглед на хранителния план

Започнете деня си правилно с хранителен план без млечни продукти за закуска, създаден да предостави енергизиращи и вкусни сутрешни ястия без млечни съставки. Този план включва разнообразие от опции като овесена каша, плодови смутита и тост с авокадо, всички без млечни продукти, но богати на хранителни вещества и вкус.

Всяка закуска е създадена да бъде удовлетворяваща и здравословна, задавайки тон за продуктивен ден напред, без никакви млечни продукти.

Безмлечен хранителен план за закускапример за продукт

Храни, които да ядеш

Цели зърнени закуски: Безглутенови овесени ядки или зърнени храни, сервирани с растително мляко.
Смути: Смесени с плодове, спанак или кейл и основа от растително мляко.
Тост с авокадо: На безглутенов хляб, гарниран със нарязано авокадо, домат и щипка морска сол.
Плодови купи: Смес от пресни плодове като ягоди, банан и ябълка.
Ядкови масла: Намазани на безглутенов тост или добавени в овесена каша или смути.
Чиа пудинг: Приготвен с чиа семена и бадемово или кокосово мляко, гарниран с плодове.

✅Съвет

Пригответе си смути без млечни продукти с кокосово мляко, замразени ягоди, спанак и лъжичка растителен протеинов прах, за да започнете деня си по най-добрия начин.

Храни, които да избягваш

Йогурти и млека на млечна основа: Изберете безмлечни алтернативи вместо тях.
Тост с масло: Обикновеното масло съдържа млечни продукти; използвайте растителни намазки.
Захарни зърнени закуски: Често са с високо съдържание на захар и могат да съдържат млечни производни.
Пържени закуски: Като пържени яйца или бекон, които могат да бъдат тежки и с високо съдържание на нездравословни мазнини.
Печива и сладкиши: Често съдържат млечни продукти и глутен, и са с високо съдържание на захар.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за закуска без млечни продукти предлага разнообразие от питателни опции за закуска. В него са включени ястия като овесена каша с бадемово мляко, плодови смутита, пълнозърнест тост с авокадо и йогурт без млечни продукти, осигурявайки здравословен и енергизиращ старт на деня.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Закупуването на овесени ядки и чиа семена на едро може да доведе до значителни спестявания. Бадемовото мляко, което често се използва в този план, може да бъде по-изгодно, когато се купува в по-големи количества или по време на разпродажби. Замразените плодове са икономичен вариант на пресните и могат да се използват в различни закуски. Помислете за приготвяне на големи количества безмлечен йогурт и гранола у дома, за да имате закуска за цяла седмица.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Започнете деня си с тези закуски без млечни продукти:

Овесени ядки с бадемово мляко и плодове
Тост с авокадо на пълнозърнест хляб
Смути купа с ягоди и гранола
Чиа пудинг с кокосово мляко
Пълнозърнести зърнени закуски с соево мляко
Бананови палачинки с овесено брашно
Плодове с ядково масло в пълнозърнеста тортила

Закуската без млечни продукти може да бъде вкусна и питателна. Можете да опитате пудинг от чиа семена или смутита с конопено мляко, които са богати на омега-3 мастни киселини и протеини. Скрамбъл от тофу е отличен начин да започнете деня с много протеини, като добавите зеленчуци за повече фибри и хранителни вещества. Безглутеновите овесени ядки с шепа ядки и пресни плодове също са чудесен избор за засищаща и питателна закуска.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска: Овесена каша с бадемово мляко, гарнирана с нарязани банани и капка мед (калории: 300, протеин: 6г, въглехидрати: 55г, мазнини: 5г)

Ден 2

Закуска: Смутито със спанак, бадемово мляко, замразени горски плодове и банан (калории: 250, протеин: 5г, въглехидрати: 40г, мазнини: 7г)

Ден 3

Закуска: Пудинг от чиа, приготвен с кокосово мляко и гарниран с пресни плодове (калории: 350, протеин: 6г, въглехидрати: 35г, мазнини: 20г)

Ден 4

Закуска: Зелена напитка с къдраво зеле, ябълка, краставица, лимон и джинджифил, поднесена с безглутенов тост и авокадо (калории: 350, протеин: 6г, въглехидрати: 45г, мазнини: 18г)

Ден 5

Закуска: Смутито с горски плодове и спанак, бадемово мляко и ленено семе (калории: 280, протеин: 5г, въглехидрати: 45г, мазнини: 8г)

Ден 6

Закуска: Нощна овесена каша с бадемово мляко, семена от чиа и нарязани ягоди (калории: 300, протеин: 8г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)

Ден 7

Закуска: Йогурт без млечни продукти с безглутенова гранола и смес от плодове (калории: 300, протеин: 6г, въглехидрати: 45г, мазнини: 10г)

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!