Бюджетен хранителен план за диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Намерете достъпни и здравословни ястия с нашия хранителен план за диета. Този план предлага разнообразие от вкусни ястия, които подкрепят вашите цели за отслабване. Проектиран е да бъде икономичен, което улеснява спазването на плана без да харчите прекалено много. Насладете се на питателни ястия, които ви помагат да останете на правия път с диетата си.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешки гърди
Мляно пуешко месо
Филета от сьомга
Яйца
Млечни продукти и яйца
Гръцко кисело мляко
Извара
Чедър
Пресни продукти
Спанак
Кале
Броколи
Чушки
Домати
Краставици
Моркови
Цукини
Сладки картофи
Руски картофи
Ябълки
Банани
Ягоди
Портокали
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Паста от пълнозърнесто брашно
Черен боб
Нахут
Леща
Овесени ядки
Пълнозърнест хляб
На растителна основа
Бадемово мляко
Бадеми
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Чесън
Преглед на хранителния план
Хранителният план за диета с ограничен бюджет е насочен към здравословното хранене, без да се харчат много пари. Този план включва разнообразие от нискокалорични и хранителни храни, като зеленчуци, постни протеини и цели зърна. Помислете за плътни зеленчукови супи, салати с гриловано пиле и овесени ядки с пресни плодове.
Създаден, за да ви помогне да отслабнете, докато спазвате бюджет, този хранителен план акцентира на контрола на порциите и балансираните ястия. Той осигурява всички основни хранителни вещества, без да се налага да харчите за скъпи диетични храни.
Храни, които да ядеш
Яйца: Достъпни и универсални, отличен източник на протеин за всяко хранене.
Листни зеленчуци: Спанак, кейл и маруля са нискокалорични и богати на хранителни вещества.
Консервирана риба тон: Икономичен източник на постен протеин.
Гръцко кисело мляко: Избирайте обикновени, маркови опции за закуска, богата на протеини.
Овес: Евтина и засищаща закуска, богата на фибри.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Захарни зърнени закуски: С високо съдържание на захар и ниска хранителна стойност, те не са подходящи за диета.
Предпакетирани диетични храни: Често са скъпи и съдържат консерванти.
Бял хляб: Предлага малко хранителна стойност и може да повиши нивата на кръвната захар.
Захарни закуски: Торти, бисквити и бонбони добавят празни калории в диетата ви.
Сирене с високо съдържание на мазнини: Може бързо да увеличи калориите; изберете по-нискомаслени версии.
Основни ползи
Хранителният план за диета с бюджет помага да постигнете здравословните си цели, без да харчите излишно. Той се фокусира върху хранителни, нискобюджетни храни, които подпомагат отслабването. Този план включва лесни за приготвяне рецепти, които контролират порциите и калорийния прием. Освен това насърчава покупката на продукти на едро и приготвянето на ястия предварително, за да имате готови здравословни и икономични ястия.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Общият бюджетен план за хранене при диета акцентира на цели храни като зеленчуци, зърнени храни и постни протеини. Пазаруването на едро и следенето на промоции могат значително да намалят разходите. Приготвянето на храната у дома помага да се избегнат разходите за хранене навън. Готвенето на порции осигурява здравословни опции, които са винаги на разположение, намалявайки изкушението от скъпо вземане на храна за вкъщи. Планирайте храненията около достъпни и сезонни продукти, за да поддържате диетата разнообразна и икономична.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко здравословни идеи за закуски, които да включите в бюджета си за диета:
- Парченца ябълка с фъстъчено масло
- Целина с бадемово масло
- Гръцко кисело мляко с ягоди
- Малки моркови с хумус
- Варени яйца
- Попкорн, приготвен на въздух
- Кисело мляко с ананас
За здравословно хранене с ограничен бюджет, наблегнете на универсални източници на протеини като яйца, боб и пилешко месо. Включете разнообразие от зеленчуци с високо съдържание на фибри и цели плодове, за да осигурите важни витамини и минерали. Здравословните мазнини от авокадо, ядки и семена помагат за усвояването на хранителни вещества и за усещането за ситост. Използвайте пълнозърнести храни като овес и киноа, за да осигурите продължителна енергия и допълнителни фибри.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с гръцко кисело мляко и плодове
- Обяд:Салата с киноа, спанак, домати, краставици и дресинг от зехтин
- Вечеря:Печено пилешко филе с сладък картоф и задушен броколи
- Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 180гПротеини🥩: 90г
Ден 2
- Закуска:Яйца на бъркани с спанак и пълнозърнест тост
- Обяд:Стир-фрай с нахут и зеленчуци с кафяв ориз
- Вечеря:Грилован сьомга с киноа и сотирано зеле
- Снак:Извара с нарязани краставици и моркови
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 55гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 100г
Ден 3
- Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и нарязани банани
- Обяд:Лещена супа с пълнозърнест хляб
- Вечеря:Пълнени чушки с мляно пуешко и кафяв ориз
- Снак:Парчета портокал и шепа бадеми
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 45гВъглехидрати🌾: 160гПротеини🥩: 95г
Ден 4
- Закуска:Палачинки от пълнозърнесто брашно с бадемово мляко и плодове
- Обяд:Стир-фрай с пилешко и зеленчуци с кафяв ориз
- Вечеря:Печен сладък картоф с чили от черен боб
- Снак:Извара с парчета ябълка
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 50гВъглехидрати🌾: 175гПротеини🥩: 95г
Ден 5
- Закуска:Омлет с спанак, домати и чедър
- Обяд:Гръцка салата с гриловано пилешко филе
- Вечеря:Зукини с киноа, пълнени с маринара сос
- Снак:Моркови с хумус
- Калории🔥: 1570Мазнини💧: 52гВъглехидрати🌾: 170гПротеини🥩: 98г
Ден 6
- Закуска:Овесени ядки, накиснати в бадемово мляко, с ябълки и канела
- Обяд:Турска супа с зеленчуци и пълнозърнест хляб
- Вечеря:Печена сьомга с киноа и задушен броколи
- Снак:Извара с нарязани портокали
- Калории🔥: 1530Мазнини💧: 48гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 97г
Ден 7
- Закуска:Пълнозърнест тост с бадемово масло и нарязани банани
- Обяд:Салата със спанак и нахут с гриловано пилешко филе
- Вечеря:Леща и зеленчуков къри с кафяв ориз
- Снак:Смесени плодове с гръцко кисело мляко
- Калории🔥: 1480Мазнини💧: 47гВъглехидрати🌾: 165гПротеини🥩: 93г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено