Бюджетен хранителен план за двама

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Насладете се на ястия, създадени за двама, без да нарушавате бюджета с нашия хранителен план за двама. Този план предлага разнообразие от вкусни и достъпни ястия. Перфектен за двойки, които искат да спестят пари, докато се хранят добре. Насладете се на вкусни ястия, приготвени за двама.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овес

Ориз

Паста

Консервирани боб

Кафява захар

Консерви

Консервирана риба тон

Консервирани домати

Месо

Пилешки гърди

Мляно говеждо

Замразени храни

Замразен грах

Замразен царевица

Млечни продукти и яйца

Яйца

Мляко

Чедър

Масло

Обикновено кисело мляко

Подправки, сосове, масла

Доматен сос

Зехтин

Чесън

Пресни продукти

Моркови

Лук

Броколи

Спанак

Чушки

Ябълки

Банани

Портокали

Картофи

Сладки картофи

Маруля

Краставици

Пекарни

Хлеб от пълнозърнесто брашно

На растителна основа

Фъстъчено масло

Преглед на хранителния план

Хранителният план за двама е идеален за двойки, които искат да се хранят здравословно, без да харчат много. Този план включва ястия, които са лесни за приготвяне и порционирани за двама, като пържоли, паста и печени зеленчуци с протеин.

Перфектен за споделяне и наслаждаване заедно, този план улеснява спазването на бюджет, докато все още се наслаждавате на вкусни домашно приготвени ястия. Това е практично решение за двойки, които искат да се хранят добре и да спестят пари.

Бюджетен хранителен план за двамапример за продукт

Храни, които да ядеш

На едро ориз и паста: Икономичен и универсален основен продукт за много ястия.
Ротисерийно пиле: Готова за консумация протеинова опция, която може да се използва в различни ястия.
Замразени зеленчуци: Бюджетни и дълготрайни, идеални за разнообразни ястия.
Боб и леща: Икономични източници на протеин и фибри.
Сезонни плодове: Изберете това, което е в сезона, за най-добри цени и вкусове.

✅Съвет

Купувайте семейни опаковки с основни храни като ориз и боб и ги разделяйте на порции за двама.

Храни, които да избягваш

Индивидуални пакетчета с храна: По-скъпи са в сравнение с покупката на големи количества и разпределянето им у дома.
Нарязани зеленчуци: Често са по-скъпи от цялостните зеленчуци.
Висококачествени меса: Изберете по-достъпни разфасовки или растителни протеини.
Бутилки с смутита: Те могат да бъдат скъпи и да съдържат добавени захари.
Готови ястия: Често са скъпи и могат да съдържат много натрий и консерванти.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителен план за двама осигурява на вас и партньора ви здравословни ястия, без да харчите излишно. Той се фокусира върху споделянето на съставки, за да се минимизира отпадъка и да се увеличи стойността. Този план включва лесни и адаптивни рецепти, перфектни за двама души. Освен това насърчава готвенето заедно, превръщайки подготовката на храната в забавна и икономична дейност, която укрепва връзката ви.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 15%

Мазнини: 30%

Въглехидрати: 50%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Когато планирате бюджет за двама, насочете се към общите предпочитания за храна и купувайте съставки на едро. Готвенето на по-големи порции и използването на остатъци помага за намаляване на отпадъците и спестяване на пари. Фокусирайте се върху универсални основни храни като ориз, паста и зеленчуци. Пазаруването на разпродажби и сезонни продукти може да намали разходите. Приготвянето на храната заедно може да направи процеса по-приятен и ефективен, като ви помага да останете на правия път, без да харчите излишно.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски, които да включите в бюджетния си хранителен план за двама:

Нарязани ябълки с бадемово масло
Моркови и краставици с хумус
Йогурт с мед и гранола
Печени нахут с подправки
Цели зърнени крекери с сирене
Банан с бадемово масло
Попкорн, подправен с хранителна мая

За бюджетен хранителен план за двама, покупката на протеинови източници на едро, като боб, леща и пиле, може да бъде икономически изгодна. Използвайте разнообразие от зеленчуци и плодове за важни витамини и фибри. Включете здравословни мазнини от ядки, семена и авокадо, за да обогатите ястията. Планирайте храненията, за да минимизирате отпадъците, и използвайте универсални съставки, за да създадете различни ястия.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с нарязани банани и капка фъстъчено масло
Обяд:Салата с пилешки гърди, маруля, краставици и гарнитура от ориз
Вечеря:Запържено смляно говеждо месо с зеленчуци - чушки, лук и броколи
Снак:Ябълкови резенчета с чедър
Калории🔥: 2000
Мазнини💧: 80г
Въглехидрати🌾: 200г
Протеини🥩: 150г

Ден 2

Закуска:Яйца на очи със спанак и чедър на пълнозърнест хляб
Обяд:Салата с риба тон, маруля, моркови и краставици
Вечеря:Паста с доматен сос и замразен грах
Снак:Парчета портокал и натурално кисело мляко с малко кафява захар
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 220г
Протеини🥩: 140г

Ден 3

Закуска:Кисело мляко с овесени ядки и нарязани ябълки
Обяд:Пилешки гърди и сладък картоф с спанак и чушки
Вечеря:Чили с смляно говеждо и консервирани боб, домати и чесън
Снак:Банан с фъстъчено масло
Калории🔥: 2100
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 230г
Протеини🥩: 160г

Ден 4

Закуска:Смутито с натурално кисело мляко, мляко, банан и малко фъстъчено масло
Обяд:Такос с смляно говеждо, маруля, чедър и доматен сос
Вечеря:Печени пилешки гърди с печени картофи и моркови
Снак:Нарязани портокали и чедър
Калории🔥: 2000
Мазнини💧: 80г
Въглехидрати🌾: 210г
Протеини🥩: 150г

Ден 5

Закуска:Овесена каша с ябълки и малко кафява захар
Обяд:Сандвич с риба тон и краставица на пълнозърнест хляб
Вечеря:Спагети с смляно говеждо и доматен сос, гарнирани с замразен царевица
Снак:Моркови с фъстъчено масло
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 75г
Въглехидрати🌾: 220г
Протеини🥩: 140г

Ден 6

Закуска:Яйца на очи с чедър и спанак на пълнозърнест хляб
Обяд:Пилешки гърди и броколи на тиган с ориз
Вечеря:Запечено говеждо с сладък картоф и лук и чушки
Снак:Банан и натурално кисело мляко с капка мед
Калории🔥: 2100
Мазнини💧: 85г
Въглехидрати🌾: 230г
Протеини🥩: 160г

Ден 7

Закуска:Смутито с натурално кисело мляко, мляко, банан и фъстъчено масло
Обяд:Салата с риба тон, маруля, моркови и краставици
Вечеря:Пилешки гърди с печени сладки картофи и броколи
Снак:Ябълкови резенчета с чедър
Калории🔥: 2000
Мазнини💧: 80г
Въглехидрати🌾: 210г
Протеини🥩: 150г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!