Бюджетен хранителен план за мъже

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранете се добре и спестявайте пари с нашия хранителен план за мъже. Този план предлага сърдечни и питателни ястия, проектирани да отговорят на хранителните нужди на мъжете. Той е достъпен и лесен за следване, което го прави идеален за всеки, който иска да се храни добре с ограничен бюджет. Наслаждавайте се на удовлетворяващи ястия, които подкрепят вашите здравословни и фитнес цели.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Кафяв ориз

Овесени ядки

Паста

Консервирани черни бобчета

Леща

Консерви

Консервирана риба тон

Месо

Пилешки гърди

Мляно говеждо

Замразени храни

Замразени смесени горски плодове

Млечни продукти и яйца

Цяло мляко

Чедър

Гръцко кисело мляко

Яйца

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Пресни продукти

Моркови

Броколи

Спанак

Домати

Чушки

Лук

Чесън

Ябълки

Банани

Портокали

Картофи

Сладки картофи

Краставици

Тиквички

Зелка

Лимони

На растителна основа

Фъстъчено масло

Бадеми

Преглед на хранителния план

Хранителният план за мъже е създаден, за да отговори на хранителните нужди на мъжете, без да натоварва бюджета. Този план включва обилни и засищащи ястия, богати на протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Очаквайте ястия като говеждо с зеленчуци, пилешкиWraps и смутита, пълни с протеини.

Настроен да подкрепя активния начин на живот, този хранителен план е както икономичен, така и засищащ. Той помага на мъжете да поддържат здравето и енергията си, докато спазват бюджета.

Бюджетен хранителен план за мъжепример за продукт

Храни, които да ядеш

Постно говеждо: Достъпни парчета с високо съдържание на протеини и важни хранителни вещества.
Кафяв ориз: Икономичен пълнозърнест продукт, който осигурява енергия и фибри.
Смесени ядки: Отлични за похапване, предлагат протеини и здравословни мазнини.
Банани: Евтини и чудесни за възстановяване след тренировка.
Консервирана риба: Например сардини или сьомга, икономичен източник на протеини и омега-3 мастни киселини.

✅Съвет

Търсете промоции на храни с високо съдържание на протеини, като яйца и йогурт, за изграждане на мускули.

Храни, които да избягваш

Сладки енергийни напитки: С високо съдържание на захар, не са необходими за повечето диети.
Обработени закуски: Като чипс и бонбони, които предлагат малко хранителна стойност.
Закуски с високо съдържание на захар: Донъти и сладкиши могат да доведат до енергийни спадове.
Скъпи протеинови барове: Често съдържат захари и добавки, по-евтините домашни варианти са по-добри.
Бързо хранене: С високо съдържание на нездравословни мазнини и натрий, не е идеално за бюджета или здравето.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за мъже е насочен към задоволяване на хранителните нужди и фитнес целите, без да натоварва бюджета. Той включва достъпни храни, богати на протеини, които подпомагат поддържането и растежа на мускулите. Този план акцентира на сърдечни и засищащи ястия, които осигуряват продължителна енергия. Освен това предлага икономични рецепти, които са лесни за приготвяне, така че да можете да се придържате към диетата си, без да харчите много време или пари.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 20%

Мазнини: 35%

Въглехидрати: 40%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Мъжете, които спазват бюджетен хранителен режим, трябва да се фокусират върху хранителни и икономични храни като яйца, боб и пълнозърнести храни. Пазаруването на едро и в периоди на разпродажби помага за оптимизиране на бюджета. Приготвянето на храна у дома избягва високите разходи за хранене навън. Концентрирайте се върху прости, богати на протеини ястия, които да поддържат вашето ниво на активност. Креативното използване на остатъците може да предотврати разхищението и да осигури бързи и здравословни опции през седмицата.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето някои здравословни идеи за закуски, подходящи за бюджетен хранителен план за мъже:

Протеинови барчета
Гръцко кисело мляко с мед и ядки
Парченца ябълка с фъстъчено масло
Яйца, сварени твърдо
Смес от ядки и семена
Сухо месо (джерки)
Зеленчукови пръчици с хумус

Бюджетният хранителен план за мъже трябва да включва достатъчно източници на протеини като пилешко, говеждо и бобови култури. Високофибровите зеленчуци като броколи, спанак и моркови са важни за общото здраве. Здравословните мазнини от авокадо, ядки и зехтин са от съществено значение за енергията и усвояването на хранителни вещества. Включете пълнозърнести храни като киноа и кафяв ориз, за да осигурите балансирано хранене.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Овесена каша с нарязани банани и бадеми
Обяд:Печено пилешко филе с кафяв ориз, задушен броколи и моркови
Вечеря:Спагети с кайма и доматен сос, салата с спанак и краставици
Снак:Гръцко кисело мляко с замразени ягоди
Калории🔥: 2100
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 250г
Протеини🥩: 130г

Ден 2

Закуска:Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и нарязани ябълки
Обяд:Салата с консервирана риба тон, спанак, домати, краставици и дресинг от зехтин
Вечеря:Печено пилешко филе с сладки картофи и задушена тик zucchini
Снак:Парчета чедър с банан
Калории🔥: 2200
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 260г
Протеини🥩: 140г

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с нарязани бадеми и мед
Обяд:Леща супа с моркови, лук и чесън
Вечеря:Стир-фрай с кайма, чушки, лук и кафяв ориз
Снак:Смути с пълномаслено мляко, замразени ягоди и спанак
Калории🔥: 2300
Мазнини💧: 75г
Въглехидрати🌾: 270г
Протеини🥩: 150г

Ден 4

Закуска:Овесена каша с нарязани ябълки и канела
Обяд:Сандвич с печено пилешко филе, пълнозърнест хляб, спанак и домат
Вечеря:Печена сьомга с лимон, чесън и гарнитура от печени картофи и броколи
Снак:Гръцко кисело мляко с банан
Калории🔥: 2250
Мазнини💧: 72г
Въглехидрати🌾: 265г
Протеини🥩: 145г

Ден 5

Закуска:Пълнозърнест тост с яйца на очи и спанак
Обяд:Салата с риба тон и краставици с дресинг от зехтин
Вечеря:Стир-фрай с пилешко, чушки, лук и кафяв ориз
Снак:Чедър с нарязани ябълки
Калории🔥: 2100
Мазнини💧: 65г
Въглехидрати🌾: 250г
Протеини🥩: 130г

Ден 6

Закуска:Гръцко кисело мляко с овесени ядки и микс от ягоди
Обяд:Печен сладък картоф с черен боб и гарнитура от задушено зеле
Вечеря:Чили с кайма и леща, домати и чушки
Снак:Пълномаслено мляко с бадеми
Калории🔥: 2300
Мазнини💧: 75г
Въглехидрати🌾: 270г
Протеини🥩: 150г

Ден 7

Закуска:Смути с пълномаслено мляко, гръцко кисело мляко, банан и спанак
Обяд:Стир-фрай с пилешко и зеленчуци с кафяв ориз
Вечеря:Паста с доматен сос, кайма и салата с спанак, краставици и моркови
Снак:Фъстъчено масло на пълнозърнест хляб с резени портокал
Калории🔥: 2200
Мазнини💧: 70г
Въглехидрати🌾: 260г
Протеини🥩: 140г

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!