Бюджетен хранителен план за нисковъглехидратна диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Спазвайте целите си за нисковъглехидратна диета, без да харчите много пари, с нашия хранителен план за нисковъглехидратна диета на бюджет. Този план предлага разнообразие от вкусни и достъпни нисковъглехидратни ястия. Перфектен е за всеки, който иска да намали въглехидратите си, без да натоварва бюджета. Насладете се на ястия, които ви помагат да останете на правия път с диетата си.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Пилешки гърди
Мляно говеждо
Свински котлети
Филета от сьомга
Млечни продукти и яйца
Яйца
Гръцко кисело мляко
Чедър
Моцарела
На растителна основа
Бадемово мляко
Бадемово брашно
Семена от чия
Пресни продукти
Цветно зеле
Броколи
Спанак
Кале
Цукини
Чушки
Зелени фасул
Аспержи
Авокадо
Домати
Краставици
Малини
Ягоди
Боровинки
Консерви
Консервирана риба тон
Консервирани сардини
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Кокосово масло
Бадеми и орехи
Орехи
Бадеми
Бульони
Говежди бульон
Пилешки бульон
Преглед на хранителния план
Хранителният план за бюджетно нисковъглехидратно хранене помага да намалите приема на въглехидрати, без да харчите много. Този план включва достъпни протеини и зеленчуци, като яйца, консервирана риба тон и листни зеленчуци. Чести ястия са scrambled яйца със спанак, салата с риба тон и печени зеленчуци.
Той е проектиран да поддържа ниско ниво на въглехидрати, като същевременно е удовлетворяващ и икономичен. Перфектен за тези, които искат да управляват теглото си или нивата на кръвната захар, без да натоварват бюджета си.
Храни, които да ядеш
Яйца: Универсални, достъпни и с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на протеини.
Зелени листни зеленчуци: Спанак, кейл и маруля са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на хранителни вещества.
Консервирана риба тон: С ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и икономична.
Цвекло: Отлична нисковъглехидратна алтернатива на ориза и картофите.
Сирене: Предлага мазнини и протеини без въглехидрати и може да се купува на едро.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Хляб и паста: Високи в въглехидрати, по-добре е да се избягват или да се търсят алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати.
Сладки закуски: Бонбони, бисквити и торти повишават нивата на кръвната захар.
Скорбялни зеленчуци: Картофи и царевица имат повече въглехидрати в сравнение с другите зеленчуци.
Плодови сокове: Високи в захар и въглехидрати, без фибрите, които се намират в цялостните плодове.
Газирани напитки: Пълни със захар и въглехидрати, по-добре е да се изберат вода или неподсладени напитки.
Основни ползи
Хранителен план за нисковъглехидратна диета на бюджет ви помага да контролирате приема на въглехидрати, без да харчите много. Той включва достъпни източници на протеини като яйца и пиле, както и евтини зеленчуци. Този план акцентира на цели, необработени храни, което намалява нуждата от скъпи специализирани продукти. Освен това предлага креативни, нисковъглехидратни рецепти, които са вкусни и икономични.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 35%
Мазнини: 40%
Въглехидрати: 20%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Нисковъглехидратната диета на бюджет означава да се фокусирате върху достъпни източници на протеини като яйца, консервирана риба и пилешки бутчета. Включвайте много евтини зеленчуци като спанак и броколи. Купувайте на едро и в промоция, когато е възможно. Избягвайте скъпи специализирани нисковъглехидратни продукти; вместо това, приготвяйте сами закуски и ястия от цели съставки. Планирането на храненията и готвенето у дома помага да се намалят разходите и да се контролират порциите.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето някои здравословни идеи за закуски, които са подходящи за бюджетен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати:
- Стъбла целина с крема сирене
- Яйца, сварени твърдо
- Парчета сирене с краставица
- Бадеми и орехи
- Нарязани чушки с гуакамоле
- Маслини и сирене фета
- Рулца от пуешко месо и сирене
За да следвате нисковъглехидратна диета с ограничен бюджет, фокусирайте се върху източници на протеини като яйца, пилешко месо и мляно пуешко. Включете нисковъглехидратни зеленчуци като спанак, тиквички и чушки за фибри и хранителни вещества. Здравословните мазнини от авокадо, ядки и зехтин са също важни. Използвайте цветно зеле и тиквички като икономични, нисковъглехидратни заместители на зърнените храни.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Разбити яйца със спанак и моцарела
- Обяд:Гръцко кисело мляко с малини и шепа бадеми
- Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от задушени броколи и карфиол
- Снек:Нарязани краставици с чедър
- Калории🔥: 1500Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 50гПротеини🥩: 120г
Ден 2
- Закуска:Палачинки от бадемово брашно с боровинки и капка бадемово мляко
- Обяд:Салата с пилешко филе, микс от зелени листа, домати и авокадо, овкусена с зехтин
- Вечеря:Телешко на тиган с тиквички, чушки и бадеми
- Снек:Гръцко кисело мляко с ягоди и орехи
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 40гПротеини🥩: 130г
Ден 3
- Закуска:Омлет със спанак, чедър и нарязани домати
- Обяд:Салата с риба тон в половинки авокадо и гарнитура от микс зелени листа
- Вечеря:Свински котлети с печени аспержи и салата
- Снек:Пудинг от чиа с бадемово мляко и ягоди
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 85гВъглехидрати🌾: 45гПротеини🥩: 125г
Ден 4
- Закуска:Смути купа със спанак, кейл, бадемово мляко, гарнирано с малини и семена от чиа
- Обяд:Салата с сардини, микс от зелени листа, краставици и дресинг от зехтин
- Вечеря:Пълнени чушки с мляно говеждо и гарнитура от задушени зелен фасул
- Снек:Стекчета моцарела с нарязани домати
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 130г
Ден 5
- Закуска:Разбити яйца с задушен кейл и резени авокадо
- Обяд:Супа от пилешки бульон с накъсано пилешко, карфиол и спанак
- Вечеря:Печен сьомга с гарнитура от печени броколи и карфиолова ""оризова"" гарнитура
- Снек:Бадеми с няколко ягоди
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 40гПротеини🥩: 130г
Ден 6
- Закуска:Гръцко кисело мляко с боровинки и орехи
- Обяд:Салата от спанак с гриловано пилешко, авокадо и дресинг от зехтин
- Вечеря:Супа от говежди бульон с нарязани свински котлети, тиквички и зелен фасул
- Снек:Нарязани краставици с чедър
- Калории🔥: 1550Мазнини💧: 90гВъглехидрати🌾: 45гПротеини🥩: 120г
Ден 7
- Закуска:Пудинг от чиа с бадемово мляко, гарниран с ягоди и бадеми
- Обяд:Грилована сьомга с гарнитура от задушени аспержи и малко авокадо
- Вечеря:Свински котлети с задушени тиквички и салата
- Снек:Малини с няколко стекчета моцарела
- Калории🔥: 1600Мазнини💧: 95гВъглехидрати🌾: 35гПротеини🥩: 130г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено