Бюджетен хранителен план за семейство
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Хранете семейството си без да харчите излишно с нашия хранителен план за семейство с ограничен бюджет. Този план предлага вкусни и питателни ястия, които всички ще обичат. Проектиран е да бъде достъпен, което улеснява храненето на семейството с ограничен бюджет. Насладете се на вкусни домашно приготвени ястия, които всеки може да сподели заедно.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Рис
Паста
Овесени ядки
Кафяв ориз
Консерви
Консервирани боб
Консервирани домати
Консервирана риба тон
Месо
Пилешки гърди
Мляно говеждо
Замразени храни
Замразени смесени зеленчуци
Замразени плодове
Млечни продукти и яйца
Яйца
Чедър
Мляко
Масло
Йогурт
Пресни продукти
Моркови
Картофи
Лук
Чушки
Домати
Спанак
Броколи
Зеле
Ябълки
Банани
Портокали
Маруля
Чесън
Пекарни
Хляб
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Мед
Преглед на хранителния план
Хранителният план за семейство с ограничен бюджет е създаден, за да нахрани повече хора с минимални разходи. Той включва рецепти за големи порции и универсални съставки като картофи, паста и боб, които могат да бъдат преобразувани в различни ястия. Помислете за запеканки, супи и плътни яхнии, които всеки ще хареса.
Този план улеснява семействата да се хранят добре, без да харчат много. Фокусът е върху питателни, икономични ястия, които са лесни за приготвяне и обичани от хора на всяка възраст.
Храни, които да ядеш
Покупки на едро: Закупуването на ориз, паста и боб на едро спестява пари в дългосрочен план.
Семейни опаковки: По-големите опаковки на месо и зеленчуци са по-изгодни.
Замразени плодове и зеленчуци: По-евтини са от пресните и също толкова питателни.
Домашни закуски: Приготвянето на закуски като мюсли барове или пуканки у дома е по-икономично.
Ястия от остатъци: Планирането на ястия, които използват остатъци, намалява отпадъците и разходите.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Индивидуални порции: По-скъпи са от закупуването на големи количества и самостоятелното разпределение.
Предварително опаковани ястия: Често са по-скъпи и по-малко здравословни от домашно приготвените варианти.
Извънсезонни плодове и зеленчуци: Цената им е по-висока и не са толкова свежи; избирайте сезонни продукти.
Захарни зърнени закуски: Не са много засищащи и често са по-скъпи; вместо тях изберете овесени ядки на едро.
Специализирани продукти: Гурме или екзотични храни, които не са необходими за здравословно хранене.
Основни ползи
Хранителният план за семейство на бюджет осигурява на всички вкусна храна, без да натоварва финансите. Той включва готвене на големи порции и креативно използване на остатъците, за да спестите време и пари. Този план се фокусира върху рецепти, които са подходящи за семейства и са икономични, така че да задоволят вкусовете на всички възрасти. Освен това насърчава планирането и пазаруването по време на разпродажби, което ви помага да извлечете максимума от бюджета си за хранителни стоки.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 15%
Мазнини: 30%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
За икономично меню за семейството, помислете за приготвяне на храна в големи количества, за да спестите време и пари. Изберете достъпни основни храни като паста, боб и ориз. Планирайте ястията около това, което е на разпродажба и в сезона. Използвайте остатъците креативно за обеди или вечери. Приготвянето на храна от нулата може значително да намали разходите в сравнение с покупката на готови ястия или храненето навън. Включете членовете на семейството в готвенето, за да споделите натоварването.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко идеи за здравословни закуски, които могат да се включат в бюджетен план за хранене за семейство:
- Парфе с плодове и йогурт
- Зеленчукови пръчици с дресинг ранч
- Домашна смес от ядки и сушени плодове
- Кубчета сирене с пълнозърнести крекери
- Мини сандвичи с пуешко и сирене
- Нарязани ябълки с канела
- Печени тортила чипсове с салса
Бюджетният хранителен план за семейство трябва да включва универсални и икономични източници на протеини като яйца, боб и леща. Включете разнообразие от зеленчуци и плодове, богати на фибри, като моркови, ябълки и банани. Използвайте пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз за допълнителни фибри и важни хранителни вещества. Добавете здравословни мазнини от авокадо, ядки и семена в ястията и закуските.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Овесена каша с замразени ягоди
- Обяд:Пилешко с зеленчуци на тиган (с чушки, броколи, лук, чесън и кафяв ориз)
- Вечеря:Спагети с мляно говеждо и доматен сос (с паста и консервирани домати)
- Закуска:Ябълкови резени с фъстъчено масло
- Калории🔥: Приблизително 1800Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 95g
Ден 2
- Закуска:Яйца на бъркани с спанак и чедър
- Обяд:Сандвич с риба тон (с консервирана риба тон, маруля, домати и пълнозърнест хляб)
- Вечеря:Печено пиле с печени картофи и моркови
- Закуска:Йогурт с мед
- Калории🔥: Приблизително 1900Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 110g
Ден 3
- Закуска:Бананов смути (с йогурт, мляко и фъстъчено масло)
- Обяд:Салата от спанак с пиле, ябълки и чедър
- Вечеря:Пълнени чушки с мляно говеждо, ориз и доматен сос
- Закуска:Оранжеви резени
- Калории🔥: Приблизително 1750Мазнини💧: 60gВъглехидрати🌾: 200gПротеини🥩: 100g
Ден 4
- Закуска:Омлет с спанак, чедър и домати
- Обяд:Пилешка супа с зеленчуци (с картофи, моркови, лук и чесън)
- Вечеря:Говеждо с броколи на тиган с кафяв ориз
- Закуска:Йогурт с замразени ягоди
- Калории🔥: Приблизително 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 220gПротеини🥩: 95g
Ден 5
- Закуска:Тост с фъстъчено масло и нарязани банани
- Обяд:Паста салата с пиле, чушки и зеле
- Вечеря:Печена риба с печени зеленчуци (с броколи, моркови и чесън)
- Закуска:Ябълкови резени с чедър
- Калории🔥: Приблизително 1800Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 100g
Ден 6
- Закуска:Йогурт с мед и замразени ягоди
- Обяд:Завивка с риба тон и спанак (с консервирана риба тон, спанак и пълнозърнеста тортила)
- Вечеря:Пържен ориз с пиле и смесени зеленчуци (с яйца и замразени смесени зеленчуци)
- Закуска:Оранжеви резени
- Калории🔥: Приблизително 1900Мазнини💧: 65gВъглехидрати🌾: 230gПротеини🥩: 100g
Ден 7
- Закуска:Овесена каша с нарязани ябълки и мед
- Обяд:Цезар салата с пиле (с маруля, пиле, чедър и цезар дресинг)
- Вечеря:Говеждо с зеленчуци в гювеч (с картофи, моркови, лук и консервирани боб)
- Закуска:Банан с фъстъчено масло
- Калории🔥: Приблизително 1850Мазнини💧: 70gВъглехидрати🌾: 210gПротеини🥩: 105g
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено