Еднодневен хранителен план за рефлукс на киселини

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Хранителният план за един ден при киселини в стомаха цели да облекчи симптомите и да предотврати появата им, като се фокусира върху храни с ниска киселинност. Затова акцентът е поставен върху алкални храни, като зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тази диета помага за намаляване на киселините и дискомфорта. Това е нежен и удовлетворяващ начин на хранене.

Списък за пазаруване към хранителен план

Сухи стоки

Овесени ядки

Кафяв ориз

Киноа

Месо

Пилешки гърди

Филета от треска

Млечни продукти и яйца

Обезмаслено мляко

Пресни продукти

Банан

Моркови

Диня

Зелени фасули

На растителна основа

Бадеми

Преглед на хранителния план

Добре дошли в хранителен план за един ден при киселини. Следният наръчник е специално създаден, за да ви помогне да управлявате и облекчите симптомите на киселини чрез внимателно хранене. Намерете лесно смилаеми ястия, които са питателни и приятни. Всяка от избраните храни е подбрана, за да ви помогне да поддържате баланс на pH в храносмилателната система за облекчение и комфорт.

Еднодневен хранителен план за рефлукс на киселинипример за продукт

Храни, които да ядеш

Храни с високо съдържание на фибри: Цели зърна, зеленчуци и плодове, които подобряват храносмилането и намаляват симптомите.
Постни протеини: Пилешко без кожа, пуешко, риба и тофу, които по-малко вероятно ще предизвикат рефлукс.
Некисели плодове: Ябълки, круши и пъпеши, които са по-малко кисели и по-нежни за стомаха.
Зеленчуци: Зелени фасул, броколи, аспержи и карфиол, които са с ниска киселинност.
Алкални храни: Храни като банани, бадеми и маруля, които могат да помогнат за неутрализиране на стомашната киселина.
Джинджифил: Естествено средство за стомашен дискомфорт, което може да помогне за намаляване на киселината.
Вода и билкови чайове: Безкофеинови напитки, които няма да влошат симптомите на рефлукс.

✅Съвет

Включете джинджифил в ястията или напитките, тъй като е известен със своите естествени противовъзпалителни свойства и може да помогне за успокояване на стомаха.

Храни, които да избягваш

Остра храна: Може да предизвика и влоши симптомите на киселини.
Цитрусови плодове: Портокали, лимони и грейпфрути са с високо съдържание на киселина.
Доматите и доматените продукти: Тяхната киселинност може да предизвика симптоми на рефлукс.
Мазни храни: Пържени храни, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и мазни меса забавят храносмилането и увеличават риска от рефлукс.
Чесън и лук: Въпреки че са полезни, те могат да влошат рефлукса при някои хора.
Шоколад: Съдържа кофеин и други стимуланти, които могат да предизвикат рефлукс.
Кофеин и алкохол: Могат да отпуснат езофагеалния сфинктер, което води до рефлукс.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Хранителният план за един ден при киселини в стомаха се фокусира върху минимизиране на храните, които могат да предизвикат симптоми на киселини. Този план акцентира на ниско-киселинни и не-пикантни опции, включително постни протеини, не-цитрусови плодове и не-кисели зеленчуци.

Като избягва често срещаните тригери и включва алкални храни, планът помага на хората да управляват симптомите на киселини и да подобрят храносмилателния комфорт.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 24%

Мазнини: 26%

Въглехидрати: 48%

Фибри: 1%

Други: 1%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

Закупуването на овесени ядки и кафяв ориз на едро може да бъде икономически изгодно. Обезмаслено мляко и банани обикновено са достъпни и могат да се използват в различни ястия. Пилешки гърди и филета от треска могат да се купят на едро и да се замразят за по-късно. Бадемите са по-евтини, когато се купуват на едро, а сезонните зеленчуци като моркови и пъпеши могат да бъдат по-бюджетни.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Леки закуски, подходящи за хора с киселини в стомаха:

Овесена каша с нарязани банани
Парченца дини
Печени пилешки филета
Цялозърнест хляб с авокадо
Чай от джинджифил
Бадеми
Морковени пръчици

Това помага за управлението на киселинния рефлукс, като се избягват храни с високо съдържание на мазнини и пикантни ястия, които предизвикват симптоми на киселинен рефлукс. Вместо тях, могат да се добавят постни протеини като пуешко, пилешко и риба, които с малка вероятност ще предизвикат дискомфорт. Цели зърна и алкални зеленчуци, като броколи и краставици, помагат за балансиране на стомашната киселинност. Избягването на цитрусови плодове, домати и шоколад допълнително намалява риска от обостряне и прави храненията по-комфортни.

Предложение за хранителен план

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!