Хранителен план без алергени за детоксикация
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Очистете и подмладете организма си с хранителния план без алергени за детоксикация. Този план предлага разнообразие от детоксикиращи ястия, като зеленчукови бульони, плодови салати и ястия с постно месо, приготвени без често срещани алергени, което помага за пречистването на тялото и подобряване на общото благосъстояние.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Кафяв ориз
Киноа
Див ориз
Гранола
Семена от чиа
Тиквени семки
Подправки, сосове, масла
Зехтин
Ябълков оцет
Соев сос
Дресинг от тахини
Маринара сос
Джинджифил
Риба и морски дарове
Сьомга
Скари от скариди
Месо
Пилешко филе
Пресни продукти
Спанак
Кале
Краставица
Лимон
Смесени зелени
Моркови
Цвекло
Авокадо
Спаржа
Ананас
Артишок
Сегменти от грейпфрут
Селъри
Брюкселско зеле
Броколи
Чушки
Снежни грахчета
Цветно зеле
Сладки картофи
Банан
Киви
Портокали
Ябълки
Нарязани бадеми
Орехи
Настърган кокос
Нахут
Зелени фасулчета
На растителна основа
Тофу
Акаи
Кафе и чай
Зелено чай
Преглед на хранителния план
Започнете своето пътешествие към пречистване с хранителен план без алергени за детоксикация. Този план се фокусира върху храни без алергени, които подпомагат детоксикацията, като свежи плодове, зеленчуци и постни протеини, всички без глутен, млечни продукти, ядки и соя.
Всяко ястие е проектирано да подкрепя естествените детокс процеси на организма, като същевременно осигурява безопасно и питателно хранително изживяване.
Храни, които да ядеш
Листни зеленчуци: спанак, кейл и швейцарска манголд.
Плодове: ябълки, ягоди и лимони.
Кръстоцветни зеленчуци: броколи и карфиол.
Билкови чайове: зелен чай или чай от глухарче.
Цели зърна: киноа и кафяв ориз.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени и опаковани храни: Съдържат много добавки и консерванти.
Алкохол и кофеин: Могат да затруднят процеса на детоксикация.
Храни с високо съдържание на захар: Сладкиши и захарни закуски.
Мазни храни: Особено пържени и бързи храни.
Основни ползи
Хранителният план без алергени за детоксикация се фокусира върху храни, които подпомагат естествените процеси на детоксикация на организма, като в същото време избягват често срещаните алергени. Той включва разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, които предоставят основни хранителни вещества и антиоксиданти, подпомагащи пречистването на тялото.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Детоксикирайте тялото си с тези чисти и безалергични закуски:
- Нарязани краставици с лимонов сок
- Зелен смути (кале, ябълка, краставица)
- Парен броколи с зехтин
- Сок от цвекло и моркови
- Парчета диня
- Чай от пресен джинджифил
- Бразилски орехи
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Зелено смути със спанак, кейл, краставица и лимон (калории: 150, протеини: 5g, въглехидрати: 30g, мазнини: 2g)
- Обяд: Детокс салата с микс от зелени листа, настъргани моркови, цвекло и авокадо, овкусена с лимонов сок и зехтин (калории: 250, протеини: 5g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Нарязана краставица с хумус (калории: 50, протеини: 2g, въглехидрати: 5g, мазнини: 3g)
- Вечеря: Печена сьомга с аспержи и киноа (калории: 350, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
Ден 2
- Закуска: Детокс смути с кейл, ананас, джинджифил и кокосова вода (калории: 200, протеини: 5g, въглехидрати: 40g, мазнини: 2g)
- Обяд: Детокс салата с рукола, грейпфрут, авокадо и тиквени семки, овкусена с ябълков оцет и зехтин (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 25g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Целина с бадемово масло (калории: 100, протеини: 4g, въглехидрати: 5g, мазнини: 8g)
- Вечеря: Печено пилешко филе с брюкселско зеле и кафяв ориз (калории: 400, протеини: 30g, въглехидрати: 25g, мазнини: 15g)
Ден 3
- Закуска: Детокс купа със смути от акай, микс от горски плодове и кокосово мляко, гарнирана с чия и бадеми (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Обяд: Киноа със зеленчуци и тофу, броколи, чушки и грах, овкусени с тамари и джинджифил (калории: 350, протеини: 15g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Зелен чай с шепа бадеми (калории: 50, протеини: 2g, въглехидрати: 5g, мазнини: 3g)
- Вечеря: Скариди на скара с тиквички на спирали и доматен сос (калории: 380, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
Ден 4
- Закуска: Детокс сок с краставица, целина, магданоз, лимон и джинджифил (калории: 100, протеини: 3g, въглехидрати: 20g, мазнини: 1g)
- Обяд: Детокс салата с кейл, киноа, печени сладки картофи и тиквени семки, овкусена с лимонов таханов дресинг (калории: 350, протеини: 10g, въглехидрати: 30g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Морковени пръчки с хумус (калории: 50, протеини: 2g, въглехидрати: 5g, мазнини: 3g)
- Вечеря: Печена сьомга с карфиол и див ориз (калории: 400, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
Ден 5
- Закуска: Детокс смути със спанак, банан, киви и кокосова вода (калории: 200, протеини: 5g, въглехидрати: 40g, мазнини: 2g)
- Обяд: Детокс салата с микс от зелени листа, настъргано цвекло, портокал и орехи, овкусена с ябълков оцет (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 25g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Нарязана краставица с бадемово масло (калории: 100, протеини: 4g, въглехидрати: 5g, мазнини: 8g)
- Вечеря: Печено пилешко филе със задушени броколи и киноа (калории: 350, протеини: 30g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
Ден 6
- Закуска: Купа със смути от горски плодове, банан и бадемово мляко, гарнирана с гранола и кокосови стърготини (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Обяд: Салата с киноа, кейл, печени нахут и авокадо, овкусена с лимонов таханов дресинг (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 30g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Зелен чай с шепа бадеми (калории: 50, протеини: 2g, въглехидрати: 5g, мазнини: 3g)
- Вечеря: Печена треска с аспержи и пюре от сладки картофи (калории: 380, протеини: 25g, въглехидрати: 20g, мазнини: 15g)
Ден 7
- Закуска: Детокс смути с кейл, краставица, ябълка, лимон и джинджифил (калории: 150, протеини: 5g, въглехидрати: 30g, мазнини: 2g)
- Обяд: Детокс салата с микс от зелени листа, киноа, печени зеленчуци и тиквени семки, овкусена с лимонов таханов дресинг (калории: 350, протеини: 12g, въглехидрати: 30g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Целина с хумус (калории: 50, протеини: 2g, въглехидрати: 5g, мазнини: 3g)
- Вечеря: Печено пилешко филе с зелен фасул и кафяв ориз (калории: 400, протеини: 30g, въглехидрати: 25g, мазнини: 15g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено