Хранителен план без алергени за мазен черен дроб
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Управлявайте мазния черен дроб с подход без алергени, използвайки хранителен план без алергени за мазен черен дроб. Този план включва разнообразие от ястия, като безглутенови зърнени купи, смутита от плодове и зеленчуци и ястия с постно месо или риба, всички без общи алергени и богати на хранителни вещества, които подкрепят здравето на черния дроб.
Списък за пазаруване към хранителен план
Сухи стоки
Стоманени овесени ядки
Киноа
Кафяв ориз
Див ориз
Гранола
Чиа семена
Семена от коноп
Смесени ядки
Сушени плодове
Продукти за печене
Цялозърнест тост
Снаксове и сладки изделия
Оризови крекери
Ябълкови резени
Месо
Пилешко филе
Турска гърда (заWraps)
Стек
Риба и морски дарове
Сьомга
Скарида
Треска
Туна
Млечни продукти и яйца
Козе сирене
Йогурт без млечни продукти
Яйца
Подправки, сосове, масла
Канела
Балсамов винегрет
Лимонов винегрет
Горчица
Слънчогледово масло
Хумус
Пресни продукти
Банани
Спанак
Ананас
Ягода
Броколи
Брюкселско зеле
Моркови
Черешови домати
Авокадо
Краставица
Смесени зелени
Листа
Гъби
Зелени фасул
Сладки картофи
Кале
На растителна основа
Бадемово мляко
Кокосова вода
Преглед на хранителния план
Хранителният план без алергени за мазен черен дроб е създаден, за да подкрепя здравето на черния дроб, като същевременно избягва често срещаните алергени. Той се фокусира върху храни, полезни за черния дроб, като постни протеини, плодове и зеленчуци, които не съдържат глутен, млечни продукти, ядки и соя, помагайки за намаляване на мазнините в черния дроб и възпалението.
Всяко ястие е внимателно съставено, за да бъде както питателно, така и без алергени, предоставяйки безопасен и здравословен подход за управление на заболяването мазен черен дроб.
Храни, които да ядеш
Постни протеини: Пиле, пуешко и риба.
Плодове и зеленчуци: Ягоди, ябълки, зелени листни зеленчуци и броколи.
Цели зърна: Кафяв ориз, киноа и безглутенови овесени ядки.
Здравословни мазнини: Зехтин и авокадо.
Подправки и билки: За добавяне на вкус без алергични съставки.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Алкохол: Може да влоши здравето на черния дроб.
Пържени и мазни храни: С високо съдържание на нездравословни мазнини.
Добавени захари: Газирани напитки, бонбони и сладки закуски.
Рафинирани въглехидрати: Бяло хляб и паста.
Често срещани алергени: Ядки, млечни продукти, глутен, яйца и морски дарове.
Основни ползи
Планът за хранене без алергени при омазнен черен дроб е създаден, за да подпомогне здравето на черния дроб, като същевременно избягва общи алергени. Той включва разнообразие от плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, като се фокусира върху храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, за да подобри функциите на черния дроб.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 50%
Фибри: 3%
Други: 2%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Управлявайте мазния черен дроб с тези здравословни закуски без алергени:
- Безглутенова овесена каша с ягоди
- Стикчета от моркови и краставици
- Оризови крекери с авокадо
- Плодове като банани и ябълки
- Печен сладък картоф
- Хумус с безглутенов пита
- Попкорн, приготвен на въздух
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска: Овесени ядки с бадемово мляко, банани и поръсени с канела (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
- Обяд: Салата с печени зеленчуци, микс от зелени листа и балсамов дресинг (калории: 350, протеини: 8g, въглехидрати: 30g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Оризови питки със слънчогледово масло (калории: 150, протеини: 4g, въглехидрати: 20g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Печена сьомга с аспержи и киноа (калории: 400, протеини: 20g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
Ден 2
- Закуска: Смути със спанак, ананас, кокосова вода и чия семена (калории: 320, протеини: 6g, въглехидрати: 40g, мазнини: 14g)
- Обяд: Пуешки руло с авокадо, маруля, домат и горчица, сервирано с морковени пръчки (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 30g, мазнини: 18g)
- Междинна закуска: Ябълкови резени с бадемово масло (калории: 180, протеини: 4g, въглехидрати: 25g, мазнини: 8g)
- Вечеря: Печено пилешко филе с броколи на пара и киноа (калории: 400, протеини: 22g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
Ден 3
- Закуска: Киноа каша с кокосово мляко, ягоди и нарязани бадеми (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
- Обяд: Скариди със зеленчуци на тиган и кафяв ориз (калории: 350, протеини: 20g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Смес от ядки и сушени плодове (калории: 200, протеини: 5g, въглехидрати: 20g, мазнини: 12g)
- Вечеря: Печена треска с брюкселско зеле и див ориз (калории: 380, протеини: 24g, въглехидрати: 35g, мазнини: 15g)
Ден 4
- Закуска: Омлет със спанак, гъби и козе сирене, сервирано с пълнозърнест тост (калории: 320, протеини: 20g, въглехидрати: 25g, мазнини: 16g)
- Обяд: Салата с риба тон, зелени листа, чери домати и авокадо с лимонов дресинг (калории: 350, протеини: 22g, въглехидрати: 20g, мазнини: 20g)
- Междинна закуска: Морковени и краставичени пръчки с хумус (калории: 100, протеини: 4g, въглехидрати: 15g, мазнини: 4g)
- Вечеря: Пържола с печени сладки картофи и зелен фасул (калории: 400, протеини: 26g, въглехидрати: 30g, мазнини: 18g)
Ден 5
- Закуска: Парфе с кисело мляко без млечни продукти, гранола и горски плодове (калории: 320, протеини: 10g, въглехидрати: 45g, мазнини: 12g)
- Обяд: Супа с пилешко и зеленчуци с киноа (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Оризови питки с бадемово масло (калории: 150, протеини: 4g, въглехидрати: 20g, мазнини: 6g)
- Вечеря: Печена сьомга с печени зеленчуци и кус-кус (калории: 380, протеини: 22g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
Ден 6
- Закуска: Смути с кейл, банан, бадемово мляко и конопени семена (калории: 300, протеини: 10g, въглехидрати: 40g, мазнини: 12g)
- Обяд: Пуешко руло с авокадо, маруля, домат и горчица, сервирано с морковени пръчки (калории: 350, протеини: 18g, въглехидрати: 30g, мазнини: 18g)
- Междинна закуска: Ябълкови резени със слънчогледово масло (калории: 180, протеини: 4g, въглехидрати: 25g, мазнини: 8g)
- Вечеря: Печено пилешко филе с броколи на пара и киноа (калории: 400, протеини: 22g, въглехидрати: 35g, мазнини: 18g)
Ден 7
- Закуска: Киноа каша с кокосово мляко, ягоди и нарязани бадеми (калории: 300, протеини: 8g, въглехидрати: 45g, мазнини: 10g)
- Обяд: Скариди със зеленчуци на тиган и кафяв ориз (калории: 350, протеини: 20g, въглехидрати: 40g, мазнини: 15g)
- Междинна закуска: Смес от ядки и сушени плодове (калории: 200, протеини: 5g, въглехидрати: 20g, мазнини: 12g)
- Вечеря: Печена треска с брюкселско зеле и див ориз (калории: 380, протеини: 24g, въглехидрати: 35g, мазнини: 15g)
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено