Хранителен план Whole30 за детоксикация
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Дайте на тялото си ново начало с нашия хранителен план Whole30 за детоксикация. Този план се фокусира върху пречистването и подхранването на тялото с полезни и детоксикиращи храни. Чувствайте се обновени и освежени с ястия, които подкрепят естествените процеси на детоксикация в организма.
Списък за пазаруване към хранителен план
Пресни продукти
Спанак
Кале
Боровинки
Малини
Авокадо
Лимон
Чесън
Джинджифил
Кориандър
Магданоз
Броколи
Цветно зеле
Тиквички
Моркови
Целина
Цвекло
Ябълки
Круши
Смесени зелени
Сладки картофи
Зеле
Спаржа
Чушки
Ряпа
Подправки, сосове, масла
Куркума
Босилек
Зехтин
Кокосово масло
Риба и морски дарове
Сьомга
Туна
Месо
Пилешко филе
Кафе и чай
Зеленият чай
Преглед на хранителния план
Хранителният план Whole30 за детоксикация се фокусира върху пречистването на тялото с полезни и детоксикиращи храни. Този план помага да се възстановят хранителните навици и да се подобри общото здраве, като акцентира на натурални и хранителни съставки.
Чувствайте се обновени и освежени с ястия, които подкрепят естествените детоксикационни процеси на тялото. Това е ефективен начин да дадете на тялото си нов старт и да повишите благосъстоянието си.
Храни, които да ядеш
Пресни зеленчуци: Спанак, кейл, броколи и други детоксикиращи зелени листа.
Цели плодове: Ябълки, горски плодове и цитрусови плодове за естествена подкрепа на детоксикацията.
Постни протеини: Пиле, риба и пуешко месо за чисти източници на протеин.
Билкови чайове: Зеленият чай и лайката за ползи от детоксикацията.
Здравословни мазнини: Авокадо, зехтин и ядки, които подпомагат детоксикацията.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Обработени храни: Избягвайте всички пакетирани и готови храни.
Захарни напитки: Никакви газирани напитки, сокове или подсладени напитки.
Мляко и млечни продукти: Няма мляко, сирене или кисело мляко.
Зърнени храни: Избягвайте хляб, паста и ориз.
Бобови култури: Никакви боб, леща или фъстъци.
Основни ползи
Хранителният план Whole30 за детоксикация подпомага функцията на черния дроб и общите процеси на детоксикация. Той помага за намаляване на подуването и подобрява храносмилането. Този план също така повишава яснотата и сиянието на кожата, като елиминира преработените храни и токсините.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 20%
Мазнини: 25%
Въглехидрати: 45%
Фибри: 5%
Други: 5%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Съсредоточете се върху достъпни храни, които подпомагат детоксикацията, като лимон, джинджифил и зелени листни зеленчуци. Купувайте тези продукти на едро, когато е възможно, за да спестите пари. Планирайте прости ястия с по-малко съставки, за да намалите общите разходи. Използвайте домашно приготвени бульони и чайове, за да подкрепите детоксикацията, без да харчите за търговски детокс продукти.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Тези детоксикиращи закуски за Whole30 ще помогнат за пречистването на организма:
- Нарязани краставици с лимон
- Моркови и целина с тахини
- Свежа плодова салата с мента
- Зелен смути със спанак и джинджифил
- Задушен аспарагус с лимонова кора
- Парченца авокадо с лайм
- Билков чай с резен лимон
За плана за хранене Whole30, насочете се към храни, които подпомагат естествените детоксикационни процеси на тялото. Включете кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле. Добавете лимон и джинджифил в ястията и напитките заради техните детоксикиращи свойства. Включете много пресни подправки като кориандър и магданоз. Пийте достатъчно вода, за да помогнете за изчистването на токсините.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Зелено смути със спанак, кейл и боровинки
- Обяд:Салата от микс зелени с авокадо, моркови и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован сьомга с аспержи и печени сладки картофи
- Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 120гПротеини🥩: 100г
Ден 2
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малини
- Обяд:Салата с риба тон, микс зелени, целина и лимонов дресинг
- Вечеря:Печено пилешко филе с печени броколи и моркови
- Снак:Боровинки и семена от слънчоглед
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 125гПротеини🥩: 105г
Ден 3
- Закуска:Смути със спанак, авокадо и боровинки
- Обяд:Салата от микс зелени с сьомга, тиквички и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован скарид с печени сладки картофи и аспержи
- Снак:Моркови с бадемово масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 120гПротеини🥩: 100г
Ден 4
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и боровинки
- Обяд:Салата с пилешко филе, микс зелени, чушки и лимонов дресинг
- Вечеря:Печена сьомга с печени броколи и карфиол
- Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 125гПротеини🥩: 105г
Ден 5
- Закуска:Смути със спанак, авокадо и боровинки
- Обяд:Салата от микс зелени с риба тон, тиквички и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован скарид с печени сладки картофи и аспержи
- Снак:Моркови с бадемово масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 120гПротеини🥩: 100г
Ден 6
- Закуска:Чиа пудинг с кокосово мляко и малини
- Обяд:Салата с пилешко филе, микс зелени, чушки и лимонов дресинг
- Вечеря:Печена сьомга с печени броколи и карфиол
- Снак:Боровинки и семена от слънчоглед
- Калории🔥: 1450Мазнини💧: 65гВъглехидрати🌾: 125гПротеини🥩: 105г
Ден 7
- Закуска:Зелено смути със спанак, кейл и боровинки
- Обяд:Салата от микс зелени с авокадо, моркови и лимонов дресинг
- Вечеря:Грилован сьомга с аспержи и печени сладки картофи
- Снак:Парчета ябълка с бадемово масло
- Калории🔥: 1400Мазнини💧: 60гВъглехидрати🌾: 120гПротеини🥩: 100г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено