Хранителен план за диета с месо
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Изследвайте месно ориентирана диета с нашия хранителен план Whole30 за кравоядци. Този план акцентира на висококачествени животински протеини, като същевременно спазва правилата на Whole30. Насладете се на обилни, богати на протеини ястия, които ви държат сити и удовлетворени.
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Рибай стек
Пилешки бедра
Мляно говеждо
Свинска коремна сланина
Бекон
Говежди черен дроб
Агнешки котлети
Пуйка
Говеждо джерки
Патешко филе
Свински котлети
Бизон
Пилешко филе
Козе месо
Телешко
Говежди ребра
Елен
Пъдпъдък
Гъска
Елк
Свински ребра
Заек
Шунка
Пуйка с крака
Пилешки крилца
Окстейл
Млечни продукти и яйца
Яйца
Риба и морски дарове
Сьомга
Сардини
Туна
Макрел
Бульон
Бульон от кости
Преглед на хранителния план
Хранителният план Whole30 за кето диета се фокусира върху висококачествени животински протеини, съчетавайки принципите на Whole30 с месен подход. Този план е идеален за тези, които предпочитат диета, богата на месо, и искат да следват указанията на Whole30.
С разнообразие от вкусни и задоволителни ястия, този план поддържа протеинова диета, която ви държи сити и енергични. Перфектен е за любителите на месото, които искат да останат здрави.
Храни, които да ядеш
Говеждо: Стек, кайма и говежди черен дроб за важни хранителни вещества.
Птици: Пиле, пуйка и патица за разнообразие в източниците на протеин.
Свинина: Бекон, свински котлети и свинска корема за мазнини и вкус.
Риба и морски дарове: Сьомга, скариди и риба тон за омега-3 мастни киселини.
Органи: Черен дроб, бъбреци и сърце за висока хранителна плътност.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Зеленчуци: Избягвайте всички растителни храни.
Плодове: Няма разрешени плодове в диетата на месоядците.
Зърнени храни: Няма хляб, ориз или паста.
Бобови: Няма боб, леща или фъстъци.
Млечни продукти: Няма мляко, сирене или йогурт.
Основни ползи
Хранителният план Whole30 за кето диета подпомага растежа и поддържането на мускулна маса с висококачествени източници на протеин. Той може да подобри умствената яснота и концентрацията, като намали приема на въглехидрати. Този план също така увеличава чувството за ситост, помагайки ви да се чувствате пълни и удовлетворени за по-дълго време.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 40%
Мазнини: 50%
Въглехидрати: 5%
Фибри: 1%
Други: 4%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Съсредоточете се върху закупуването на месо на едро от търговци или местни ферми, за да получите по-добри цени. Помислете за по-евтини месни нарязвания, които могат да бъдат също толкова питателни. Гответе големи количества и използвайте остатъците за няколко хранения, за да удължите бюджета си. Избягвайте преработените месни продукти, които могат да бъдат по-скъпи и по-малко хранителни.
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
Ето няколко идеи за закуски, подходящи за режима Whole30, които са на основата на месо:
- Пате от говежди черен дроб с резенчета краставица
- Копчен сьомга
- Печени пилешки бутчета
- Бульон от кости
- Свински шкембе
- Яйца, сварени твърдо
- Запечени скариди
За плана за хранене Whole30, следвайки краварската диета, е важно да включите органични меса като черен дроб, които са богати на витамини и минерали. Избирайте разнообразие от меса, за да получите широк спектър от хранителни вещества. Използвайте костен бульон, за да добавите основни минерали и колаген. Включете риба като сьомга за омега-3 мастни киселини.
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Рибай стек с яйца
- Обяд:Пилешки бутчета с бекон
- Вечеря:Патета от говеждо с свинска коремна част
- Снак:Говеждо сушено месо
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 120гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 150г
Ден 2
- Закуска:Говежд черен дроб с яйца
- Обяд:Филета от сьомга с костен бульон
- Вечеря:Свински котлети с бекон
- Снак:Сардини
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 125гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 155г
Ден 3
- Закуска:Патешко с яйца
- Обяд:Пуйка с говеждо сушено месо
- Вечеря:Агнешки котлети с говеждо
- Снак:Свинска коремна част
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 120гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 150г
Ден 4
- Закуска:Пилешко филе с яйца
- Обяд:Козе месо с бекон
- Вечеря:Телешки котлети с свински ребра
- Снак:Говеждо сушено месо
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 125гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 155г
Ден 5
- Закуска:Туна с яйца
- Обяд:Макрел с свинска коремна част
- Вечеря:Говежди ребра с еленско месо
- Снак:Сардини
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 120гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 150г
Ден 6
- Закуска:Пъдпъдък с яйца
- Обяд:Гъска с бекон
- Вечеря:Елк с свински котлети
- Снак:Говеждо сушено месо
- Калории🔥: 1850Мазнини💧: 125гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 155г
Ден 7
- Закуска:Заек с яйца
- Обяд:Жабешки крака с свинска коремна част
- Вечеря:Шунка с пуйка
- Снак:Пилешки крилца
- Калории🔥: 1800Мазнини💧: 120гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 150г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено