Хранителен план за двама

Написано отЕкипът на Listonic

Актуализирано на 31.12.2024 г.

Насладете се на здравословно хранене с партньор, използвайки нашия хранителен план на Аткинс за двама. Този план улеснява приготвянето на питателни, нисковъглехидратни ястия, които и двамата ще обикнете. Прекарайте по-малко време в притеснения за вечерята и повече време в наслаждаване на момента заедно.

Списък за пазаруване към хранителен план

Месо

Пилешки гърди

Мляно говеждо

Свински котлети

Бекон

Яйца

Млечни продукти и яйца

Чедър

Моцарела

Масло

Гъста сметана

Гръцко кисело мляко

Пресни продукти

Спанак

Кале

Броколи

Цветно зеле

Спаржа

Цукини

Чушки

Домати

Авокадо

Краставици

Зелени фасул

Гъби

Лук

Чесън

Зелена салата

Подправки, сосове, масла

Зехтин

Кокосово масло

Цезар дресинг

Снаксове и сладки изделия

Бадеми

Орехи

Ягоди

Боровинки

Малини

Преглед на хранителния план

Хранителният план atkins за двама е идеален за двойки или съквартиранти, които искат да споделят своята нисковъглехидратна пътека. Той включва рецепти, предназначени за две порции, като печен сьомга с аспержи или стек с гарнитура от салата. Този подход гарантира, че и двамата ще се насладят на вкусни ястия, без да е необходимо да променят количествата на рецептите.

Споделянето на хранения може да направи нисковъглехидратния начин на живот по-приятен и устойчив. Този план опростява пазаруването и готвенето, което улеснява двойките да се придържат към своите диетични цели заедно.

Хранителен план за двамапример за продукт

Храни, които да ядеш

Споделени плато: Плато с сирена и меса, гарнирано с маслини и кисели краставички, е отличен избор за нисковъглехидратна храна.
Двойни порции протеин: Пригответе повече пилешко или стек, за да споделите.
Салати от микс зелени: Добавете авокадо, ядки и протеин, като гриловани скариди.
Пълнени чушки: Напълнете ги с мляно пуешко и сирене за сърдечно ястие.
Печен сьомга: Лесен и здравословен вариант, който е бърз за приготвяне за двама.

✅Съвет

Пригответе двойни количества от рецепти, които се замразяват добре, за да имате винаги готово нисковъглехидратно ястие без допълнителни усилия.

Храни, които да избягваш

Големи паста ястия: Традиционни ястия като спагети са с високо съдържание на въглехидрати.
Споделени десерти: Торта и пайове са пълни със захар и въглехидрати.
Ястия с високо съдържание на въглехидрати: Пропуснете картофеното пюре и изберете карфиолно пюре вместо него.
Хляб в кошничка: Често срещан в ресторантите, но с много въглехидрати.
Сладки напитки: Споделете газирана вода с лимон вместо безалкохолни или захарни напитки.

Присъедини се към над 20 милиона умни купувачи по света

Основни ползи

Споделянето на хранителен план за двама може да направи приготвянето на храна забавно и съвместно. Това е чудесен начин за двойките да се сближат около здравословните си цели и да открият нови рецепти заедно. Освен това, това може да опрости пазаруването и готвенето, тъй като и двамата партньори следват един и същ диетичен план, което намалява неудобството от приготвянето на отделни ястия.

Препоръчително разпределение на хранителните вещества

Протеин: 25%

Мазнини: 50%

Въглехидрати: 20%

Фибри: 3%

Други: 2%

Как да планираш бюджета си за този хранителен план?

За двама души, следващи аткинс хранителен режим, е добре да купуват семейни опаковки месо и зеленчуци, които често са по-евтини на килограм. Планирайте храненията заедно, за да избегнете ненужни покупки, и гответе в по-големи количества, за да спестите време и пари. Останалата храна може да се превърне в различни ястия, така че нищо да не се изхвърля. Пазаруването на сезонни продукти също може да помогне за намаляване на разходите.

Изтегли безплатния списък за пазаруване

Добавяй и премахвай продукти
Подреди продуктите по секции в магазина
Сподели списъка с партньора си

Допълнителни съвети

Ето няколко здравословни идеи за закуски, подходящи за Atkins диета за двама:

Плато с сирена и зеленчуци
Яйца на половинки с пълнеж
Смесени ядки (бадеми, кашу, орехи)
Мелон, увит в прошуто
Маслини и кисели краставички
Скари с гриловани скариди
Селъри с крема сирене

Планът за хранене по Аткинс за двама може да обогати хранителните вещества, като включва разнообразие от източници на протеини, като говеждо, свинско и морски дарове, и споделяне на ястия с цветни, богати на фибри зеленчуци. Използвайте зехтин екстра върджин и авокадо за здравословни мазнини, а приготвяйте храната заедно, като добавяте подправки и билки за допълнителни хранителни вещества и вкусове.

Предложение за хранителен план

Ден 1

Закуска:Яйца на очи със спанак и моцарела
Обяд:Цезар салата с маруля, гриловано пилешко филе, бекон и дресинг Цезар
Вечеря:Телешко с броколи, чушки и гъби, приготвени с зехтин
Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и няколко боровинки
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 130g
Въглехидрати🌾: 40g
Протеини🥩: 120g

Ден 2

Закуска:Омлет с чедър, спанак и гъби
Обяд:Свински котлети с пюре от карфиол (приготвено с масло и сметана)
Вечеря:Нудли от тиквички с кайма от говеждо месо (с домати, чесън и зехтин)
Закуска:Авокадо със сол и пипер
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 135g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 125g

Ден 3

Закуска:Гръцко кисело мляко с орехи и ягоди
Обяд:Салата от спанак с гриловано пилешко, авокадо и дресинг от зехтин
Вечеря:Бекон с аспержи и гриловано свинско
Закуска:Моцарела с нарязани краставици
Калории🔥: 1750
Мазнини💧: 120g
Въглехидрати🌾: 35g
Протеини🥩: 115g

Ден 4

Закуска:Яйца на очи с чедър и задушен спанак
Обяд:Цезар салата с гриловано пилешко, бекон и дресинг Цезар
Вечеря:Пилешки гърди, пълнени с броколи и сирене, с гарнитура от салата
Закуска:Шепа орехи с няколко малини
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 130g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 120g

Ден 5

Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и няколко ягоди
Обяд:Телешко с броколи, приготвено с чесън и зехтин
Вечеря:Гриловани свински котлети с задушен карфиол и масло
Закуска:Моцарела с нарязани чушки
Калории🔥: 1900
Мазнини💧: 140g
Въглехидрати🌾: 25g
Протеини🥩: 130g

Ден 6

Закуска:Яйца на очи с моцарела, спанак и гъби
Обяд:Цезар салата с пилешко и бекон
Вечеря:Бекон с аспержи и гриловано пилешко
Закуска:Авокадо със сол и пипер
Калории🔥: 1850
Мазнини💧: 135g
Въглехидрати🌾: 30g
Протеини🥩: 125g

Ден 7

Закуска:Омлет с чедър, спанак и гъби
Обяд:Телешко с броколи, приготвено с чесън и зехтин
Вечеря:Свински котлети с пюре от карфиол (приготвено с масло и сметана)
Закуска:Гръцко кисело мляко с бадеми и няколко боровинки
Калории🔥: 1800
Мазнини💧: 130g
Въглехидрати🌾: 35g
Протеини🥩: 120g

Изтегли БЕЗПЛАТНИЯ списък за пазаруване за този хранителен план

⚠️Имай предвид

Както при всяка диетична промяна, препоръчително е да се консултираш със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да промениш хранителните си навици.

Други хранителни планове

7-дневен хранителен план за средиземноморска диета

Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!

7-дневен хранителен план за отслабване

Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!

7-дневен хранителен план за диабетици

Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!