Хранителен план за кето диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Интересувате ли се от карнивора? Разгледайте нашия 7-дневен хранителен план за карнивор, за да се запознаете по-добре с този уникален начин на живот. Научете как да приготвяте ястия, основани на месо, и как да ги превърнете в списък за пазаруване. Готови ли сте за седмица на месоядно хранене?
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Рибай стек
Пилешки бедра
Бекон
Свински котлети
Говежди кюфтета
Агнешки котлети
Пуйка
Пилешки дробчета
Скалопини
Свински корем
Мляно говеждо
Агнешки кебапи
Говежди рибай печен
Млечни продукти и яйца
Яйца
Чедър
Сирене
Риба и морски дарове
Филета от сьомга
Скарида
Тунец
Сьомгови кюфтета
Скарида с чесън
Пресни продукти
Спанак
Броколи
Чесън
Подправки, сосове, масла
Масло
Гхи
Майонеза
Преглед на хранителния план
Интересувате ли се от диетата на месоядците? Нашият 7-дневен хранителен план за месоядци е задълбочено изследване на този уникален начин на живот. Той се фокусира върху високопротеинови, месни ястия, които изключват растителни храни.
Този план е предназначен за тези, които искат да проучат ползите и предизвикателствата на диетата на месоядците.
Храни, които да ядеш
Прясно месо: Фокусирайте се върху висококачествени, непреработени меса като говеждо, свинско, агнешко и птиче месо.
Органични меса: Включете органични меса като черен дроб, бъбреци и сърце, които са богати на основни хранителни вещества.
Месни части с мазнини: Добавете месни части с мазнини, като ребра и свинска коремна част, за да осигурите достатъчно здравословни мазнини.
Риба и морски дарове: Наслаждавайте се на риба и морски дарове, като сьомга, скумрия и скариди, за допълнително разнообразие от хранителни вещества.
Яйца: Включете яйца като източник на протеин и основни хранителни вещества; предпочитайте яйца от птици, отглеждани на пасище, или обогатени с омега-3.
Млечни продукти (ако се понасят): Някои хора на карнивора диета могат да включат висококалорични млечни продукти, като масло и сметана.
Бульон от кости: Помислете за включване на бульон от кости за допълнителни минерали и колаген.
Сол (по желание): Някои хора избират да добавят сол за вкус и за осигуряване на адекватен прием на натрий.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Хранителни продукти на растителна основа: Изключете всички плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други растителни храни от диетата.
Захар и подсладители: Избягвайте всички форми на захар, включително естествени подсладители, тъй като те не са част от диетата на месоядците.
Обработени храни: Премахнете обработените и пакетирани храни, като се съсредоточите единствено върху пресни, цели животински продукти.
Мляко (ако имате непоносимост): Ако сте непоносими към лактоза, избягвайте млечни продукти с високо съдържание на лактоза, тъй като те могат да причинят храносмилателни проблеми.
Кофеин: Някои хора на строга диета на месоядците избират да избягват кофеина, въпреки че това е личен избор.
Подправки и подправки (по избор): Докато някои избират да елиминират всички растителни подправки, други могат да включат сол, черен пипер или други подправки в малки количества.
Зърнени храни и бобови растения: Напълно изключете зърнени храни, бобови растения и други растителни източници на въглехидрати.
Растителни масла: Изключете растителните масла и други растителни мазнини, разчитайки единствено на животински мазнини за готвене.
Основни ползи
Хранителният план за кравоядната диета е създаден за хора, които следват хранителен режим, основан на животински продукти. Този план акцентира на месото, рибата и яйцата, предоставяйки основни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. Изключвайки растителните храни, планът е в съответствие с принципите на кравоядната диета, която някои хора избират заради потенциалните здравословни ползи и лични предпочитания.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 70%
Въглехидрати: 0%
Фибри: 0%
Други: 0%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
За диетата на месоядците, която се фокусира изцяло върху животински продукти:
- Сушено говеждо месо (без захар)
- Свински шкембета
- Яйца, сварени твърдо
- Парчета сирене
- Нарязано пиле или пуйка
- Риба като сардини или сьомга
- Бекон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Рибай стек с яйца
- Обяд:Пилешки бутчета на скара с бекон
- Вечеря:Филе от сьомга с масло и скариди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 150г
Ден 2
- Закуска:Пържоли от свинско с яйца на бъркалка
- Обяд:Биф патии с чедър
- Вечеря:Агнешки котлети с масло и аспержи
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 165гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 140г
Ден 3
- Закуска:Сосиски обвити в бекон
- Обяд:Пуйка с кожа
- Вечеря:Стек от риба тон с разтопено гхи
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 145гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 145г
Ден 4
- Закуска:Пилешки черен дроб с яйца
- Обяд:Скалопини обвити в бекон
- Вечеря:Рибай стек с чесново масло
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 155гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 120г
Ден 5
- Закуска:Сосиски с яйца на очи
- Обяд:Агнешки кебапи на скара
- Вечеря:Патета от сьомга с майонеза
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 160гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 135г
Ден 6
- Закуска:Мляно говеждо с разтопено сирене
- Обяд:Пилешки бутчета с хрупкава кожа
- Вечеря:Скариди с масло
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 175гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 135г
Ден 7
- Закуска:Свински корем
- Обяд:Рибай стек на фурна
- Вечеря:Сосиски на скара с броколи с масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 140г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено