Хранителен план за кето диета
Екипът на Listonic
Актуализирано на 31.12.2024 г.
Интересувате ли се от карнивора? Разгледайте нашия 7-дневен хранителен план за карнивор, за да се запознаете по-добре с този уникален начин на живот. Научете как да приготвяте ястия, основани на месо, и как да ги превърнете в списък за пазаруване. Готови ли сте за седмица на месоядно хранене?
Списък за пазаруване към хранителен план
Месо
Млечни продукти и яйца
Риба и морски дарове
Пресни продукти
Подправки, сосове, масла
Преглед на хранителния план
Интересувате ли се от диетата на месоядците? Нашият 7-дневен хранителен план за месоядци е задълбочено изследване на този уникален начин на живот. Той се фокусира върху високопротеинови, месни ястия, които изключват растителни храни.
Този план е предназначен за тези, които искат да проучат ползите и предизвикателствата на диетата на месоядците.
Храни, които да ядеш
Прясно месо: Фокусирайте се върху висококачествени, непреработени меса като говеждо, свинско, агнешко и птиче месо.
Органични меса: Включете органични меса като черен дроб, бъбреци и сърце, които са богати на основни хранителни вещества.
Месни части с мазнини: Добавете месни части с мазнини, като ребра и свинска коремна част, за да осигурите достатъчно здравословни мазнини.
Риба и морски дарове: Наслаждавайте се на риба и морски дарове, като сьомга, скумрия и скариди, за допълнително разнообразие от хранителни вещества.
Яйца: Включете яйца като източник на протеин и основни хранителни вещества; предпочитайте яйца от птици, отглеждани на пасище, или обогатени с омега-3.
Млечни продукти (ако се понасят): Някои хора на карнивора диета могат да включат висококалорични млечни продукти, като масло и сметана.
Бульон от кости: Помислете за включване на бульон от кости за допълнителни минерали и колаген.
Сол (по желание): Някои хора избират да добавят сол за вкус и за осигуряване на адекватен прием на натрий.
✅Съвет
Храни, които да избягваш
Хранителни продукти на растителна основа: Изключете всички плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и други растителни храни от диетата.
Захар и подсладители: Избягвайте всички форми на захар, включително естествени подсладители, тъй като те не са част от диетата на месоядците.
Обработени храни: Премахнете обработените и пакетирани храни, като се съсредоточите единствено върху пресни, цели животински продукти.
Мляко (ако имате непоносимост): Ако сте непоносими към лактоза, избягвайте млечни продукти с високо съдържание на лактоза, тъй като те могат да причинят храносмилателни проблеми.
Кофеин: Някои хора на строга диета на месоядците избират да избягват кофеина, въпреки че това е личен избор.
Подправки и подправки (по избор): Докато някои избират да елиминират всички растителни подправки, други могат да включат сол, черен пипер или други подправки в малки количества.
Зърнени храни и бобови растения: Напълно изключете зърнени храни, бобови растения и други растителни източници на въглехидрати.
Растителни масла: Изключете растителните масла и други растителни мазнини, разчитайки единствено на животински мазнини за готвене.
Основни ползи
Хранителният план за кравоядната диета е създаден за хора, които следват хранителен режим, основан на животински продукти. Този план акцентира на месото, рибата и яйцата, предоставяйки основни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. Изключвайки растителните храни, планът е в съответствие с принципите на кравоядната диета, която някои хора избират заради потенциалните здравословни ползи и лични предпочитания.
Препоръчително разпределение на хранителните вещества
Протеин: 30%
Мазнини: 70%
Въглехидрати: 0%
Фибри: 0%
Други: 0%
Как да планираш бюджета си за този хранителен план?
Изтегли безплатния списък за пазаруване
- Добавяй и премахвай продукти
- Подреди продуктите по секции в магазина
- Сподели списъка с партньора си
Допълнителни съвети
За диетата на месоядците, която се фокусира изцяло върху животински продукти:
- Сушено говеждо месо (без захар)
- Свински шкембета
- Яйца, сварени твърдо
- Парчета сирене
- Нарязано пиле или пуйка
- Риба като сардини или сьомга
- Бекон
Предложение за хранителен план
Ден 1
- Закуска:Рибай стек с яйца
- Обяд:Пилешки бутчета на скара с бекон
- Вечеря:Филе от сьомга с масло и скариди
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 150г
Ден 2
- Закуска:Пържоли от свинско с яйца на бъркалка
- Обяд:Биф патии с чедър
- Вечеря:Агнешки котлети с масло и аспержи
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 165гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 140г
Ден 3
- Закуска:Сосиски обвити в бекон
- Обяд:Пуйка с кожа
- Вечеря:Стек от риба тон с разтопено гхи
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 145гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 145г
Ден 4
- Закуска:Пилешки черен дроб с яйца
- Обяд:Скалопини обвити в бекон
- Вечеря:Рибай стек с чесново масло
- Калории🔥: 1900Мазнини💧: 155гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 120г
Ден 5
- Закуска:Сосиски с яйца на очи
- Обяд:Агнешки кебапи на скара
- Вечеря:Патета от сьомга с майонеза
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 160гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 135г
Ден 6
- Закуска:Мляно говеждо с разтопено сирене
- Обяд:Пилешки бутчета с хрупкава кожа
- Вечеря:Скариди с масло
- Калории🔥: 2050Мазнини💧: 175гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 135г
Ден 7
- Закуска:Свински корем
- Обяд:Рибай стек на фурна
- Вечеря:Сосиски на скара с броколи с масло
- Калории🔥: 2100Мазнини💧: 170гВъглехидрати🌾: 0гПротеини🥩: 140г
⚠️Имай предвид
Други хранителни планове
7-дневен хранителен план за средиземноморска диета
Планирате пътуване до Средиземно море? Очаква ви невероятно изживяване! Открийте тайните на 7-дневния хранителен план за Средиземно море и как той може да подобри вашето здраве. Тази статия ще ви отведе в един вкусен свят на хранителни храни и ще ви покаже как да превърнете тези ястия в ефективен списък за пазаруване. Нека започнем!
7-дневен хранителен план за отслабване
Готови ли сте да започнете своето пътешествие към отслабването? Един 7-дневен хранителен план, специално създаден за отслабване, може да бъде вашият златен билет. В тази статия ще разгледаме как да съставите хранителен план, който е едновременно вкусен и ефективен за сваляне на килограми, както и съвети за преобразуването му в интелигентен списък за пазаруване. Време е да се развълнувате за вашите здравословни цели!
7-дневен хранителен план за диабетици
Управлението на диабет с помощта на диета не трябва да бъде сложно. Научете как хранителен план за 7 дни може да помогне за контролиране на кръвната захар и да подобри общото здраве. Ще ви помогнем да създадете ястия, подходящи за диабетици, и да ги превърнете в лесен списък за пазаруване. Нека направим здравословното хранене лесно!
Екипът на Listonic
Проверено